Mindig jó megkérdőjelezni a tényként megfogalmazott, általánosan elfogadott ötleteket vagy hiedelmeket. Időnként a "tények" egyáltalán nem tények, hanem csak olyan elgondolások, amelyeket a befolyásos csoportok újra és újra megismételnek, így idővel valószínűnek tekintik őket. Ez igaz az étrendre és a fogyásra. Számos észlelt "tény" valójában hamis, és ha ezek valamelyikébe hittek, akkor megakadályozhatja magát abban, hogy elérje valódi súlycsökkentési potenciálját. Olvassa tovább, hogy megismerje az étrenddel és a fogyással kapcsolatos hét mítoszot.
Mindig jó megkérdőjelezni a tényként megfogalmazott, általánosan elfogadott ötleteket vagy hiedelmeket. Időnként a "tények" egyáltalán nem tények, hanem csak olyan elgondolások, amelyeket a befolyásos csoportok újra és újra megismételnek, így idővel valószínűnek tekintik őket. Ez igaz az étrendre és a fogyásra. Számos észlelt "tény" valójában hamis, és ha ezek valamelyikébe hittek, akkor megakadályozhatja magát abban, hogy elérje valódi súlycsökkentési potenciálját. Olvassa tovább, hogy megismerje az étrenddel és a fogyással kapcsolatos hét mítoszot.
1. TÉTEL: Kis viselkedésbeli változás = hosszú távú fogyás
Általános fogyás-tanácsadás az, hogy a napjában kisebb változtatásokat hajtson végre, hogy többet mozogjon vagy kevesebbet fogyasszon, hogy ezek a változások az idő múlásával jelentősen csökkenjenek. Napi egy mérföldes séta 100 kalóriát éget, és elméletileg ez közel öt kiló súlycsökkenést eredményezne egy ötéves időtartam alatt. De a valóságban a kutatások azt mutatják, hogy az ilyen viselkedésváltozás átlagosan csak körülbelül 10 kiló súlycsökkenést eredményez, mivel a testtömeg változásai ugyanakkor megváltoztatják a test energiaigényét. Annak érdekében, hogy lényeges változtatásokat végezzen a testében, nem támaszkodhat egy kis változásra, amely idővel megváltozik. Ehelyett sok apró változást fogad el, amelyek egymásra épülnek. Számos apró változás szinergiája átalakítja az étkezési és mozgásmódot, és értelmes fogyáshoz vezet.
Általános fogyás-tanácsadás az, hogy a napjában kisebb változtatásokat hajtson végre, hogy többet mozogjon vagy kevesebbet fogyasszon, hogy ezek a változások az idő múlásával jelentősen csökkenjenek. Napi egy mérföldes séta 100 kalóriát éget, és elméletileg ez közel öt kiló súlycsökkenést eredményezne egy ötéves időtartam alatt. De a valóságban a kutatások azt mutatják, hogy az ilyen viselkedésváltozás átlagosan csak körülbelül 10 kiló súlycsökkenést eredményez, mivel a testtömeg változásai ugyanakkor megváltoztatják a test energiaigényét. Annak érdekében, hogy lényeges változtatásokat végezzen a testében, nem támaszkodhat egy kis változásra, amely idővel megváltozik. Ehelyett sok apró változást fogad el, amelyek egymásra épülnek. Számos apró változás szinergiája átalakítja az étkezési és mozgásmódot, és értelmes fogyáshoz vezet.
2. TÉTEL: Snack = Súlynövekedés
A snack fogyás ellenségnek tűnhet - jó módszer a kalóriára való túlzáshoz és a fogyás akadályozásához -, de nem kell csavarkulcsot dobnia a súlycsökkentési erőfeszítései során. A snack az összes kalóriánk több mint 25% -át teszi ki, tehát ha helyesen végezzük, javíthatja táplálkozásunk általános minőségét (további rost, vitaminok, ásványi anyagok hozzáadása stb.), Ugyanakkor hozzájárul az étvágyunk aláhúzásához és megakadályozhatja minket túladagolás étkezéskor. Egy 2009-es tanulmányban a kutatók áttekintették az Országos Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálati Felmérés (NHANES) adatait az 1999–2004 közötti időszakban, és a felnőttekre, valamint az ételek kihagyásának és a snack-eknek a mintáira vonatkoztak. A kutatók megállapították, hogy az összes felnőtt (étkezési és nem étkezési hajósok) között a snackerek kevésbé voltak túlsúlyosak vagy elhízottak, mint a nem snackerek. Egy másik, 2011. évi tanulmány szerint a snacking inkább elterjedt a normál testtömegű vagy a közelmúltban lefogyott nők csoportjaiban, mint a túlsúlyos nők esetében. Ha okos vagy a harapás közben, akkor nem kell, hogy negatívan befolyásolja a testsúlyát.
A snack fogyás ellenségnek tűnhet - jó módszer a kalóriára való túlzáshoz és a fogyás akadályozásához -, de nem kell csavarkulcsot dobnia a súlycsökkentési erőfeszítései során. A snack az összes kalóriánk több mint 25% -át teszi ki, tehát ha helyesen végezzük, javíthatja táplálkozásunk általános minőségét (további rost, vitaminok, ásványi anyagok hozzáadása stb.), Ugyanakkor hozzájárul az étvágyunk aláhúzásához és megakadályozhatja minket túladagolás étkezéskor. Egy 2009-es tanulmányban a kutatók áttekintették az Országos Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálati Felmérés (NHANES) adatait az 1999–2004 közötti időszakban, és a felnőttekre, valamint az ételek kihagyásának és a snack-eknek a mintáira vonatkoztak. A kutatók megállapították, hogy az összes felnőtt (étkezési és nem étkezési hajósok) között a snackerek kevésbé voltak túlsúlyosak vagy elhízottak, mint a nem snackerek. Egy másik, 2011. évi tanulmány szerint a snacking inkább elterjedt a normál testtömegű vagy a közelmúltban lefogyott nők csoportjaiban, mint a túlsúlyos nők esetében. Ha okos vagy a harapás közben, akkor nem kell, hogy negatívan befolyásolja a testsúlyát.
3. TÉTEL: Reális súlycsökkentési célokat kell beállítania
Ez jó tanácsnak tűnik, nemde? Állítson be reális súlycsökkentési célokat, hogy ne váljon túlzottan csalódottvá és abbahagyja, amikor nem éri el irreális céljait. Azonban mennyire reális vagy irreális a tömegcsökkentési céljaid, kevés hatással van arra, hogy mennyi súlyt veszítsen. Egy olyan vizsgálatban, amelyben 302 aktív fogyásban részesülő nőt vizsgáltak, megállapításuk szerint az emberek súlycsökkentési célkitűzései átlagosan 24% -kal voltak túl magasak, ez azonban nem akadályozta meg a fogyást. Valójában az agresszívebb súlycsökkentési célokat nagyobb várt erőfeszítésekkel és haszonnal, és végül nagyobb súlycsökkenéssel társították 18 hónap elteltével. Egy másik, 1801 emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy minél irreálisabb a fogyás célja, annál nagyobb a súlyvesztés két év után. Ne félj agresszív súlycsökkentési célokat kitűznie - csak győződjön meg arról, hogy egészségesek. Valószínűleg motiváltabb lesz a sikerhez!
Ez jó tanácsnak tűnik, nemde? Állítson be reális súlycsökkentési célokat, hogy ne váljon túlzottan csalódottvá és abbahagyja, amikor nem éri el irreális céljait. Azonban mennyire reális vagy irreális a tömegcsökkentési céljaid, kevés hatással van arra, hogy mennyi súlyt veszítsen. Egy olyan vizsgálatban, amelyben 302 aktív fogyásban részesülő nőt vizsgáltak, megállapításuk szerint az emberek súlycsökkentési célkitűzései átlagosan 24% -kal voltak túl magasak, ez azonban nem akadályozta meg a fogyást. Valójában az agresszívebb súlycsökkentési célokat nagyobb várt erőfeszítésekkel és haszonnal, és végül nagyobb súlycsökkenéssel társították 18 hónap elteltével. Egy másik, 1801 emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy minél irreálisabb a fogyás célja, annál nagyobb a súlyvesztés két év után. Ne félj agresszív súlycsökkentési célokat kitűznie - csak győződjön meg arról, hogy egészségesek. Valószínűleg motiváltabb lesz a sikerhez!
4. TÉTEL: Gyümölcsök és zöldségek evése a fogyás titka
Több gyümölcs és zöldség evése kulcsfontosságú stratégia a fogyás fokozásához, mivel ezek olyan élelmiszerek, amelyek általában magas víz- és rosttartalommal és alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek grammban. De etetésük nem garantálja a fogyást. Az egyik vizsgálatban a résztvevők napi 10 adagra növelték a gyümölcs- és zöldségfogyasztást, de nem veszítettek fogyásból. A 2014-es tanulmányban a kutatók több mint hét tanulmány áttekintették a gyümölcs- és zöldségfélék bevitelének és a fogyásnak a kapcsolatát, és megállapították, hogy ezeknek nincs hatása. A jó hír az, hogy a résztvevők nem fogytak, de nem is fogytak. Noha valószínűleg javítja az étrend általános minőségét, akkor nem fog lefogyni, ha egyszerűen hozzáteszi őket az étrendjéhez, anélkül, hogy más kalóriatartalmú, tápanyagszegény ételeket váltana fel, vagy az energiafelhasználást növelő stratégiák nélkül.
Hitel: CSA-PrintstockTöbb gyümölcs és zöldség evése kulcsfontosságú stratégia a fogyás fokozásához, mivel ezek olyan élelmiszerek, amelyek általában magas víz- és rosttartalommal és alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek grammban. De etetésük nem garantálja a fogyást. Az egyik vizsgálatban a résztvevők napi 10 adagra növelték a gyümölcs- és zöldségfogyasztást, de nem veszítettek fogyásból. A 2014-es tanulmányban a kutatók több mint hét tanulmány áttekintették a gyümölcs- és zöldségfélék bevitelének és a fogyásnak a kapcsolatát, és megállapították, hogy ezeknek nincs hatása. A jó hír az, hogy a résztvevők nem fogytak, de nem is fogytak. Noha valószínűleg javítja az étrend általános minőségét, akkor nem fog lefogyni, ha egyszerűen hozzáteszi őket az étrendjéhez, anélkül, hogy más kalóriatartalmú, tápanyagszegény ételeket váltana fel, vagy az energiafelhasználást növelő stratégiák nélkül.
5. TÉTEL: Indulás előtt értékelnie kell a motivációs szintjét
6. TÉTEL: Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben annyit enni lehet, amennyit csak akar
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyik állítólagos előnye, hogy annyit enni tud, amennyit csak akar, de ez valójában egy nagyon általános tévhit. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben magas a zsírtartalom és a fehérje, az élelmiszer két nagyon telítő alkotóeleme. Emiatt az alacsony szénhidráttartalmú étrend-kutatási kutatások résztvevői ritkán kapnak alacsony kalóriatartalmú célokat, ehelyett inkább azt tanácsolják, hogy megegyék, amíg elégedettek, és ez a tanács elegendő a kalória ellenőrzéséhez és a fogyás kiváltásához. De van egy nagy különbség az "elégedett" -ig való étkezés és az, amennyit csak akar. A magas zsírtartalmú ételek, amelyeket általában alacsony szénhidráttartalmú étrendben fogyasztanak, magas kalóriájúak, és a túlzott fogyasztás könnyű, ha nem hallgatja meg a test saját telítettségének jeleit. Súlycsökkentéskor a kalória ellenőrzése elsődleges fontosságú, míg a makroelemek, például a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok manipulálása fontos, de másodlagos.
Hitel: kimiko16Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyik állítólagos előnye, hogy annyit enni tud, amennyit csak akar, de ez valójában egy nagyon általános tévhit. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben magas a zsírtartalom és a fehérje, az élelmiszer két nagyon telítő alkotóeleme. Emiatt az alacsony szénhidráttartalmú étrend-kutatási kutatások résztvevői ritkán kapnak alacsony kalóriatartalmú célokat, ehelyett inkább azt tanácsolják, hogy megegyék, amíg elégedettek, és ez a tanács elegendő a kalória ellenőrzéséhez és a fogyás kiváltásához. De van egy nagy különbség az "elégedett" -ig való étkezés és az, amennyit csak akar. A magas zsírtartalmú ételek, amelyeket általában alacsony szénhidráttartalmú étrendben fogyasztanak, magas kalóriájúak, és a túlzott fogyasztás könnyű, ha nem hallgatja meg a test saját telítettségének jeleit. Súlycsökkentéskor a kalória ellenőrzése elsődleges fontosságú, míg a makroelemek, például a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok manipulálása fontos, de másodlagos.
7. TÉTEL: Vannak zsírégető ételek
Minden nap új listát jelentenek az „alapvető” zsírégető ételekről - a zellertől a kókuszdióolajig. Az igazság az, hogy azoknak az élelmiszereknek a listája, amelyek valóban növelik a test kalóriaégetési képességét, rendkívül rövid és csak néhány elemre korlátozódik, mint például a zöld tea és a paprika, az utóbbiakat kiegészítő formába kell koncentrálni, hogy bármilyen jelentős hatásuk legyen. A legtöbb zsírégető állítású élelmiszer alacsony kalória- és szénhidráttartalmú, magas rosttartalmú és / vagy magas fehérjetartalmú. Ezeknek az élelmiszereknek olyan tulajdonságai vannak, amelyek támogatják a kalória és a hormonok szabályozását, amelyek optimalizálhatják a fogyást, de valójában nem ösztönzik a testét, hogy több zsírt égetjen el. Egy olyan élelmiszer esetében, mint a kókuszdióolaj, termogén (azaz zsírégetés a hőtermelés fokozódása révén) tulajdonságai nem égetnek elegendő kalóriát az élelmiszer kalória-sűrűségének leküzdéséhez.
Hitel: Susan TraynorMinden nap új listát jelentenek az „alapvető” zsírégető ételekről - a zellertől a kókuszdióolajig. Az igazság az, hogy azoknak az élelmiszereknek a listája, amelyek valóban növelik a test kalóriaégetési képességét, rendkívül rövid és csak néhány elemre korlátozódik, mint például a zöld tea és a paprika, az utóbbiakat kiegészítő formába kell koncentrálni, hogy bármilyen jelentős hatásuk legyen. A legtöbb zsírégető állítású élelmiszer alacsony kalória- és szénhidráttartalmú, magas rosttartalmú és / vagy magas fehérjetartalmú. Ezeknek az élelmiszereknek olyan tulajdonságai vannak, amelyek támogatják a kalória és a hormonok szabályozását, és amelyek optimalizálhatják a fogyást, de valójában nem ösztönzik a testét, hogy több zsírt égetjen. Egy olyan élelmiszer esetében, mint a kókuszdióolaj, termogén (azaz zsírégető növekvő hőtermelés révén) tulajdonságai nem égetnek elegendő kalóriát az élelmiszer kalória-sűrűségének leküzdéséhez.
Mit gondolsz?
Hitt-e valamelyik ezeknek a mítoszoknak igaznak? Eloszlatta-e ezeket a mítoszokat valamelyik tapasztalatával? Milyen más általános súlycsökkentő mítoszok vannak odakint, amelyeket Ön szerint be kell vonni? Kérjük, ossza meg velünk gondolatait alább.
Hitel: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesHitt-e valamelyik ezeknek a mítoszoknak igaznak? Eloszlatta-e ezeket a mítoszokat valamelyik tapasztalatával? Milyen más általános súlycsökkentő mítoszok vannak odakint, amelyeket Ön szerint be kell vonni? Kérjük, ossza meg velünk gondolatait alább.
