A kanapén fekve nem mindig a legjobb stratégia a gyógyuláshoz, hogy a hát felépüljön a sérülésektől. A testmozgás, beleértve a kardiót is, gyakran lehet a legjobb gyógyszer a fájott hátra. Természetesen a választott gyakorlat típusa valóban a sérülés mértékétől függ. Tisztítsa meg orvosával az edzéstervét, és hagyja abba, ha fájdalmat érez - főleg elektromos vagy lövési fájdalmat a hátán. A rossz hát hátához szükséges kardio gyakorlatok, például a séta, általában rendben vannak. De nem ez az egyetlen lehetőség.
Szív, hátfájás
A kardió kalóriát éget, ami segít megőrizni a testsúlyát, vagy akár néhány kilót le is veszíteni. A súly elkerülése fontos, mivel az elhízás az alsó hátfájás kockázati tényezője - mondja a Chiropractic & Manual Therapies 2016. decemberi cikke . A Cardio emeli a természetes fájdalomcsillapítók, endorfinok termelését is.
Forduljon orvosához
Természetesen, ha megcsípett idege, csúszott korongja vagy törése van, akkor lassan és orvosa felügyelete mellett kell megkönnyítenie a testmozgást. Néhány hátsérülés korlátozza a mozgást, és a nyugodtan kezelhető; Ne hagyja azonban, hogy a félelem megakadályozza a mozgást, ha a terapeuták azt mondják, hogy ez jó lesz neked.
Ne felejtse el, hogy a hátfájás kardiogyakorlata nem egy átfogó terápiás terv. Ide tartozik a rugalmassági edzés és az erőmunka a gerinctámasztó izmok támogatására - javasolja az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia.
Válassza az alacsony hatású testmozgást
Az üvegesedéses tevékenységek az alsó hátfájás legrosszabb gyakorlatai, így általában a nagy hatású gyakorlatok, például a futás vagy az ugrást magában foglaló gyakorlatok ki vannak téve. Ehelyett válassza a támogatott, alacsony hatású kardiót.
A medencében végzett edzések, akár úszási körök mászással, akár hátulsó lökettel, vízi aerobik vagy víziséta, támasztják alá a súlyát, és lehetővé teszik a kényelmes edzést. A víz az ellenállás forrása is, amely segíthet erősíteni a gyenge izmokat.
Hátfájás szenvedők edzései
A séta valószínűleg hétköznapi, de valójában ez a legjobb módja annak, hogy megmozduljon, ha hátfájása vagy sérülése van. A 2013 márciusában a Klinikai Rehabilitáció területén közzétett tanulmány kimutatta, hogy heti kétszer egy hatalmas ütemű séta hat hét volt olyan hatékony, mint egy erősítő program a krónikus derékfájásban szenvedő emberek funkciójának javítására. A 52 résztvevőnek vagy futópad-sétát, vagy szokásos erősítő rutinot jelöltek ki.
A kerékpározás szintén megfelelő alacsony hatású lehetőség. Választhat egy helyhez kötött kerékpárt, hogy csökkentse a fájdalmas baleset esélyét. A sérülés jellegétől függően függőleges kerékpárok kint vannak, mivel az előrehajolt helyzet súlyosbíthatja a fájdalmat. De egy fekvőkerékpár támogatja a gerincét, és lehetővé teszi az erőteljes pedálozást, hogy növelje a pulzusát.
Használhat elliptikus edzőt is a szív pumpálásához. A csúszósínek támogatják a testtömegét, így a kocogáshoz hasonló mozgást kapnak, minden ütés nélkül.
