Az ízületi gyulladás fájdalmas lehet, és a térdízületeket merevítheti, korlátozhatja a mozgékonyságot és megnehezítheti a mindennapi feladatokat. Ennek ellensúlyozására gyakorolni kell a lábak izmainak erős tartását és a térdízület rugalmasságát. A séta a testmozgás nagyszerű formája. Ingyenes, és bárhol megtehető, bármikor. Az ízületi gyulladás miatt a gyaloglás kihívást jelenthet, ám néhány dolgot megtehetsz, hogy megkönnyítse.
1. lépés
Indítsa el lassan. Ha a cél az, hogy egy napi 30 perc sétálj, akkor kezdje el három 10 perces sétával. Ezután adjon hozzá egy kicsit több időt minden sétához, amíg végül befejezi egy 30 perces sétát. A homokon, az egyenetlen járdán és a felfelé történő séta nehéz, ezért kezdje sima, sima felülettel, amíg fel nem épül.
2. lépés
Támogassa térdét segítő eszközökkel. Nád, mankó vagy sétabot segítségével járás közben enyhíthető a térdízületi fájdalom. Ha sétabotot vagy nádot használ, tartsa azt a fájdalmasabb oldallal szemben. Ez lehetővé teszi, hogy a testét támaszkodjon az érintett oldalról, lecsökkentve a térdét. Az American Ortopéd Sebészek Akadémia szerint térdtartó viselése szintén segít stabilizálni térdét járás közben.
3. lépés
Tartsa a lábizmait erőteljes és rugalmasnak. Ha a lábizma gyenge vagy feszes, akkor a térdízületet húzza, miközben sétál, így a mozgás kényelmetlen lesz. A washingtoni egyetem kijelenti, hogy "az erős izmok elősegítik az ízületek stabilitásának és kényelmességének fenntartását". Látogasson el az UW webhelyére (lásd az alábbi forrásokat), ahol az artritiszben szenvedők gyakorlásainak átfogó listáját találja meg. UW azt is javasolja, hogy a legjobb járni, amikor a legkevesebb fájdalom és merevség van.
4. lépés
Használjon módozatokat. Ha térd fájdalmas vagy merev, akkor hasznos lehet az ízület melegítése sétálás előtt. Használjon fűtőpadot, vegyen be egy meleg zuhanyt vagy üljön pezsgőfürdőbe közvetlenül séta előtt. Séta előtt 10-15 percig melegítse. Tegyen jéggel a térdre a séta után. Ez segít megnyugtatni a gyulladást és megfojtani a fájdalmat.
5. lépés
Séta a vízben. Ha a térdízületi gyulladás túl fájdalmas a szárazföldön, próbálkozzon a vízi sétával. A víz ellazítja az izmait, és nem hordja magát, tehát csökkenti a térdét. Ezenkívül a vízen való séta is munkát igényel. Az izmainak át kell nyomniuk a vizet, amely teljes test ellenálló képességet nyújt. Vagy járhat a sekély végén, vagy használhat úszószíjat, és mélytengeri sétát vagy futást végezhet. Az Arthritis Alapítvány azt javasolja, hogy minden lépéssel emelkedjen magasabbra a térdre, és fordítsa el a karját egy teljes test edzéshez.
Tipp
Lassan indítsa el, és mielőtt bármilyen új edzési programot megkezdené, kérdezze meg orvosát vagy orvosát. Mindenki eltérően reagál a testmozgásra, és az egyéni helyzetétől függően meg kell találnia a megfelelő gyalogos programot.
Hasznos lehet, ha beszélünk egy podiatristával a megfelelő cipő megszerzéséről. Vannak speciális cipők, amelyek csak a sétahoz készültek. Vannak olyan betétek és egyéb eszközök is, amelyek segítenek támaszkodni a lábadra és a bokájára járás közben, így nem fogja szükségtelenül megterhelni a térdét.
Keresse meg az Arthritis Alapítvány által jóváhagyott vízosztályokat. A medencéket 85 ° F-ra melegítik, és olyan gyakorlatokat tartalmaznak, beleértve a sétálást is, amelyek kifejezetten az artritiszben szenvedők számára készültek.
Figyelem
Állítson le minden olyan sétaprogramot, amely rosszabbítja a tüneteket. A gyalogos programmal kezdetben további merevséget és fájdalmat érezhet, amelyeknek annál jobbnak kell lenniük, amikor erősebbé válsz. Ezzel szemben minden olyan tevékenység, amely fokozza a tüneteket, azt jelzi, hogy valami nincs rendben.
