A lábműtét utáni gyógyulás útja trükkös lehet. A fájdalom és a duzzanat gyakori mellékhatások, és minden műtétnek megvannak a maga egyedi kihívásai. Ennek szem előtt tartásával azonban a rugalmasság és erő visszanyerésére összpontosítva a legnagyobb esély van arra, hogy visszatérjen a szokásos tevékenységeihez. Miután orvosával megvizsgálta, hogy az adott műtét után megfelelő-e, próbálja ki ezeket a házi gyakorlatokat, hogy elősegítse a lábkezelés utáni rehabilitációját.
1. Bokaszivattyú
A bokapumpa kiválóan beindítja a láb mozgását a műtét után. Ez a gyakorlat a lábfej duzzanatát is segíti azáltal, hogy összehúzza a borjú izmait.
HOGYAN KELL KERESNI: Üljön az ágyon, bokája lehajolva a szélétől. Lassan mozgassa felfelé és lefelé a lábát a teljes tartományában. 50 ismétlés után tartson szünetet. Korai műtét után próbáljon meg készíteni egy szivattyúkészletet minden ébrenlét után.
2. Törölköző toló
Ez a gyakorlat egy törülközővel erősíti a láb belső és külső izmait, amelyek befolyásolják az egyensúly fenntartását.
HOGYAN KELL SZERZNI: Ülj le egy széken, miközben lába egy törülközőn nyugszik. Anélkül, hogy a sarok elhagyná a talajt, a lábával csúsztassa be a törülközőt befelé. Amikor eléri a törülköző végét, fordítsa meg a feladatot, és mozgassa ismét kifelé a törülközőt. Végezzen el három gyakorlati 10 ismétlési sorozatot mindkét irányban.
3. Egy láb egyensúly
Ez az egyszerű egyensúlyi gyakorlat segít a lábának visszanyerni azt a stabilitást, amelyre szüksége van az egyenetlen felületek megválaszolásához.
HOGYAN KELL KERESNI: Álljon pultnál vagy mosogatónál támogatásért. Emelje fel jó lábát a levegőben, amikor megpróbálja egyensúlyozni az érintett lábon. Tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak lehetséges, mielőtt másik lábát a földre helyezné. Kezdje úgy, hogy a lábadra néz, miközben egyensúlyba lép Amikor ez könnyű, folytassa a gyakorlatot egyenesen előre bámulva vagy behunyva a szemét. Próbáljon meg három, 10 ismétlésből álló sorozatot minden nap.
4. Rövid lábú testmozgás
Ez a technika segíti a lábban levő belső izmok aktiválását, amelyek segítik az ív stabilizálását, miközben állsz és járkálsz.
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Ülj le egy széken, mezítlábával a padlón. A lábujjak göndörítése nélkül húzza fel az ívét felfelé úgy, hogy az ujjait közelebb csúsztatja a sarokához. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig, mielőtt elengedi. Naponta végezzen három, 10 ismétlésből álló sorozatot.
5. Tandem Walk
A tandem séta egy nagyszerű egyensúlyi gyakorlat, amely szintén segít a normális járási mintázat visszanyerésében műtét után.
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Álljon egy hosszú előcsarnokban vagy egy nyitott szobában. Lefelé nézve járjon el sarok-lábujj mintázattal, mintha egy kötélen lennél. Próbáljon meg ne ferdíteni a testét, ne nyújtsa oldalára a karját. Amint ez könnyebbé válik, folytassa a gyakorlatot egyenes előretekintéssel. Ezt tegye naponta 3–5 perces lépésekben.
6. Sarok emelés
Ez a gyakorlat arra irányul, hogy megerősítse a gyomornemzetet, amely a borjúban lévő terjedelmes izom, amely segít elmozdulni járás közben.
HOGYAN KELL JAVÍTNI: Ha a kezét az egyensúlyi számláló pihenteti, emelje le a sarkát a földről, miközben felemelkedik az első és a második lábujján. Tartsa ezt a pozíciót 1-2 másodpercig, mielőtt újra leengedi. Ha a három 10 ismétlésből álló készlet könnyű, akkor csak a helyreállító lábad segítségével próbálja meg a gyakorlatot.
7. Törülközőtartó
Ez a nyújtás elősegíti a borjú rugalmasságának javítását, és elősegíti a normál sarok és lábujjak visszaszerzését.
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Ülj az ágyban, kinyújtva a lábad előtted. Tekerje le a törülközőt a lábad körül, és húzza fel maga felé, amíg a borjúban mérsékelt nyújtást nem érez. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, mielőtt engedi a feszültséget. Naponta háromszor hajtson végre három-öt ismétlést.
Figyelmeztetések és óvintézkedések
Noha a fent felsorolt gyakorlatok mindegyike hasznos lehet, rendkívül fontos, hogy a kezelés megkezdése előtt egyeztessen orvosával, hogy biztosan megfelelő-e az adott helyzetben. Ennek elmulasztása veszélyeztetheti a műtétből való gyógyulást. Ezenkívül az összes duzzanat vagy fájdalom jelentősebb növekedéséről értesíteni kell orvosát, mivel ezek valami jelentősebb jeleket jelenthetnek, mint például fertőzés vagy vérrög.
