A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok a fizikai aktivitást a pulzusszám és a fizikai erőfeszítés alapján egy spektrumra helyezik. A könnyű testmozgás a spektrum legalacsonyabb vége, ám ez mégis jó az egészségére.
Mód
Az edzés intenzitásának meghatározására a legegyszerűbb módszer a talk teszt. A betegség-ellenőrzési és megelőzési központok szerint könnyű testmozgás közben képes énekelni. A könnyű testmozgást úgy is definiálják, hogy a maximális pulzus 50% -ánál kevesebb edzést végezzen. A maximális pulzusszám kiszámításához vonja le a korát 220-ról. Ellenőrizze pulzusát az edzés során, hogy meghatározza a pulzusszám tartományát. Például, ha 20 éves vagy, akkor a maximális pulzusa 220 mínusz 20 vagy 200. A könnyű testmozgás azt jelenti, hogy a pulzusát 100 ütem / perc alatt tartja.
Példák
A Rochesteri Egyetem Orvosi Központja szerint a könnyű testgyakorlás a lassú séta, a főzés, a porszívás, a kertészkedés, a porképzés és a golfozás. A könnyű testmozgást könnyedén mérsékelt intenzitású tevékenységgé alakíthatja, ha növeli a sebességet vagy az időtartamot.
