A szódákban gyakran magas a hozzáadott cukor-tartalom, és néhányukban még koffeint is tartalmaznak. Mivel kevés tápanyagtartalmúak, az üdítőitaloknak kevés egészségügyi előnye van, bár segíthetnek a hidratációban. Noha frissítőnek és üdvözlendőnek tűnik egy forró vagy párás napon, a szóda jelentősen növeli a kalória-bevitelt. Az egészségének jobb lenne, ha táplálóbb italokat választana, például természetesen ízesített vizet vagy gyümölcslét, hogy megszüntesse a szomjat, vagy megfeleljen az édes, hűvös ital iránti vágyának.
Segíthet hidratálni
A MedlinePlus szerint hidratáció formájában fogyaszthat szénsavas italokat az ajánlott napi 6-8 nyolc uncia pohár folyadék kielégítésére. A víz azonban az ideális hidratációs forrás, és a koffeint tartalmazó szódák nem feltétlenül a legjobb hidratációs források, mivel a koffein természetes diuretikum. Mivel azonban az üdítőitalok is nagy mennyiségű vizet tartalmaznak, ezek több, mint kiegyensúlyozzák a koffein hatásait.
Koffein: Természetes Pick-Me-Up
Néhány szódabikarbamid, például a kóla koffeint tartalmaz. Noha a koffeint mérsékelt mennyiségben biztonságosnak tekintik, nincs táplálkozási igény. Mivel serkenti az agyát és az idegrendszert, gyors „felszedésként” szolgálhat azok számára, akik kissé letargikusak. A „Táplálás” című, 2010-ben közzétett áttekintés szerint a koffein növeli az energiafelhasználást; csökkenti a fáradtságot; csökkenti a testgyakorlás érzését; javíthatja a fizikai, motoros és kognitív teljesítményt. A MedlinePlus szerint legfeljebb 5 adag koffeintartalmú ital fogyasztása révén a koffeinfogyasztás a biztonságos fogyasztási tartományon belül marad. A túl sok koffein olyan mellékhatásokhoz vezethet, mint szorongás, keserűség, émelygés, hányás, gyakori vizelés és alvászavar.
Magas hozzáadott cukor
Az amerikai szívszövetség szerint a szódákban gyakran magas a hozzáadott cukortartalom. A magas hozzáadott cukrot tartalmazó étrend növeli az elhízás esélyét, mivel a hozzáadott cukrok hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Az AHA napi 6–9 teáskanál hozzáadott cukor korlátozását javasolja. Egy 12 uncianyi kóladoboz több mint 9 teáskanál cukrot tartalmaz, ezzel túllépve a napi korlátot.
Szódák és alternatív édesítőszerek
Bizonyos esetekben a cukor- vagy kalóriamentes üdítőitalok mesterséges édesítőszereket használnak cukor helyett, amelyek - bár csökkentik a kalóriatartalmat - más egészségügyi komplikációkkal járhatnak. A Harvard Egyetem szerint a nem tápláló édesítőszerek használata megváltoztathatja az ételek ízlését, ezáltal vágyat teremtve az állandóan édesebb ételek iránt. Ezenkívül a nagy mennyiségű mesterséges édesítőszer fogyasztásának biztonságát az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügynöksége nem vizsgálta. Tehát annak ellenére, hogy a mesterséges édesítőszereket „általában biztonságosnak tekintik” a fogyasztás szempontjából, hosszú távon és nagy mennyiségben az egészségre gyakorolt hatása nem ismert.
