Úszott kalóriák úszás és futás közben

Az úszás és a futás egyaránt kitartó gyakorlatok, amelyek kihívást jelentő edzést nyújtanak a szív-és érrendszernek. Ha a kalóriaégetés a cél, akkor mindkét üzemmód megkísérli a trükköt. De az összes elégetett kalória mennyisége az edzés intenzitásától és időtartamától, valamint a mozgás hatékonyságától függ. Ha többet megtudsz az úszás és a futás energia- és élettani igényeinek teljesítéséről, elősegíti, hogy okosabban töltse az edzésidejét.

Egy ember fut egy hídon. Hitel: Ronnie Kaufman / Larry Hirshowitz / Képek keverése / Getty képek

Kalóriák kiszámítása

A kalória a hőenergia egysége, amely azt méri, hogy mennyi üzemanyagot éget el egy adott edzésen, ami az izmok által felhasznált oxigén mennyiségétől függ. Az oxigénfogyasztását az intenzitás vagy az izmok igénye határozza meg. Minél többet edzel, annál hatékonyabb lesz a kalóriák égetése és az energia előállítása. A készség az energiafelhasználás szempontjából is fontos tényező az úszás és a futás során. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint képes lesz keményebben és hosszabb ideig dolgozni, és több kalóriát éget magasabb képzettségi szint mellett. Akár úszás, akár futás, az intenzitás és a készség az elsődleges tényezők, amelyek meghatározzák, hogy hány kalóriát éget el percenként.

A futás durvabb

Futás közben a sebesség és a lejtés az energiafelhasználás elsődleges meghatározói. A nyolc mérföld / órás sík felületen történő futás körülbelül 12, 5–15 kalóriát éget el percenként, vagy körülbelül 112 kalóriát mérföldönként. A futás közben elégetött kalóriák száma az Ön fitneszétől és készségszintjétől, valamint futási sebességétől függ. A futás nehéz lehet az ízületeken, ezért feltétlenül fektessen be egy támogató ütéscsillapító futócipőbe.

Az úszás lassabb

Mivel a víz ellenállásával küzd, a negyed mérföldes úszás nagyjából megegyezik az egy mérföldes futtatás kalorikus egyenértékével. Ugyanakkor nem lesz képes úszni olyan gyorsan, mint fut. A "Guinness World Records" szerint Michael Phelps legnagyobb sebessége körülbelül 4, 7 mérföld / óra. (Referencia) De ha elit úszó nem vagy, akkor a sebessége nem fog ilyen közel állni. Diana Nyad távolsági úszó, aki Kubából úszott Floridában általában átlagosan körülbelül 1, 5 mérföld / óra sebességgel haladsz, ha sebességgel úszolsz, egy negyed mérföldet 10 perc alatt úsznál, míg egy nyolc mérföld / óra futásnál egy negyed mérföld kevesebb, mint két perc.

Bukás vagy Lunge?

Még akkor is, ha a lehető legtöbb kalóriát éget el olyan küldetésen, hogy a teljes energiaköltség mellett más tényezőket is figyelembe kell venni. Ha izom-csontrendszeri problémáid vannak, például térd, csípő, boka vagy hátfájás, az úszás jobb választás lehet, mivel a víz felhajtóképessége segít az ízületek támogatásában, míg a futás a testre gyakorolt nagy stresszhatásokkal jár. Másrészt a futás bárhol könnyen elérhető, míg az úszáshoz hozzáférést kell biztosítani egy medencéhez vagy egy víztesthez, ami olyan kényelmetlenségeket okozhat, amelyek megakadályozzák az edzést. Végül, a személyes preferenciák fontos szempont, mivel ha nem szerette a testmozgást, kevésbé valószínű, hogy következetes lesz.