A természetüknél fogva az emberek hangulatos lények. És amennyire szeretnénk, ha folyamatosan jól érezzük magunkat és boldogok lennünk, ez nem mindig lehetséges. Időnként szorongó, elvonult, szomorú, dühös, kimerült, szorongó vagy stresszes helyzetben vagyunk. De szerencsére van egy megoldás, amikor érzéseit veszi körül: Konzultáltunk fitnesz-szakértőkkel, hogy megtalálja az edzéseket, amelyek a legmegfelelőbbek bármilyen hangulathoz, amely bármilyen lehet, és hogyan segíthetnek kiszabadulni belőle!
A természetüknél fogva az emberek hangulatos lények. És amennyire szeretnénk, ha folyamatosan jól érezzük magunkat és boldogok lennünk, ez nem mindig lehetséges. Időnként szorongó, elvonult, szomorú, dühös, kimerült, szorongó vagy stresszes helyzetben vagyunk. De szerencsére van egy megoldás, amikor érzéseit veszi körül: Konzultáltunk fitnesz-szakértőkkel, hogy megtalálja az edzéseket, amelyek a legmegfelelőbbek bármilyen hangulathoz, amely bármilyen lehet, és hogyan segíthetnek kiszabadulni belőle!
1. Dühös? Próbálja ki a kickboxot
Csatornázza a vörös forró haragot egy heves, kalória-fékező edzéshez néhány kickbox-tal! "Ha dühös vagy ideges, a mesés módja annak, hogy kiszabaduljon, a kickboxing" - mondja Jennipher Walters, a hitelesített személyi edző és a FitBottomedGirls.com társalapítója. "Vedd el az összes agressziót és haragot, és add egyenesen a lyukasztózsákba - ez egy igazán egészséges módszer kifejezésére!" A kontakt kick-boxing legjobban egy hiteles edző vagy oktató felügyelete alatt zajlik, ezért keressen osztály vagy kis csoportos edzést egy közeli tornateremben. Vagy próbáljon otthon DVD-t, amely érintésmentes, de rengeteg lyukasztással és rúgással rendelkezik!
Csatornázza a vörös forró haragot egy heves, kalória-fékező edzéshez néhány kickbox-tal! "Ha dühös vagy ideges, a mesés módja annak, hogy kiszabaduljon, a kickboxing" - mondja Jennipher Walters, a hitelesített személyi edző és a FitBottomedGirls.com társalapítója. "Vedd el az összes agressziót és haragot, és add egyenesen a lyukasztózsákba - ez egy igazán egészséges módszer kifejezésére!" A kontakt kick-boxing legjobban egy hiteles edző vagy oktató felügyelete alatt zajlik, ezért keressen osztály vagy kis csoportos edzést egy közeli tornateremben. Vagy próbáljon otthon DVD-t, amely érintésmentes, de rengeteg lyukasztással és rúgással rendelkezik!
2. Rohant? Próbálja ki a HIIT-t
"Ha időben nyomást éreznek, próbáld ki a HIIT-t (nagy intenzitású intervallum edzés), hogy kevesebb idő alatt végezzen edzést és fújja el a gőzt" - mondta Chris Freytag, a hitelesített nemzeti fitnesz szakértő és az Amerikai Tanács edző testületének tagja. Melegítés után próbáljon váltakozva három percig tartó erőfeszítéseket tenni (körülbelül öt vagy hat az 1-10 intenzitás skálán) egy percnyi teljes munkával (körülbelül nyolc vagy kilenc erőfeszítéssel) a kedvenc kardio módja. Ez a technika kerékpározással, futással, evezéssel vagy elliptikus formában működik. Nem csak a korlátozott edzésidő minden másodpercét maximalizálja, hanem minden egyes időközönként felhasználja a sietett, rohant energiát.
"Ha időben nyomást éreznek, próbáld ki a HIIT-t (nagy intenzitású intervallum edzés), hogy rövidebb idő alatt végezzen edzést, és fújja el a gőzt" - mondta Chris Freytag, a hitelesített nemzeti fitnesz szakértő és az American Council a testmozgás testületének tagja. Melegítés után próbáljon váltakozva három percig tartó erőfeszítéseket tenni (körülbelül öt vagy hat az 1-10 intenzitás skálán) egy percnyi teljes munkával (körülbelül nyolc vagy kilenc erőfeszítéssel) a kedvenc kardio módja. Ez a technika kerékpározással, futással, evezéssel vagy elliptikus formában működik. Nem csak a korlátozott edzésidő minden másodpercét maximalizálja, hanem minden egyes időközönként felhasználja a sietett, rohant energiát.
3. bizonytalan? Próbálja ki az Erősítő Képzést
Nehéz döntést hozott az agyadra nézve? Próbáljon ki egy jó ellenállás-edzést. A Belgyógyászati Archívumban közzétett tanulmány megállapította, hogy a rendszeres erőnlét edzés segített a nőknek javítani mentális összpontosításukat és figyelmüket. Stephanie Vitorino, az EQUINOX fitnesz klubok hitelesített személyi edzője és csoportos edzője segít az erőnlét edzésnek. Amellett, hogy az agyad a mozgásra összpontosít, és e súlyokat megemeli, érzelmeidet is javítja az iránymutatás.
Nehéz döntést hozott az agyadra nézve? Próbáljon ki egy jó ellenállás-edzést. A Belgyógyászati Archívumban közzétett tanulmány megállapította, hogy a rendszeres erőnlét edzés segített a nőknek javítani mentális összpontosításukat és figyelmüket. Stephanie Vitorino, az EQUINOX fitnesz klubok hitelesített személyi edzője és csoportos edzője segít az erőnlét edzésnek. Amellett, hogy az agyad a mozgásra összpontosít, és e súlyokat megemeli, érzelmeidet is javítja az iránymutatás.
4. Aggódó? Próbálja meg a Walking-t
Tele van ideges vagy szorongó energiával? Sétálj! "Ha nagyon sok ideges energiád van, akkor nagyszerű módja annak, hogy megbirkózzunk azzal, egészen szó szerint, hogy lemegyünk" - mondja Jennipher Walters edző. A néhány perc séta megnyugtathatja az idegeit és fokozhatja a hangulatát, főleg ha szabadban vagy. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a séta bevált módja a stressz szint csökkentésének, a szorongás nyugtatásának és az immunrendszer erősítésének.
Hitel: Adobe Stock / Photographee.euTele van ideges vagy szorongó energiával? Sétálj! "Ha nagyon sok ideges energiád van, akkor nagyszerű módja annak, hogy megbirkózzunk azzal, egészen szó szerint, hogy lemegyünk" - mondja Jennipher Walters edző. A néhány perc séta megnyugtathatja az idegeit és fokozhatja a hangulatát, főleg ha szabadban vagy. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a séta bevált módja a stressz szint csökkentésének, a szorongás nyugtatásának és az immunrendszer erősítésének.
5. Kimerült? Próbáld ki a Tai Chit
Az alacsony energiaigényű nap nem az az ideje, hogy edzés közben a lehető legmagasabbra nyomja magát. Ehelyett próbáljon befelé fordítani a hangsúlyt, és élénkítse a testét a Tai Chi-val. A Tai Chi nemcsak segíthet feltölteni az energiát, de a kutatások azt is mutatják, hogy javíthatja az alvásminőséget, csökkentheti a stressz szintet és fokozhatja a jólét érzetét - mindez segíthet megakadályozni a kimerültség forrását a jövőben.
Hitel: Adobe Stock / átadóAz alacsony energiaigényű nap nem az az ideje, hogy edzés közben a lehető legmagasabbra nyomja magát. Ehelyett próbáljon befelé fordítani a hangsúlyt, és élénkítse a testét a Tai Chi-val. A Tai Chi nemcsak segíthet feltölteni az energiát, de a kutatások azt is mutatják, hogy javíthatja az alvásminőséget, csökkentheti a stressz szintet és fokozhatja a jólét érzetét - mindez segíthet megakadályozni a kimerültség forrását a jövőben.
6. Magányos? Próbáljon meg egy Barre osztályt
Még egy társaság az edzés alatt? Üsse be a hordót egy egészségesebb boldog óra elé! Ha társadalmilag érzi magát, és szeretne időt tölteni a barátokkal, akkor a csoportos fitnesz osztály nagyszerű lehetőség - mondta Chris Freytag fitneszszakértő. Az ilyen típusú csoportosulásban valóban érzékeny a barátság és a szórakozás, mondja. A egymás mellett izzadás és az együttérzés, ahogy mindenki érezte az égést, segíthetne abban, hogy minél többet hozhasson ki az edzésből. Az osztály után lépjen fel a lébárba, vagy induljon el együtt egy egészséges vacsorához. A tanulmányok azt mutatják, hogy a szociális támogatás révén valószínűbbé válnak az egészségügyi és fitnesz céljainak elérésében.
Hitel: vadimguzhva / iStock / Getty ImagesMég egy társaság az edzés alatt? Üsse be a hordót egy egészségesebb boldog óra elé! Ha társadalmilag érzi magát, és szeretne időt tölteni a barátokkal, akkor a csoportos fitnesz osztály nagyszerű lehetőség - mondta Chris Freytag fitneszszakértő. Az ilyen típusú csoportosulásban valóban érzékeny a barátság és a szórakozás, mondja. A egymás mellett izzadás és az együttérzés, ahogy mindenki érezte az égést, segíthetne abban, hogy minél többet hozhasson ki az edzésből. Az osztály után lépjen fel a lébárba, vagy induljon el együtt egy egészséges vacsorához. A tanulmányok azt mutatják, hogy a szociális támogatás révén valószínűbbé válnak az egészségügyi és fitnesz céljainak elérésében.
7. Hangsúlyozta? Próbálja ki a Kerékpározást
Ugorj egy kerékpárra, és pedálold el gondolataidet! A kerékpározás enyhíti a stresszt, növeli az endorfinok mennyiségét és időt ad a magának egyértelmű gondolkodásra, hogy a stresszes helyzeteket tisztábban kezelje - mondja Stephanie Vitorino edző. Függetlenül attól, hogy kikerül a kerékpárját, és friss levegőt ér el, vagy elveszíti magát a fedett kerékpáros osztály vezetési zenéjén, garantáltan jobban érzi magát, ha kész. Nem is beszélve, amikor egy dombról felfelé állsz, és olyan erőteljesen és erőteljesen lendületet tartasz, nem gondolsz többet, mint az út végére vagy a hegy tetejére jutni - mondja Vitorino.
Hitel: Pedarilhos / iStock / Getty ImagesUgorj egy kerékpárra, és pedálold el gondolataidet! A kerékpározás enyhíti a stresszt, növeli az endorfinok mennyiségét, és időt ad a magának a világos gondolkodásra, hogy a stresszes helyzeteket tisztábban kezelje - mondja Stephanie Vitorino edző. Függetlenül attól, hogy elviszi kerékpárját, és friss levegőt ér el, vagy elveszíti magát a fedett kerékpáros osztály vezetési zenéjén, garantáltan jobban érzi magát, ha kész. Nem is beszélve, amikor egy dombról felfelé állsz, és egy olyan lendületet tartasz, amely erőteljes és hatalmasnak érzi magát, már nem gondolsz másra, csak az út végére vagy a hegy tetejére jutottod - mondja Vitorino.
8. Elakadás? Próbálja meg a Futást
Próbáltál megoldani egy problémát, vagy órák óta nagyszerű ötlettel áll elő? Állítsa le, amit csinál, és induljon el futni - mondja Jennipher Walters edző. "Ha úgy tűnik, hogy nem talál megfelelő megoldást egy problémára, vagy ha kreativitása kijött az ablakon, menjen egy kocogáshoz" - mondja. "Komolyan mondva, nem tudom megszámolni a jó ötletek számát, amikor már futtam ki!" A futó lépés ismétlődő jellege lehetővé teszi az agyának pihenését, miközben a test élvezi a testmozgás által indukált endorfinok felemelkedő rohanását.
Hitel: Adobe Stock / nickshotPróbáltál megoldani egy problémát, vagy órák óta nagyszerű ötlettel áll elő? Állítsa le, amit csinál, és induljon el futni - mondja Jennipher Walters edző. "Ha úgy tűnik, hogy nem talál megfelelő megoldást egy problémára, vagy ha kreativitása kijött az ablakon, menjen egy kocogáshoz" - mondja. "Komolyan mondva, nem tudom megszámolni a jó ötletek számát, amikor már futtam ki!" A futó lépés ismétlődő jellege lehetővé teszi az agyának pihenését, miközben a test élvezi a testmozgás által indukált endorfinok felemelkedő rohanását.
9. Aggódik? Próbálja ki a jógat
Nyugtalanító? "Om" távolítsa el a gondjait. "A jóga egy nagyszerű elme-test gyakorlat, amely a jelen pillanatba vezeti Önt" - mondja Jennipher Walters edző. A jóga segít megnyugtatni és megnyugtatni az elméjét, miközben bekapcsolja a testét, megnehezítve ezzel a gyakorlat során hosszú ideje aggódni. A lélegzetre szabott mozgás révén természetesen a mostra összpontosít, és hagyja, hogy az aggodalmak eltűnjenek. "Ha nincs a közelben jóga stúdió, rengeteg DVD, YouTube videó és podcast közül választhat.
Hitel: Adobe Stock / kurapatkaNyugtalanító? "Om" távolítsa el a gondjait. "A jóga egy nagyszerű elme-test gyakorlat, amely a jelen pillanatba vezeti Önt" - mondja Jennipher Walters edző. A jóga segít megnyugtatni és megnyugtatni az elméjét, miközben bekapcsolja a testét, megnehezítve ezzel a gyakorlat során hosszú ideig aggódni. A lélegzetre szabott mozgás révén természetesen a mostra összpontosít, és hagyja, hogy az aggodalmak eltűnjenek. "Ha nincs a közelben jóga stúdió, rengeteg DVD, YouTube videó és podcast közül választhat.
10. Motiválatlan? Próbálja ki a lépcsőmászást
Hagyja, hogy inspirációd hozzon létre némi izzadságot, lépcsőn lépve. Chris Freytag fitneszszakértő szerint a lépcsőn történő feljutás nemcsak rúgja a popsi, hanem egy nagy kitartási kihívást jelent, és rengeteg kalóriát is eléget. Menjen a lépcsőházba az edzőteremben, vagy vegyen be néhány lépcsőt a lépcsőn beltéren vagy kívül - semmi olyan, mintha megnézzük az átméretezett repülések számát, hogy az edzés végén extra teljesítményt érzzen.
Hitel: Adobe Stock / zphoto83Hagyja, hogy inspirációd hozzon létre némi izzadságot, lépcsőn lépve. Chris Freytag fitneszszakértő szerint a lépcsőn történő feljutás nemcsak rúgja a popsi, hanem egy nagy kitartási kihívást jelent, és rengeteg kalóriát is eléget. Menjen a lépcsőházba az edzőteremben, vagy vegyen be néhány lépcsőt a lépcsőn beltéren vagy kívül - semmi olyan, mintha megnézzük az átméretezett repülések számát, hogy az edzés végén extra teljesítményt érzzen.
11. Szomorú? Próbálja ki a Tánc
Legközelebb, amikor kéknek érzi magát, kapcsolja be a rádiót és mozogjon! Kimutatták, hogy a jó zene és a testgyakorlás endorfinjai segítenek leküzdeni a depressziót és a szomorúságot. "Ha szomorú vagy, akkor nem érzi magát táncolni, de pontosan ezért kell ezt tennie" - mondja Jennipher Walters edző. Ne érintse meg a nyomást arra, hogy elinduljon a táncórához - a tánc szóló lehet a legjobb, ha alul van. Nem kell aggódnia amiatt, hogy néz ki, vagy milyen lépéseket kell követnie - csak engedje meg magának, hogy elengedje magát, és élvezze a mozgást és a zenét. "Nagyon nehéz szomorúnak lenni, ha tánczene játszik" - mondja Walters.
Hitel: Adobe Stock / rakétaklippekLegközelebb, amikor kéknek érzi magát, kapcsolja be a rádiót és mozogjon! Kimutatták, hogy a jó zene és a testgyakorlás endorfinjai segítenek leküzdeni a depressziót és a szomorúságot. "Ha szomorú vagy, akkor nem érzi magát táncolni, de pontosan ezért kell ezt tennie" - mondja Jennipher Walters edző. Ne érintse meg a nyomást arra, hogy elinduljon a táncórához - a tánc szóló lehet a legjobb, ha alul van. Nem kell aggódnia amiatt, hogy néz ki, vagy milyen lépéseket kell követnie - csak engedje meg magának, hogy elengedje magát, és élvezze a mozgást és a zenét. "Nagyon nehéz szomorúnak lenni, ha tánczene játszik" - mondja Walters.
12. Hiperaktív? Próbálja ki a Zumba-t
Mit gondolsz?
Mit csinálsz, ha negatív érzelmekkel találkozol? Engedi, hogy lehozzanak, vagy elütötte az edzőtermet? Vagy van más egészséges megküzdési mechanizmusa? Használtál már valaha a diavetítés edzéseit a blues leküzdésére? Milyen más edzéseket javasolna? Ossza meg gondolatait, javaslatait és kérdéseit az alábbi megjegyzés szakaszban!
Hitel: Adobe Stock / WavebreakmediaMicroMit csinálsz, ha negatív érzelmekkel találkozol? Engedi, hogy lehozzanak, vagy elütötte az edzőtermet? Vagy van más egészséges megküzdési mechanizmusa? Használtál már valaha a diavetítés edzéseit a blues leküzdésére? Milyen más edzéseket javasolna? Ossza meg gondolatait, javaslatait és kérdéseit az alábbi megjegyzés szakaszban!
