A C-vitamin és a kalcium különféle okokból két nélkülözhetetlen tápanyag, de a testének szüksége van mindegyikre a különböző folyamatokhoz. Míg a C-vitamin olyan vitamin, amely támogatja a szövet növekedését és helyreállítását, a kalcium ásványi anyag, amely az erős fogakhoz és csontokhoz szükséges. Fontos, hogy mindkét esetben megfeleljen az ajánlott napidíjnak, és különféle ételekből szerezheti be őket. Mielőtt megváltoztatná bármely tápanyag bevitelét, beszéljen orvosával.
Funkciók
A C-vitamin nem csak a növekedéshez és a fejlődéshez szükséges, hanem olyan fehérjét is előállít, amely nélkülözhetetlen a kötőelemei, az inak és a bőr számára. Ezenkívül ez a vitamin segít megőrizni a porcot a csontokban és a fogakban. Ez a két terület a növekedés, erő és fejlődés szempontjából kalcium szükséges. A C-vitaminra is szükség van a sebek gyógyításához és a sejtek megóvásához a környezeti károktól. Eközben a kalcium hozzájárul a véralvadáshoz, az izommozgáshoz és a jelek továbbításához az idegei között. A szervezet megfelelő működéséhez és egészségéhez elengedhetetlen, hogy elegendő mennyiségű tápanyagot kapjon ezen tápanyagok közül.
RDA-k és források
A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ szerint a C-vitamin RDA-je 75 mg a 19 év feletti nőknél és 90 mg a 19 évnél idősebb férfiak esetében. A kalcium esetében az RDA 1, 000 mg mindkét nem esetében 19 és 50 év között, és egyszer akkor fordul elő 51 évesnél, és az RDA értéke 1200 mg lesz. A brokkoli, a káposzta és a sötét leveles zöldek, mint például a spenót, a kelkáposzta, a répa és a pitypang, mind a C-vitamin, mind a kalcium jó forrásai. A C-vitamin további jó forrásai a narancs, a görögdinnye, a paprika, a áfonya és az ananász, míg a sajt, a tofu, a tej és az osztriga más jó kalciumforrások.
hiányosságok
Nem ritka, hogy az Egyesült Államokban az emberek enyhén hiányosak a C-vitaminban vagy a kalciumban, de ez veszélyt jelenthet az egészségére. A C-vitamin hiányának jelei a vérző ínyek, durva bőr, könnyű véraláfutás és az immunrendszer sérülése. Eközben, ha hiányzik a kalciumszint, akkor oszteoporózis alakulhat ki, amely a csontok szöveteinek gyengülése, és idővel ez a csontsűrűség csökkenéséhez vezethet. Beszéljen orvosával egy kiegyensúlyozott étrend megtervezéséről, amely megfelel ezeknek a tápanyagoknak az RDA-jának, és kérjen táplálékkiegészítőket, ha nem tudja eljuttatni a szükséges C-vitamint és kalciumot étkezés útján.
túladagolás
Mivel a C-vitamin vízben oldódik, a test megszabadítja a felesleget, így a túladagolás valószínűtlen. Ha azonban a napi 2000 mg-ot meghaladó vitamint fogyaszt, hasmenést és más típusú gyomorpanaszokat okozhat. A magas kalciumbevitel viszont növeli a vesekő kialakulásának kockázatát az idő múlásával. Ha naponta több mint 2500 mg ásványi anyagot fogyaszt, gyomorpanaszok, étvágycsökkenés, zavartság és rendellenes pulzus tapasztalható. Ha ezen tünetek bármelyikét észleli, keresse fel egészségügyi szolgáltatóját.
