Ó, azok a rettegett nyeregtáskák. Tudod, az a bosszantó zsírlerakódás, amely hajlamos arra, hogy a combján, közvetlenül a fenek alatt tartózkodjon, és megtagadja a távozást.
Különböző okok miatt, ideértve a genetikai tényezőket is, a test ezen területének frusztráló nehézségei lehetnek. Szóval meg kellene próbálnia? És ha igen, mi a legjobb megközelítés?
Mi okozza a nyeregtáskákat?
Sajnos a nyeregtáskák sok nő számára elengedhetetlenek a kurzusra, különösen, ha súlyt vesznek fel. "A nők hajlamosak arra, hogy a szaporodásuk során felhalmozódjanak a combok, a csikk és a csípő körül." - magyarázza Pamela Peeke, MD, MPH, a Marylandi Egyetem orvostudományi professzora és a Body for Life szerzője.
Ennek evolúciós szempontból valójában értelme van: A barlanglakók idején az extra zsírrétegek az éhínség idején segítették a hatalomban levő nőket - akik közül sokan aktívan terhesek vagy szoptattak -. Ők kitartóak is: "Sok nő panaszkodik a terhesség utáni időszakra, hogy a csípő és a comb körül lévő zsír a legnehezebb leválasztani." - teszi hozzá Dr. Peeke. Ennek oka az, hogy a teste meg akarja tartani ezt a tartalék táplálékforrást, csak arra az esetre, ha arra kell vonzania, hogy életben maradjon. (Átgondolt, mi?)
Lehet megszabadulni a nyeregtasakokról?
Szóval lehetséges, hogy kiszedjük őket? Néha. "Nagyon sok a genetikára vezethető vissza" - mondja Dr. Peeke. Más szavakkal: ha a családfádban a nők körte alakúak, akkor valószínűleg nehezebb lesz karcsúzni a combjait.
De még akkor is, ha a nyeregtáskákat a DNS-be kódolják, ezüst bélés van: A körte alakú nők szignifikánsan kisebb valószínűséggel szenvednek szívinfarktusban vagy stroke-ban, mint azok, akik középső részükön hordoznak súlyt - mondja egy 2019. szeptemberében közzétett tanulmány az Európai Heart Journal .
"A has körüli zsír nagyobb valószínűséggel zsigeri zsír, ami veszélyes, mivel olyan anyagokat termel, mint például a kortizol stresszhormon és citokinekként ismert gyulladásos fehérjék, amelyek növelik a 2. típusú cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát" - magyarázza Dr. Peeke.
A nyeregtáskák viszont csak csúnyaak. "Bizonyára felesleges zsír, de nem fog megölni" - mondja Dr. Peeke. "Ezért készítette Isten Spanxet."
Még ha nem is képes teljesen megszabadulni ettől a nem kívánt társtól, vannak dolgok, amelyeket tehetünk, hogy csökkentsék megjelenésüket.
Hogyan lehet megszabadulni a nyeregtasakokról (vagy legalább adj nekik pénzt pénzért)
1. Helyezze a kibosh-t a túlmelegedésre.
Ha nyeregtáskád van, a szerencsétlen igazság az, hogy minden elfogyasztott extra kalória valószínűleg egyenesen a combjához vezet. Ha küzd a kalóriaszámlálással, Dr. Peeke azt javasolja, hogy próbálkozzon az időkorlátos táplálkozással, más néven szakaszos böjttel. "Próbáljon enni mindennap egy 8–12 órás ablak alatt - például 8–18 óráig -, majd ezt követően folytassa a konyha lezárását“ - mondja.
Valójában egy sor kezdő kutatás támasztja alá az időszakos böjt pozitív hatását a súlykezelésre. Az egyik, 2016. októberében a Journal of Translator Medicine- ben közzétett tanulmány azt találta, hogy az emberek, akik ezt a fajta étkezési tervet fogadták el, több testzsírt veszítettek el, mint azok, akik ugyanannyi kalóriát fogyasztottak nappali vagy éjszakai bármikor. (Érdemes azonban megjegyezni, hogy ez a tanulmány csak férfiakat tartalmazott.)
Tudta, hogy az étkezési napló vezetése a testsúly kezelésének egyik leghatékonyabb módja? Töltse le a MyPlate alkalmazást, hogy könnyedén nyomon tudja követni a kalóriákat, maradjon koncentrált és elérje céljait!
2. Erősítse meg az edzését, hogy zsírt égetjen.
A helyes étkezésen túl az összes makacs testzsír - beleértve a nyeregtáskákat - robbantásának kulcsa az, hogy hetente két-három alkalommal beépítsék a nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) az edzésprogramba - mondja Dr. Peeke. Ezek a rutinok magában foglalják a nagy intenzitású gyakorlatok rövid sorozatát (például ugró emelők vagy burpees), amelyet rövid pihenőidő vagy gyógyulás követ.
"Az ilyen típusú edzések valóban növelik a zsírok felhasználását" - magyarázza Dr. Peeke.
A tudomány alátámasztja ezt az elképzelést: A British Journal of Sports Medicine 2019. februárjában kiadott metaanalízis-áttekintése megállapította, hogy az emberek, akik beépítik a HIIT-t testgyakorlataikba, átlagosan körülbelül 30 százalékkal több testzsírt veszítenek, mint azok, akik nem.
3. Adja hozzá az erősítő edzést a hangzáshoz.
Nincsenek olyan speciális gyakorlatok, amelyek garantálják a nyeregtáskák eltörlését. Ashley Borden, a hollywoodi tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző azonban, ha hetente három napon keresztül végez egy alapszintű combjavító rutinot, segíthet a terület megszorításában és tonizálásában.
Itt található három hatékony tonizáló mozdulat, amelyet otthon is könnyedén megtehetsz:
- Ülő, sávos csípőrablás. Üljön egy padra vagy egy székre, amelynek ellenállási szalagja a lába körül helyezkedik el, közvetlenül térd alatt. Tartsa a hátát egyenesen, és a lábát egyenesen a padlón. A lábad mozgatása nélkül tolja el térdét egymástól és oldalról (szükség esetén előremozgassa a törzset), majd hozza vissza a kiindulási helyzetébe. Ismételje meg 50-szer.
- Egy láb egyensúly. Álljon mezítláb az egyik lábon egy percig, majd váltson oldalra. Ismételje meg háromszor. Nagyobb kihívást jelenthet, ha megváltoztatja az alapját (használjon egyensúlyi alátétet vagy egyensúlyozó gerendat), mozgatja a karját, vagy csukva tartja a szemét. Ha fejlettebb verziót szeretne, próbáljon meg egylábú guggolást.
- Fordított lépésről lépésre. Álljon egy szék vagy pad elõtt úgy, hogy a lába csípõszélességben legyen egymástól. Emelje fel a jobb lábát, és lépjen hátra, mindkét térd hajlításával leengedve a testet, amíg a jobb térd majdnem megérinti a padlót (tartsa a felső testét egyenesen, és ügyeljen arra, hogy a bal térd egyenesen maradjon a bal lábujjával). Térjen vissza álló helyzetbe, majd jobb lábával lépjen fel a székre vagy a padra. Vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 10 ismétlést a jobb oldalon, majd 10 a bal oldalon. Ismételje meg ezt a ciklust kétszer.
Mi van, ha az étrend és a testmozgás csak nem működik?
Ha a legjobb étkezési és testmozgási erőfeszítései ellenére továbbra is elégedetlen a combjaival, akkor a kozmetikai beavatkozás egy lehetőség, mondja Anthony Youn, MD, a Michigan-i Royal Oak William Beaumont Kórház plasztikai sebésze és a The Age szerzője. Fix . Felhívjuk figyelmeztetésre azonban, hogy ezeknek a módszereknek a többsége nagyon fillért fizet.
A három leggyakoribb lehetőség a következő:
SculpSure: Ez a lézerterápia felmelegíti a zsírt, és ezzel elpusztítja a zsírsejteket (a test nyirokrendszere átveszi és eltávolítja a törmeléket, amelyet ezután kiürít). A legtöbb kezelés körülbelül 25 percet vesz igénybe, a legtöbb nőnek körülbelül kettőre van szüksége - mondja Dr. Youn. A költség általában 1500 dollártól 3000 dollárig terjed. A Journal of Drugs in Dermatology -ban közzétett, 2016. novemberi áttekintés megállapította, hogy a kezelés kb. 11 százalékkal csökkentette a zsírt.
CoolSculpting: Ez az eljárás lényegében megöli a zsírsejteket, fagyasztva őket. Egy hatalmas vákuumtömlőnek látszó applikátor leszívja a combjait, majd hűtőlemezeket alkalmaz a területre. Az egész eljárás körülbelül 30 percig tart, és minimális leállási időt igényel. A költség 1500 és 3000 dollár között mozog. A Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology által 2014. júniusában közzétett tanulmány megállapította, hogy ez az eljárás akár 25 százalékkal csökkentheti a nyeregtáska zsírját.
Zsírleszívás: Ha néhány hüvelyknél több zsírt akar elmosni a combjából, akkor zsírleszívásra van szükség, egy invazívabb műtéti eljárásra, amelynek során a sebész egy nagy, keskeny szívószerszámot használ, amelyet kanülnek neveznek, és akár 11 kiló zsír. A SculpSure-tól vagy a CoolSculpting-től eltérően, ahol visszatér a lábadra, és azonnal folytathatja az aktivitást, a zsírleszívás általában két-négy hét gyógyulási időt jelent. A zsírleszívás átlagköltsége meghaladja a 3500 dollárt, állítja az Amerikai Plasztikai Sebészek Társasága.
