A vitaminok nem egyformák. A B-komplex vitaminok biztosítják bizonyos alapvető tápanyagokat, míg a C-vitamin másokat. A vitaminok megtalálhatók az ételekben és a kiegészítőkben, és a szervezet sokféle rendszeréhez szükséges funkciókat látnak el - és nélkülözhetetlenek a jó egészség fenntartásához.
Tipp
A B-komplex vitaminokat elsősorban reggel kell bevenni, és a C-vitamin magukkal való vitele jó. Sokkal jobb, ha a C-vitamint egész nap kisebb adagokban veszi be.
Együtt őket
Veheted ezeket a kettőt együtt. A B komplex vitaminok és a C-vitamin vízben oldódik, ami azt jelenti, hogy nem tárolódnak, hanem vizelés útján hagyják el a testet, és minden nap ki kell tölteni őket. Ugyanakkor feltölthetők, de figyelmeztetéssel.
Noha semmi baj, ha e két vitamint együtt vesszük, a B-vitaminokat elsősorban reggel kell bevenni, míg ideális esetben a C-vitamint egész nap kis mennyiségben kell bevenni. Ha nincs ideje erre, vagy úgy gondolja, hogy valószínűleg nem fogja megtenni, akkor vegye be őket egyidejűleg.
A B-vitaminok bevétele elég egyszerű a rendelkezésre álló B-vitamin-kombinációkkal. Számos kiegészítő kombinálja a B komplex forte-t, amely mind a nyolc esszenciális B-csoport vitamint tartalmazza, a C-vitamin kapszulákkal, és általában vitaminhiány kezelésére használják. Az étrend-kiegészítők rendszeres szedése előtt mindig kérdezze meg orvosát.
B-vitamin komplex
A B-vitamin egynél több vitamin. A B komplex tiaminot, riboflavint, B6-vitamint, niacint, biotint, B12-vitamint, folsavat és pantoténsavat tartalmaz.
A B komplex vitaminok általában növelik az energiaszintet, tehát ideális a reggeli szedés - különösen mivel az üres gyomor segíti a vitamin felszívódását. Esténként történő szedés valójában gátolhatja az elalvás képességét. És ne feledje, hogy a nagy adagok bevétele befolyásolhatja a májat.
Mikor kell szedni a C-vitamint
A reggeli C-vitamin szedése rendben van, mert ez biztosítja, hogy a nap folyamán legalább egyszer megkapta ezt a fontos tápanyagot. A C-vitamin emeli a noradrenalin szintjét is. Ez egy olyan agyi vegyi anyag, amely éberségesebbé teszi az érzést, és segít a koncentrációban.
A B- és C-vitamin együttes alkalmazásának egyik előnye, hogy a C-vitamin segít a testnek a folsav felszívásában, amely a B-vitaminok egyike. Az aszkorbinsav néven is ismert C - vitamin segíthet a sebek gyógyításában és segíti a testet a vörösvértestek előállításában, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint.
Gyakran a megfázás megelőzésére kerül sor, bár a hatékonyságára nincs bizonyíték. Amint azt a Mayo klinika megjegyezte, megállapítást nyert, hogy a C-vitamin lerövidítheti a megfázás időtartamát.
B és C az élelmiszerekben
Mivel mindkét vitamint naponta ki kell tölteni, nem sérthető annak biztosítása, hogy étrendje rengeteg élelmiszer-forrást tartalmaz. A kiegészítők jóak, különösen akkor, ha terhes, stresszes, idősödik vagy egyszerűen hajlamos elutasítani számos B-ben gazdag ételt preferencia vagy vegán életmód eredményeként.
A C-vitamin jó táplálékforrásai a citrusfélék és gyümölcslevek, a brokkoli, a kivi, a paprika, a burgonya, az eper és a paradicsom.
A B6-vitamin megtalálható a halakban, burgonyában, csicseriborsóban, avokádóban, banánban, babban, gabonafélékben, húsban, zablisztben és baromfiban. Az anyagcseréhez fontos B12-vitamin jelen van a sajtban, a tojásban, a halban, a húsban, a tejben és a joghurtban.
