Osteopenia - a csontok ásványi sűrűségének csökkenése, amely nem elég súlyos ahhoz, hogy osteoporosisnak lehessen minősíteni - veszélyeztetheti az osteoporosis rizikóját, és növeli a törött csontok iránti érzékenységét. A Johns Hopkins Health Alerts szerint a posztmenopauzális nők csonttöréseinek több mint 50% -aa osteoporosis helyett osteopeniaban szenvedő nőkben fordul elő. A megfelelő testmozgás nemcsak a csontok további elvesztésének megakadályozását, hanem a meglévő csontsűrűség fenntartását és még növekedését is segítheti.
Jellemzők
Az osteopenia név a görög szó szerinti fordítása, amely azt jelenti: "csontszegénység". Az osteopenia sokkal inkább a nőket érinti, mint a férfiakat - akiknek osteopenia általában a túlzott alkoholfogyasztáshoz, alacsony tesztoszteronszinthez és a gyomor-bélrendszeri problémákhoz kapcsolódik - és általában 50 életév után alakul ki. A negatív szám azt a csontot jelzi, amely kevésbé sűrű, mint az ideális; minél kisebb a szám, annál nagyobb a csontvesztés. A T-pontszámot -1, 0 és -2, 5 között osteopenia jellemzi, míg a -2, 5-nél alacsonyabb pontszámot osteoporosisnak kell besorolni. Az ideától való standard eltérés minden 1 pontja esetén a törés kockázata megduplázódik.
Kezelés
Az oszteopenia bifoszfonát gyógyszerekkel, valamint kiegészítő kalcium- és D-dózisokkal kezelhető. Ezenkívül a súlyhordozó testmozgás - a csont ásványianyag-sűrűségének fenntartására és még nagyobb növelésére is - segíthet megakadályozni az osteoporosis felé történő előrehaladást. A Johns Hopkins Health Alert szerint a 26 hónapig gyakorló nők 0, 7 százalékkal növelték a csontok ásványianyag-sűrűségét, szemben a nem gyakorló nők csoportjában a sűrűség 2, 3% -ával.
Optimális gyakorlatok osteopenia esetén
A gravitációval szemben ellenálló és a csontok kialakulását serkentő súlyhordozó testmozgás hatékonyabb az osteoporosis megelőzésében, mint a nem súlyt viselő gyakorlatok, például a kerékpározás és az úszás. Séta, kocogás, lépcsőn mászás, tenisz és tánc gyakran ajánlott osteopenia esetén. A Johns Hopkins Health Alert hozzáteszi, hogy a futás és az ugrás különösen hatékonynak bizonyult a csontképződés fokozásában. Dolgozzon ki kézi szabad súlyokkal, és konzultáljon egy testmozgással foglalkozó szakemberrel a képességeihez szabott biztonságos és hatékony edzés elkészítéséhez. A NIAMSD webhelye hetente legalább két ellenállás-edzést javasol, nyolc-tizenkét alkalommal, 8-tól 10-ig.
Specifikus osteopenia gyakorlatok
Az Osteopenia3.com által javasolt csípőrúgásokat végezhet úgy, hogy egyik kezével feltartóztatja magát egy pulthoz, egyenesen oldalra emeli a lábát, majd leengedi. Nyújtsa ki a lábát hátra, majd óvatosan húzza ki, hogy kinyúlja az ön előtt. Ismételje meg nyolcszor az oldalsó, hátsó és elülső sorozatot, majd váltson másik lábára. Vigyázzon, ne túlozza túl a lábad; feszültséget kell éreznie, nem fájdalmat. Erősítse meg a hátát és a csípőjét azáltal is, hogy egyenes háttámlájú székből emelkedik fel a kezed használata nélkül, és a mozgást többször megismétli.
Óvintézkedések és biztonsági szempontok
Az osteopénia vagy az oszteoporózis gyakorlásának megkezdése előtt konzultáljon orvosával, és vegye figyelembe, hogy a rossz típusú gyakorlatok több kárt okozhatnak, mint hasznot. Kerülje az összeroppantást és az ülést, ha osteopénia van; ezek a gyakorlatok növelik az alsó gerinc kompressziós töréseinek esélyét. Kerülje el a gerincét hajlító, összefonó vagy csavaró gyakorlatokat, valamint a nagy hatású tevékenységeket is.
