A túrázás lehetővé teszi a szabadban való edzést és felfedezést egyidejűleg. Ez egy megfelelő megismerési tevékenység egy első randin, vagy egy esélyt egy mély beszélgetésre egy régi barátjával. Egy túra azonban fájdalmat okozhat az izmainak és az izületei duzzadhatnak. Szerencsére az otthoni gyógyszerek jelentősen enyhíthetik a fájdalmat. A legnehezebb feladat az lehet, hogy arra kényszeríted magad, hogy maradj le az ösvényről, amíg a fájdalom elmúlik.
1. lépés
A lehető leghamarabb pihentesse meg sérült izmait. Ha fáj a lába, a boka vagy a lábujja, előfordulhat, hogy több nap pihennie kell, ha a fájó lábad a szíved fölött van. Annak érdekében, hogy kényelmesebben megemelkedjen, feküdjön a hátán úgy, hogy a borjúját és a bokáját a párnakötegre támasztva fel.
2. lépés
Vigyen fel jégcsomagot olyan sérülésekre, amelyek hajlamosak duzzadni, például egy csavart boka. Ha nincs speciálisan kialakított hidegcsomagolása, tekerje egy zacskó fagyasztott kukoricát, borsót vagy bogyót egy edénytörölközőbe, és helyezze rá a duzzanatra. Minél többet duzzadt részét takarja el, annál jobb. Tartsa a jégcsomagot szakaszosan, ameddig csak tudja állni, a túra utáni első 48–72 órában. Ha a duzzanat 48 óra elteltével lecsökkent, váltakozva 20-30 percenként váltakozjon hő- és jégcsomagolással.
3. lépés
Egyél sok sovány fehérjét - például dióféléket, babot és alacsony zsírtartalmú tejet -, és igyon sok vizet. Az izmaidnak ezeket javításra van szükségük.
4. lépés
A pihenőidő alatt időnként kelj fel és sétálj. Az izmok óvatos használata segít a merevség leküzdésében. Rövid séta után, amikor az izmok felmelegedtek, végezzen statikus nyújtást. Álljon egy lépésre, miközben a sarka lóg, és emelje fel és engedje le magát a lábujján, hogy kinyújtja a borjait. Nyomja meg a kezét egy falhoz, kinyújtott karokkal, tegye egyik lábát a másik mögé, hajlítsa meg az elülső lábat, és nyomja a hátsó sarkot a padlóra, hogy egy nyújtást kapjon, amely egészen a láb hátsó részéig felmegy. Húzza mindegyik lábát a fenekéhez, egyenként, hogy meghosszabbítsa a negyedet.
5. lépés
Töltsön meg egy kádot a lehető legmelegebb vízzel, és öntsön bele 1 csésze Epsom-sót. Áztassa a fürdõben, és engedje, hogy az enyhe izomlazító elvégzze munkáját.
6. lépés
Masszázzon egy terapeutától, aki sport- vagy mélyszöveti masszázst kínál. A fizikoterápiás háttérrel rendelkező masszőrök tudják, hogyan lehet enyhíteni az ismétlődő stressz sérülések fájdalmát.
7. lépés
Vegye be a recepción kívüli fájdalomcsillapítókat, például ibuprofent és acetaminofént. Ha vényköteles gyógyszereket szed, konzultáljon orvosával, mielőtt túlsúlyos gyógyszereket szedne.
8. lépés
Keresse fel orvosát, ha a fájdalom több mint egy hétig tart, mivel valószínűleg súlyosabb károkat okozott, mint gondolnád. Az ortopéd és a sportgyógyász orvos megrendelheti a megfelelő teszteket a sérülések mértékének meghatározásához.
Amire szüksége lesz
-
párnák
Jégtorlasz
Kéztörlő
Melegítő csomag
Epsom só
A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók
Tipp
A megfelelő túracipőn való felszerelésével kerülje el a túrázás fájdalmát. Néhány mérsékelt intenzitású sétával melegítsen be a terep rövid szakaszaiban, a csomag nélkül. Mindig viseljen megfelelő nedvességet hordozó zoknit a hólyagok elkerülése érdekében, vigyen magához elsősegély-készletet és tartós túrákat. Igyál sok vizet, és keressen sok szénhidrátot és fehérjét, például gyümölcs- és diófélék keveréket.
