Volt ideje felszívni az új kiegészítés üdvözlésének örömét, és most arra törekszik, hogy visszatérjen a terhesség előtti testéhez, és szülés után kezdjen üléseket. A legjobb, ha beleszámol a dolgokba, mert ha túl sokat teszünk túl hamar, visszaállíthatja a helyreállítást.
Tipp
Noha a normál szülés után már a szüléstől számított napokon is elkezdheti a testmozgást, az ülés előtt érdemes legalább néhány hónapot várni. Ha császármetszéssel szállították, várja meg, amíg orvosa megszabadítja Önt az erősítő test gyakorlásához.
Kövesse orvosa szülés utáni irányelveit
Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma (ACOG) azt javasolja, hogy a születés után néhány nappal várjanak, amikor elkezdenek edzni, ha normál hüvelyi szülés lenne. Ha császármetszéssel szállították vagy más szövődményekkel foglalkoztak, akkor érdemes orvosától megkérdezni, hogy mikor biztonságos folytatni a rendszeres testmozgást. Mivel ez egy hasi műtét, a testének időre van szüksége a gyógyuláshoz.
A diastasis recti vagy az ab izmok elválasztása a terhesség során gyakori. A Mayo Clinic szerint megnövekedett a diastasis recti kialakulásának kockázata, ha nagyszülöttet hordozott, többszörösnek szült, kicsi testneve van, vagy 35 éves vagy annál idősebb. Vannak bizonyos gyakorlatok, amelyek javíthatják az ab erőt és csökkenthetik az elválasztás súlyosságát.
Könnyítse meg újra a testmozgást
Az ACOG javasolja, hogy maradjon aktív napi 20-30 percig. Amikor a normál szülés után először kezdi a testmozgást, kezdje el egyszerű gyakorlatokkal, amelyek segítenek erősíteni a különböző izomcsoportokat, mint például a has és a medencefenék. Fokozatosan dolgozzon a közepes intenzitású testmozgással. Ha versenyző sportoló volt, vagy terhesség előtt nehéz testmozgást végzett, térjen vissza az erőteljes tevékenységhez. A fitnesz szintjétől függetlenül hagyja abba a testmozgást, ha fájdalmat érez.
Üléskor szülés után
Még a normál szülés utáni testmozgás is módosítást igényelhet, különösen akkor, ha a hasizmok elválasztottak. A szülés utáni ülés nem lehet a legjobb szülés utáni testgyakorlat a has csökkentésére. Az American Physical Therapy Association folyóiratában 2018. áprilisában végzett tanulmány tanulmányozta egy szülés utáni heti, felügyelt, a has- és medencefenék izmainak megerősítésére összpontosított testmozgási programot. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a testmozgási program nem csökkentette a diastasis recti gyakoriságát.
A szülés utáni ülés helyett próbáljon ki kifejezetten az elválasztott hasi izmokra gyakorlatokat. Ezek közé tartozik a medence dőlése, a kegel és a deszka. A 2015. szeptemberi fizioterápiás tanulmány szerint a ropogások biztonságos és előnyös lehetőség a szülés utáni edzéshez a has csökkentése érdekében, de ezt a szülés utáni első néhány hónapban nem szabad megtenni. Mivel az ülések és a ráncok stresszre hatnak a medencefenékre, ezek a hasát kihúzhatják. Fontosabb, hogy először a mélyebb hasi izmokra összpontosítson, és helyreállítsa a mag erősségét.
