A lábadnak minden nap nagy munkája van. Akár sétálsz, futsz vagy táncolsz, az egész testét és mozgásait támogatják. Tehát a napi több órán át tartó terhelés megterheli a lábát és a lábát, és egészségi komplikációkhoz vezethet, beleértve a lábfájást is.
Ezenkívül a hosszantartó helyzet súlyosbíthatja a kukorica, a nyálkahártya vagy a láb deformáció okozta fájdalmat. Ha a túlzott használat miatt lábfájdalmat szenved, próbálkozzon a következő intézkedésekkel ennek a kellemetlenségnek a kezelésére és megelőzésére.
1. lépés: Megkönnyebbülés a munkahelyen
Megkönnyebbülést élvezhet a lábfájdalomtól a munkakörnyezet megváltoztatásával és a test mechanikájának beállításával munka közben. Cipőbetét vagy kompressziós harisnya viselése segíthet, és így a fáradtsággátló padlószőnyegeken is állhat, a kemény, beton padló helyett.
Az egyik kutatási áttekintés megállapította, hogy a helyzet megváltoztatása lehet a leghatékonyabb módszer a hosszan tartó helyzetből adódó komplikációk csökkentésére. Használja ki a lehetőséget, hogy sétáljon helyett álló helyzetben, és álljon helyzetből ülésbe, amennyire csak képes. Használjon egy lábtámaszt vagy széket is, hogy a testsúlyát egyik oldalról a másikra változtassa, és használja a megengedett szüneteket a pihenéshez és a nyújtáshoz.
2. lépés: Válassza ki a megfelelő cipőt
Viseljen jól illeszkedő cipőt. Használja ki a lehetőséget, hogy megfelelően illeszkedjen a munkacipőhöz, de ezt a legjobb munkát követően megtenni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy még akkor is megfelelő, ha enyhe duzzanat van. A cipőnek jó ív- és saroktámasznak kell lennie, és meg kell felelnie a lábad alakjának.
A lábujjaknak képesnek kell lenniük arra, hogy kicsapódjanak, és a sarok nem csúszhat fel és le, miközben jár. Vásároljon állítható cipőt - például cipőt fűzővel -, hogy személyre szabja az illesztést, ha duzzanatot szenved, vagy ha lába kissé eltérő méretű. Ha nehéz találni olyan cipővel, amely illik vagy nem okoz fájdalmat, keresse fel a podiatristust, hogy szükség van-e egyedi talpbetétre vagy lábbelire.
3. lépés: Nyújtás megkönnyebbülés érdekében
A nyújtás enyhítést is nyújthat. Az alábbiakban felsorolunk néhány módot a meghosszabbított helyzet fennállásának következményeire:
- Ülő helyzetben, lehetőleg levetve a cipőt, helyezze az egyik lábát az ellenkező térdre. A lábát fogva tartva lassan húzza maga felé és tartsa 10 másodpercig. Engedje el, majd ismételje meg 20-szor. Tegye ugyanazt a szakaszot a másik lábon.
- Gördítsen be egy fagyasztott vizes palackot lába alatt mérsékelt nyomással 15-20 percig.
- Gördítsen teniszlabdát a lába alá, mindkét oldalán 10 percig.
- Ha folyamatos lábfájdalma van, orvosa vagy podiatrist személyre szabott nyújtási programot nyújthat Önnek, és értékelési és ápolási munkához fizikai terapeutahoz fordíthatja Önt.
4. lépés: Kap mentességet otthon
A munkahelyi és otthoni nyújtási gyakorlatokon túl megragadhatja a lehetőséget, hogy otthon pihenjen. Emelje fel a lábát, hogy enyhítse a duzzanatot, és helyezze a jégcsomagokat a lábának aljára, ha ez enyhíti a kellemetlenséget.
Ezenkívül kérdezze meg orvosát a lábápolásról. Orvosa például javasolhatja, hogy kerülje meg a nagy hatású testmozgást, például a futást, és találjon olyan gyakorlatokat, amelyek nem súlyosbítják a lábfájást. Orvosa javasolhat továbbá nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket, például naproxént vagy ibuprofént is, hogy csökkentse a lábfájdalmat és gyulladást.
Tipp
Továbbá, ha a lábfájdalom az Ön munkájából származik, beszéljen a menedzserrel arról, hogy miként lehet csökkenteni az elhúzódó állással járó egészségügyi problémák kockázatát.
Figyelem
Az elhúzódó álló helyzet a ligandumok és az inak irritációját és gyulladását idézheti elő, ami planáris fasciitishez vezethet, amely érinti a lábtámaszt támogató szövet sávját, vagy az Achilles tendinitis, amely befolyásolja az alsó láb hátán levő nagy ingot.
Ezenkívül a rosszul illeszkedő cipő fájdalmat okozhat a hammerto vagy bunion miatt, és hozzájárulhat a tyúkszem és a kutya fejlődéséhez. Ha olyan lábfájdalma van, amely otthoni kezeléssel nem oldódik meg, keresse fel orvosát, vagy kérjen ápolót orvoshoz.
Értékelte Kay Peck, MPH RD
