Az étrend-kiegészítők hivatala (ODS) szerint a magnézium alapvető ásványi anyag, amely több mint 300 biokémiai reakcióhoz szükséges a szervezetben. A magnézium fontos szerepet játszik az izmok, az idegműködés és a szívritmus fenntartásában, és segíti az immunrendszer támogatását. Az ajánlott magnézium napi adagja (RDA) 14-18 éves korúaknál 410 mg, 19-30 év közötti felnőtteknél 310-400 mg, 30 évesnél idősebbeknél 320-420 mg.
Hiány
A Linus Pauling Intézet jelentése szerint mivel a magnézium bőségesen található növényi és állati élelmiszerekben, az emberek, akik kiegyensúlyozott étrenddel járnak, nem tapasztalhatnak magnéziumhiányt. Ha azonban emésztőrendszeri vagy vesebetegségek vagy alkoholizmus szenved, akkor nagyobb a veszélye annak, hogy hiányosságra válik, ami gyengeséget okozhat a korai szakaszban, görcsöket, görcsöket és a viselkedés megváltozását a későbbi szakaszokban. Ha nem kapja meg a magnézium RDA-ját olyan élelmiszerekben, mint a főtt lapos, diófélék, spenót vagy földimogyoróvaj, akkor vegyen be magnézium-kiegészítőt.
Agy működése
2010-ben a "Neuron" folyóirat közzétette az MIT kutatói által készített tanulmányt, amelyben rámutatott, hogy a magnézium-kiegészítők javítják a memóriát és a tanulást a laboratóriumi állatokban, mind a fiatalokban, mind az időskorban. A ScienceDaily jelentése szerint ez a tanulmány megalapozott okkal feltételezi, hogy az ásványi anyag javíthatja a kognitív képességeket. Ezenkívül a tanulmány alátámasztja az elméleteket, amelyek szerint a magnéziumhiány az emlékezet romlásához vezethet az idősödő emberekben.
Bones
A "Journal of the American Geriatrics Society" által közzétett 2005-ös tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik magnéziumban gazdag ételeket fogyasztottak, vagy magnézium-kiegészítőket szedtek, szignifikánsan nagyobb a csontsűrűség, mint az alacsony magnézium-bevitelűeknél. A tanulmány különféle fajú és etnikai hovatartozású önkénteseket vizsgált, és az afro-amerikai férfiak és nők csontsűrűségét nem befolyásolta a magnéziumbevitel.
2-es típusú diabétesz
Mivel a magnézium fontos szerepet játszik a szénhidrátok metabolizmusában, az ODS szerint az ásványi anyag befolyásolhatja az inzulin aktivitását és a cukorbetegséget. A 2. típusú cukorbetegségben szenvedő emberekben általában alacsony a magnéziumszint. Az "American Journal of Nutrition" című 1992-es tanulmány szerint a magnézium-kiegészítők javíthatják az inzulin aktivitását, és csökkenthetik a 2. típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát férfiakban és nőkben.
