A gyűrű alakú könny olyan súlyos betegség, amelyben a gyűrű alakú, a gyűrű alakú szalag, amely a gerinctárcsa körül van, túl nagy nyomásnak és kitépésnek van kitéve. Ha fizikai munkát végez, vagy olyan tevékenységeket végez, amelyek stresszt okoznak a hátán, akkor nagyobb kockázatot jelenthet egy gyűrű alakú könny, mint egy ülőbb személynél, mivel a gyűrű alakú szövet a gerincének lengéscsillapítója. A gyűrű alakú könnyek súlyos jellege miatt az edzés módosítása biztonsági okokból szükséges. Forduljon orvosához, mielőtt bármilyen gyakorlatot végez egy gyűrűs könnyben.
Súlyzó guggolva
A Lézer gerinc Intézet azt javasolja, hogy az izmait, különösen a lábait, nyújtsa ki, miközben visszatér a gyűrűs könnyektől, mivel ez megakadályozza a merev ízületeket, az immunrendszer sérülését és az izomgyengeséget. A súlyzó guggolás azonban nem megfelelő választás, mivel ez a gyakorlat azt jelenti, hogy sok súlyt kell tartani a válla felett. Ez indokolatlan nyomást gyakorolhat a hátára, esetleg súlyosbíthatja a gyűrűs könnyét. Ehelyett próbáljon meg súlyzórudakat, amelyek a négysejtüket és a siklást célozzák meg, a súlyzó guggolásának fő mozgatórugói.
Tisztítsa meg és nyomja meg
A tisztítás és a préselés lehet a legrosszabb gyakorlat egy gyűrűs szakadás esetén, mivel ez az emelés a hátát rögzíti, hogy robbanásveszélyes módon emelje fel a súlyzót. A felvonó második részében a súlyzót a feje fölé nyomják, azaz nagy súlyt fog tartani a feje felett, ami nyomást gyakorol a hátára. Dolgozzon hátra egy kevésbé robbanásveszélyes gyakorlattal, például ülő sorokkal. A tiszta és a prések szintén működik a tricepszen, tehát jobb választás lehet a tricepsz kábel tolólapjai, amelyek úgy működnek, hogy a tricepsz anélkül, hogy a fejed fölé súlyt helyezne.
Futó
A Lézer gerinc Intézet szerint a hatás a gömb alakú könnyek egyik legfontosabb kockázati tényezője. Tehát a nagy hatású tevékenységek nem megfelelőek, mert ronthatják az állapotot. A futás, amely a talajjal való ismétlődő ütközésből áll, nem ajánlott azok számára, akiknek a gyűrű alakú könnyek vannak. Ehelyett menjen úszni vagy biciklizni, amelyek csekély hatású tevékenységek, amelyek - akárcsak a futás - javíthatják a szív- és érrendszeri kondíciókat.
Deadlifts
Mint a guggolásnál, a holttestek javítják a négysebű erőt és megteremtik a mag erősségét. Sajnos a háta segít a nehéz súly felemelésében, és egy emelőnek meg kell ismételnie a hajlítást - mindkettő a gyűrű alakú könnyek kockázati tényezője. A lábhosszabbítások helyettesíthetik a gyakorlat négyfejű testét, míg a deszkák javíthatják a mag erőt.
