A legtöbb súlygyarapodás a felnőttkorban akkor következik be, ha következetesen több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Naponta akár 100 extra kalória is okozhat súlyt 10 kiló növekedésnél egy év alatt. Az a hely, ahol ezt a zsírt tárolja, a genetikai test típusától függ, amelyet általában a neme és a hormon diktál. A nők különösen az alsó testükön vesznek részt súlyosan - különösen a csípőn, a combon és a fenékön.
A nők nagyobb valószínűséggel nyerik az alsó testzsírt
A nők nagyobb valószínűséggel vesznek súlyt az alsó testben, mint a férfiak, akik hajlamosak a felesleges súlyok tárolására a hasban. A női hormonok miatt a tömeg felhalmozódik a medence, a comb és a fenék területén. Ez a zsírraktár támogatja a gyermekszoptatást és a szoptatást. Mivel a kisgyermekek, a fiúk és a lányok általában megközelítőleg azonos mennyiségű zsírt kapnak, egyenletesen eloszlatva, de amikor a pubertás sztrájkol, a nők sokkal gyorsabban nyernek zsírt, mint a férfiak. 25 éves koráig a nőknek körülbelül kétszerese a testzsír mennyisége, mint a férfiaknak. A lányok ennek a zsírnak a nagy részét általában a csípőn, a combon és a fenékön nyerik - és némelyikben a melleket is. A tizenévesek után általában nem szereznek új zsírsejteket. Az Ön által kitöltött sejtek kiszélesednek, mivel tárolnak minden felesleges kalóriát.
Az alsó testzsír egészségesebb
Noha nem tetszik az alsó testzsír kozmetikai szempontjai, a súlyhordozás szempontjából előnyösebb, ha azt a hasában mélyen hordja. A mély haszsír metabolikusan aktív tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek növelik a krónikus betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek és a 2. típusú cukorbetegség kockázatát.
A zsír, amelyet megcsíphet az alsó testében, szubkután, azaz közvetlenül a bőr alatt fekszik. Kihívja az előnyösebb vegyületeket, köztük a leptint, egy hormont, amely csökkenti az étvágyát, és arra ösztönzi a testet, hogy metabolizálja a tárolt zsírt. A bőr alatti zsír az adiponektin hormont is előállítja, amely elősegíti a zsírok és cukrok hatékony feldolgozását, így kevésbé valószínű a diabétesz kialakulása. A bőr alatti zsír gyulladáscsökkentő előnyöket is kínál az erek számára.
Súly kúszás
Ha elmúlt a pubertás, és továbbra is zsírosodik az alsó testében, akkor valószínű, hogy több kalóriát eszel, mint amennyit rendszeresen eléget. Az alsó test zsírsejtjei duzzadnak, hogy tárolják az energiafelesleget. Napi 100 extra kalória okozhatja, hogy évente több, mint 10 fontot fogyassz fel. Ha hozzáad egy szódat, egy uncia sajtot, egy latte-t vagy kb. 3/4 uncia csokoládét a már elfogyasztott kalóriához, akkor fogyhat.
Ha a munkáját a szokásosnál gyakrabban ragasztja az asztalához, ez a csökkent aktivitás csökkenti a napi égetés során felhasznált kalóriák számát és súlygyarapodást okozhat. A tömeg növekedésének további okai lehetnek az extra órák munkája, így hiányzik az edzőterem, vagy kihagyja az ebédidő sétát.
Az étrend vagy az aktivitás szintjének megváltozásával nem összefüggő súlygyarapodás az idősödő hormonok megváltozásának következménye lehet. Ha aggódik, beszéljen orvosával további lehetséges okokról.
Alsó testzsír veszteség
A bőr alatti zsír egy előnyösebb zsírtartalom, de ha az elért mennyiség egészségtelen súlykategóriába sorolja a testtömeg-index vagy az orvos értékelése szerint, el kell veszítenie a zsírt. Ugyanakkor nem célozhat meg bizonyos területeket a zsírégetés miatt. Ha körte alakú - kisebb felső, nehezebb alsó testtel -, amikor lefogy, akkor csak kisebb körté válik. Az általános test alakja nem változhat a fogyás következtében, de arányosan csökken.
A bőr alatti zsírt, különösen az alsó testben, nehéz elveszíteni, ám végül reagál egy klasszikus stratégiára, amely szerint kevesebbet eszik és többet mozgat. Naponta 500–1000 kalóriahiány, amely több kalóriát éget és csökkenti az étkezését, hetente 1-2 font veszteséget eredményez. A kalória csökkentésének egyszerű módjai között szerepel a cukros italok és ételek korlátozása, valamint a gyümölcs vagy joghurt kiválasztása ételekhez feldolgozott chips vagy snack kekszet helyett. Az elliptikus edzőn tartó 30–45 perces gyaloglás vagy ülés segíthet több kalória elégetésében. Alternatív megoldásként egész nap egészítsen ki apró mozdulatokat, például lépcsőn mászjon fel a lift használata helyett, ingereljen telefonon, és végezzen házimunkát.
Nem tapasztalhatod meg az alsó testzsírt
A guggolások, az állcsontok és a lábfelvonók erősítik és formálják az alsó test izmait, de nem közvetlenül égetik el a régió zsíroit. Egyszerűen nem célozhat olyan régiót, ahonnan elveszíti ezt a zsírt. A teste az egész testében mozgósítja a zsírkészleteket, hogy energiává váljon, és nem az a hely, ahol edzik. Valószínűbb, hogy rendszeres kardiovaszkuláris testgyakorlással súlyosbítja az egész testét, amely kalóriát éget és ezzel növeli a kalóriahiányt.
Noha nem célozhatja meg az alacsonyabb testzsírt, az erőn történő edzés minden nagyobb izomcsoport javítja a test sovány és zsíros tömegének arányát. Minél több sovány tömeg - különösen a sovány izomtömeg - annál gyorsabban ég az anyagcseréje, megkönnyítve a fogyást.
Azt is vegye figyelembe, hogy az a hely, ahol először híz fel - nők esetében ez általában az alsó test - az a hely, ahol utoljára lefogy. Az alsó test tehát egy jól ismert "bajhely", de összehangolt testmozgással és egészséges táplálkozással egészséges méretre tud lecsökkenni.
