Néhány dolog, amit inkább tennél, mint ha egy hosszú munkanap után egyenesen haza jön, felveszi az izzadságot és a lemezes maszkot, és lazítson a nyugalomban, ha senkivel más marad, mint maga. Mielőtt azonban túl messzire veszi az egyedülálló luxust, és elrendezné a vacsora mikrohullámú pattogatott kukoricáját és borát, készítsen magának valamit, amit valóban megérdemel. Íme öt gyors, tápanyag-sűrű vacsora, amelyeket össze dobhat, amelyek valószínűleg készen állnak, amikor az arcmaszk lekapcsol.
Néhány dolog, amit inkább tennél, mint ha egy hosszú munkanap után egyenesen haza jön, felveszi az izzadságot és a lemezes maszkot, és lazítson a nyugalomban, ha senkivel más marad, mint maga. Mielőtt azonban túl messzire veszi az egyedülálló luxust, és elrendezné a vacsora mikrohullámú pattogatott kukoricáját és borát, készítsen magának valamit, amit valóban megérdemel. Íme öt gyors, tápanyag-sűrű vacsora, amelyeket össze dobhat, amelyek valószínűleg készen állnak, amikor az arcmaszk lekapcsol.
Avokádó gofri napos tojással
Ez a recept mindent megtesz, amely remekül szól a tojás- és avokádó pirítósról, és felváltja a pirítósot ropogós és gyengéd, többszemű gofrira. Tudjuk, hogy ez az étel 15 gramm fehérjét tartalmaz - a tojásnak, az avokádónak és a fetasajtnak köszönhetően -, amely elősegíti az egész nap (vagy egész este) telített telítettséget, ha úgy dönt, hogy ezt vacsorára készíti. Eközben a teljes kiőrlésű gofri és az avokádó egyaránt hozzájárul a szív egészségének javításához, míg a ropogós ecetes hagyma fényes savasságot ad az egészséges zsírok kiegyensúlyozásához.
Receptek és táplálkozási információk: Avokádó gofri napos tojással
Hitel: LIVESTRONG.com/Sarah GimEz a recept mindent megtesz, amely remekül szól a tojás- és avokádó pirítósról, és felváltja a pirítósot ropogós és gyengéd, többszemű gofrira. Tudjuk, hogy ez az étel 15 gramm fehérjét tartalmaz - a tojásnak, az avokádónak és a fetasajtnak köszönhetően -, amely elősegíti az egész nap (vagy egész este) telített telítettséget, ha úgy dönt, hogy ezt vacsorára készíti. Eközben a teljes kiőrlésű gofri és az avokádó egyaránt hozzájárul a szív egészségének javításához, míg a ropogós ecetes hagyma fényes savasságot ad az egészséges zsírok kiegyensúlyozásához.
Receptek és táplálkozási információk: Avokádó gofri napos tojással
Csirkemell rizzsel töltött tészta saláta, gyömbér-lime-vinaigrettel
Ennek az oka annak, hogy ez a rizstészta saláta olyan tökéletes? Ez tényleg csak egy sablon, amelyet a hét minden éjszaka használhat egy kissé eltérő változathoz, a kívánt protein, a rendelkezésre álló zöldségek és a kezedben lévő tészta alapján. Húsmentes hétfőn vesz részt? Cserélje ki a buggyantott csirkét grillezett tofára. Van egy másik éjszaka maradék soba? Használjon azokat a rizstészta helyett. Megy alacsony szénhidráttartalmú? Készítse el a salátát cukkini tésztával, és hagyja el a mézet a szőlőből.
Receptek és táplálkozási információk: Csirke zöldség rizs tészta saláta
Hitel: LIVESTRONG.com/Sarah GimEnnek az oka annak, hogy ez a rizstészta saláta olyan tökéletes? Ez tényleg csak egy sablon, amelyet a hét minden éjszaka használhat egy kissé eltérő változathoz, a kívánt protein, a rendelkezésre álló zöldségek és a kezedben lévő tészta alapján. Húsmentes hétfőn vesz részt? Cserélje ki a buggyantott csirkét grillezett tofára. Van egy másik éjszaka maradék soba? Használjon azokat a rizstészta helyett. Megy alacsony szénhidráttartalmú? Készítse el a salátát cukkini tésztával, és hagyja el a mézet a szőlőből.
Receptek és táplálkozási információk: Csirke zöldség rizs tészta saláta
Misso Soba tésztaleves tojással
Az azonnali ramen kísértésére egy forgalmas hétvégi napon komoly nehéz ellenállni. De ezeket a csomagokat túlságosan sok nátrium töltötte be - és ki tudja már, mi a márkától függően, még egy étkezéshez. A miso levesben található soba és a zöldségfélék ugyanolyan kényelmesek és megnyugtatóak, mint a ramen a nap végén, de a hajdina növényi fehérjével, a miso probiotikus előnyeivel és a hűtőszekrényben (vagy fagyasztóban található) zöldségek minden előnyével együtt.. A Soba gyorsan főz, és mivel ez ugyanabba az időbe telik, mint egy lágy főtt tojás, akkor mindkettő együtt főzhető ugyanabban a fazékban.
Receptek és táplálkozási információk: Veggie Miso Soba tésztaleves tojással
Hitel: LIVESTRONG.com/Sarah GimAz azonnali ramen kísértésére egy forgalmas hétvégi napon komoly nehéz ellenállni. De ezeket a csomagokat túlságosan sok nátrium töltötte be - és ki tudja már, mi a márkától függően, még egy étkezéshez. A miso levesben található soba és a zöldségfélék ugyanolyan kényelmesek és megnyugtatóak, mint a ramen a nap végén, de a hajdina növényi fehérjével, a miso probiotikus előnyeivel és a hűtőszekrényben (vagy fagyasztóban) megtalálható összes zöldség előnyeivel együtt.. A Soba gyorsan főz, és mivel ez ugyanabba az időbe telik, mint egy lágy főtt tojás, akkor mindkettő együtt főzhető ugyanabban a fazékban.
Receptek és táplálkozási információk: Veggie Miso Soba tésztaleves tojással
Pesto barna rizs lazac, uborka és ecetes hagymával
A színes pirítósok és a gabona tálak rendkívül dühösek, de nem szabad elfelejteni egy tökéletesen főtt haldarab alulértékelt szépségét, amelynek oldalán zöldség vagy szénhidrát van. Itt lazacot fogyasztunk - ez egy könnyebb és sokkal megbocsátóbb főzési módszer, mint az olajjal való serpenyőben való elrontás -, és ropogós uborkákkal és savanyú savanyú hagymával együtt szolgáljuk fel egészséges barna rizs és fényes, herby pesto keverékével. Ó, és az üveg fehér vagy vörös bort, amit tegnap este kinyitottál? Öntsen egy pár fröccsenést a orvvadász vízbe egy kis extra íz elérése érdekében.
Receptek és táplálkozási információk: Pesto Brown Rice Salmon Bowl
Hitel: LIVESTRONG.com/Sarah GimA színes pirítósok és a gabona tálak rendkívül dühösek, de nem szabad elfelejteni egy tökéletesen főtt haldarab alulértékelt szépségét, amelynek oldalán zöldség vagy szénhidrát van. Itt lazacot fogyasztunk - ez egy könnyebb és sokkal megbocsátóbb főzési módszer, mint az olajjal való serpenyőben való felvarrása -, és ropogós uborka és torta savanyúságos hagyma mellett tálaljuk egészséges barna rizzsel, fényes, herby pestoval keverve. Ó, és az üveg fehér vagy vörös bort, amit tegnap este kinyitottál? Öntsen egy pár fröccsenést a orvvadász vízbe egy kis extra íz elérése érdekében.
Receptek és táplálkozási információk: Pesto Brown Rice Salmon Bowl
Tuna Nicoise
A Nicoise-saláta a végső lusta, de lenyűgöző étkezés, tekintve, hogy a munka nagy részét egy tonhaldoboz kinyitása és néhány zöldség gyors főzése jelenti. Itt lecsökkentük az edényt, hogy kiszolgáljuk, és kicseréltük a kidomborított zöldbabot friss sütőborsóra, amely nem igényel főzést. Kicseréltük a rendszeres főtt fehér burgonyát is minden táplálkozási kedvenc édesburgonyara. Ha szereti a közepes lágy sárgáját a főtt tojásán (nem kemény), akkor elindíthatja az édes burgonyát és a tojást hideg vízben, felforralhatja, csökkentheti a meleget enyhe párolásig és hét percig főzheti. Mivel csak egy edényt fog használni, ez azt jelenti, hogy minimális takarítást és maximális Netflix-et, edzést vagy olvasási időt jelent az Ön számára.
Receptek és táplálkozási információk: Tuna Nicoise
Hitel: LIVESTRONG.com/Sarah GimA Nicoise-saláta a végső lusta, de lenyűgöző étkezés, tekintve, hogy a munka nagy részét egy tonhaldoboz kinyitása és néhány zöldség gyors főzése jelenti. Itt lecsökkentük az edényt, hogy kiszolgáljuk, és kicseréltük a kidomborított zöldbabot friss sütőborsóra, amely nem igényel főzést. Kicseréltük a rendszeres főtt fehér burgonyát is minden táplálkozási kedvenc édesburgonyara. Ha szereti a közepes lágy sárgáját a főtt tojásán (nem kemény), akkor elindíthatja az édes burgonyát és a tojást hideg vízben, felforralhatja, csökkentheti a meleget enyhe párolásig és hét percig főzheti. Mivel csak egy edényt fog használni, ez azt jelenti, hogy minimális takarítást és maximális Netflix-et, edzést vagy olvasási időt jelent az Ön számára.
Receptek és táplálkozási információk: Tuna Nicoise
Mit gondolsz?
Milyen kedvenc ételét készíti el magának? Van otthon valamelyik ezen receptekben szereplő összetevő? Ezen receptek közül melyiket kívánja elkészíteni előbb? Tudassa velünk a megjegyzésekben!
Hitel: twenty20.com/@crystalmariesingMilyen kedvenc ételét készíti el magának? Van otthon valamelyik ezen receptekben szereplő összetevő? Ezen receptek közül melyiket kívánja elkészíteni előbb? Tudassa velünk a megjegyzésekben!
