A 10 perc tele van

Készen állsz arra, hogy fejfájástól lábujjig húzzon izmait? Ez a teljes test edzés az ellenállás edzést rövid kardio-robbanással kombinálja egy anyagcserét fokozó edzéshez, amely tonizálja a lábad, a zsákmányt, a karokat, az abszolút - mindent. A legjobb rész? Csak 10 percig tart, így bármikor, bárhol megpréselheti.

Ezt a 10 perces teljes test rutinját bárhol megteheti - hozza el barátaidat! Hitel: Tone It Up

Csodálatos eredmények elérése érdekében járjon el minden egyes lépésnél három, 15 ismétléses fordulón, öt-tíz fontos súlyokkal.

Jump Squat

Az ugró guggolás elrabolja a zsákmányt, a quadokat és a magot, és növeli a pulzusát. Hitel: Tone It Up

1. Álljon magasan, lábait csípőszélességben egymástól.
2. Tolja a csípőjét hátra és lefelé egy guggolásra.
3. A sarkán haladva emelje le a talajt, és ugráljon a lehető legmagasabbra a levegőbe.
4. Leszálljon lágyan egy guggoló helyzetben, és menjen egyenesen a következő repre.

Célok: zsákmány és quad

felhúzás

A holtteher hangolja el a zsákmányt és a hátrányokat. Hitel: Tone It Up

1. Álljon úgy, hogy a lábad csípőszélességben helyezkedjen el, és térded enyhén meghajlítva, miközben mindkét kezén súlyzót tartanak, a tenyerek a combja előtt pihennek.
2. Csuklik le a csípőről és engedje le a súlyzókat. Ügyeljen arra, hogy a súlyokat az állja közelében tartsa, és tartson semleges ívet a hát alsó részén.
3. Lassan térjen vissza állásra.

Célok: zsákmány és kalapácsok

Bikini Walkout és Plank Jack

A bikini melltartó és a deszka jack elrabolja a magját, a vállait és a lábait, és növeli a pulzusát. Hitel: Tone It Up

1. Álljon a szőnyeg hátulján, és hajtsa előre, és előre kinyújtja a kezét, amíg deszka helyzetbe nem kerül.
2. Ugorj mindkét lábát a szőnyeg oldalára
3. Ugorja vissza őket deszka helyzetbe.
4. Gyere vissza a kezét a lábához, és állj fel.

Célok: mag, vállak és lábak

Súlyozott híd és a tricepsz kiterjesztése

A súlyozott híd és a tricepsz kiterjesztése tonizálja a zsákmányt és a tricepszét. Hitel: Tone It Up

1. Kezdje úgy, hogy a hátán lehajolt lábakkal és lábakkal a földön feküdjön.
2. Tartsa mindkét kezében egy súlyzót, egyenesen az arca előtt kinyújtott karokkal.
3. Tolja fel zsákmányát híd helyzetbe.
4. Ha karját egyenesen tartja, engedje le a súlyzót a feje mögött, majd emelje fel, amíg a mellkas fölé nem kerül.
5. Töltse ki az összes ismétlést, majd lefelé.

Célok: zsákmány és tricepsz

Hegymászók

A hegymászók leforgatják a magad és a vállaid, és növelik a pulzusát. Hitel: Tone It Up

1. Kezdje a deszkából. Helyezze a jobb térdét a mellkasába, majd térjen vissza deszka helyzetébe.
2. Ismételje meg a bal lábat, tartva lapos hátát és a zsákmányt lefelé.
3. Folytassa a váltakozó lábakat.
4. Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon.

Célok: mag és vállak

Plank Booty emelők

A deszkacsizma felemeli az abszolút, a lábad és a zsákmányt. Hitel: Tone It Up

1. Kezdje a deszkából.
2. Fogva a magját, emelje fel a jobb lábát, miközben a bal lábát a földön tartja.
3. Helyezze vissza a jobb lábat a kiindulási helyzetbe, és emelje fel a bal lábat.
4. Folytassa a váltakozó lábakat 15 ismétléssel mindkét oldalon.

Célok: abs, lábak és zsákmány