A kalóriaégetés sok tényezőn alapuló összetett számítás, beleértve az életkorot, a nem, a testtömeg, az intenzitás és a genetikai tényezőket. A durva becslések szerint a súlyos zsákok lyukasztásakor a súlytól függően 462–500 kalória óránként a férfiak és 371 és 413 kalória a nők számára a nehéz zsák lyukasztása. Mivel a lyukasztó edzések időtartama és intenzitása nagyban változhat, a kalóriaégetés nyomon követésére az a legjobb megoldás, ha pulzusmérővel ellátott fitnesz-követőt visel.
Tizenöt perc alatt
Az átlagos ember 208-ban kb. 168 fontot, 30-ban 179-et, 40-ben pedig 182 fontot tölt be. Minél nehezebb vagy, annál több kalóriát éget el az edzés során - kb. 2, 75 kalória / font font / óra, amikor a nehéz zsákra edzsz.
Ez azt jelenti, hogy egy 15 perces nehéz táska edzés kb. 115 kalóriát égetne el egy 168 font súlyú embernél, közel 123 kalóriát egy 179 font súlyú embernél és 125 kalóriát egy 182 font súlyú embernél.
A nők általában a férfiaknál kevesebb súlyban vannak; az átlagos nők súlya 20 éves korában 135, 30 éves és 143, 40 éves korában pedig 150. Az átlagos kalóriaégetés továbbra is 2, 75 font / óra, tehát egy életkorához közepes súlyú nő 93–103 kalóriát égetne el 15 perc alatt, amikor egy nehéz zsákot lyukaszt.
Fél órán belül
Egy fél órás edzés a nehéz táskában egy életkorának átlagos súlyú ember számára 231–250 kalóriát kell elégetnie. Az életkorához közepes súlyú nők számára ugyanaz a 30 perces edzés 186-206 kalóriát égetne el.
Természetesen, minél tovább folytatódik az edzés, annál valószínűbb, hogy tudatosan vagy sem tudatosan csökkenti az intenzitást. Ezek a számok csak akkor érvényesek, ha az edzés során folyamatos intenzitású szintet tud fenntartani.
Negyvenöt perc alatt
45 perc alatt egy nehéz táska lyukasztásával az átlagos súlyú férfiak 347 és 375 kalóriát égetnek el. Átlagos súlyú nők esetében ugyanaz az edzés 278–309 kalóriát égetne el.
Nagyon valószínűtlen, hogy valaki egyenesen lyukaszt egy táskát 45 percig. Több mint valószínű, hogy a lyukasztó edzés nagy intenzitású lyukasztási spurtsból áll, felváltva a pihenőidőket vagy az alacsony intenzitású tevékenységeket. Az ilyen típusú intervallumi edzésnél a kalóriaégetés kisebb, egyenlő vagy akár nagyobb is lehet, mint az egy állandó intenzitású nehéz táska edzés becslései.
Egyéb boksz edzések
A boksz sokkal többet foglal magában, mint egy nehéz zsák ütése, tehát ha egy teljes körű szolgáltatást nyújtó bokszteremben edzel, a kalóriaégetés attól függ, hogy milyen tevékenységeket végez. A nehéz táska edzésen kívül a sebesség táskán is dolgozhat, ugrálható kötéllel és más bokszolókkal harcolhat.
Mindezek a tevékenységek együttesen körülbelül 800 kalóriát égethetnek el óránként, ami sokkal több, mint amit önmagában nehéz zsákkal végzett munkával elégethetne. Ezenkívül a változatosabb edzés csökkenti az ismétlődő stressz sérülések kialakulásának esélyét, ha ugyanazokat a nagy hatású mozdulatokat folyamatosan megismétlik.
