Ha vízilabda rajongó vagy hatékonyan kell úsznia anélkül, hogy elmerítené az arcát, akkor elengedhetetlen a fejjel történő úszás. Ez lehetővé teszi, hogy tisztában legyen a helyzetével és a céljával, miközben úszol. Az életmentéshez és az óceánmentéshez kiképzett egyének fejjel felfelé úsznak, így soha nem veszítik el látásukat az a személyről, akit meg akarnak menteni.
Válltekercs
A hagyományos freestyle stroke úszása fejjel a vízben magában foglalja a törzs forgatását. Ez a forgás azt is lehetővé teszi, hogy a fejét oldalra fordítsa, miközben lélegzik. A felfelé történő úszáshoz csökkentenie kell a váll forgását, miközben a fej stabil marad. A vállának tetejét fordítási pontként használja, miközben az egyes ütések során kinyújtja a karját, de ne engedje, hogy a fej elforduljon.
Hip Rotation
Amikor a fejével úszsz a víz felett, a csípője a test többi részének virtuális kormánylapává válik. A csípőfordulat maximalizálása elősegíti a test áramlását a vízen keresztül. Forgassa el a csípőjét, amennyire csak lehetséges, attól függően, hogy melyik kar simogatja a vizet. Például, amikor a bal karod stroke-ot vesz fel, a bal csípője merőleges legyen a medence aljára. A csípő teljes körű elforgatása minden egyes lökettel csökkenti a vállának terhelését, és kevésbé adóztatja a fej tartását a vízvonal fölött.
Rövidítse le az ütemét
Amikor a teste nem lapos a vízben, például amikor felfelé úszol, az alsó fele elsüllyedni kezd. A szokásos freestyle stroke a csípőjén ér véget, de ha ezt felfelé hajtja, akkor az alsó fele elveszíti lendületét. A karok lerövidítése úgy, hogy azok a felsőtest aljára, a csípő helyett végződjenek, megakadályozzák a süllyedést. A hatékony meghajtás érdekében a rövidebb löketnek erőteljesnek és gyorsnak kell lennie, hogy ellensúlyozza a csökkentett hosszúságot.
Kick Hard
A teljes lábad használatával készítsen egy erős csapkodást, amely megakadályozza, hogy az alsó fele lehajoljon a vízben, amikor a feje fel van. A megfelelő csapkodás kevés fröccsenést eredményez, mivel a lábad teljesen belemerültek. A víz alatti rúgás több vizet mozgat, ami további lendületet teremt. A lábának a felszínre történő rúgása energia pazarlás, mert a mozgás felének levegője van, ami nem növeli az úszási sebességet. A combján a ritmikus, folyékony mozgás fenntartása a lábán keresztül segít a testének a vízen való átvezetésében a fej pozíciója ellenére.
