Egy óra tánc során elégetett kalóriák száma személyenként változik; Amit táncolsz, gyakran sokkal különbözik a partnerétől. Ez nagyrészt annak köszönhető, hogy a testösszetétel és milyen keményen - vagy intenzíven - táncol. Minél nagyobb vagy és annál nagyobb az intenzitása, annál több kalóriát hajlandó költeni bármilyen fizikai tevékenység során.
Tipp
A tánc közben elégetett kalóriák különféle tényezőktől függnek, például a testtömegtől és a táncrutin intenzitásától.
Elégetett kalória tánc
A testsúly az egyik legfontosabb tényező, amely befolyásolja a balettben és más táncműsorokban elégetett kalóriák számát - vagy bármilyen más tevékenységet. A 125 font súlya körülbelül 5, 5 kalóriát éget el percenként, közepes intenzitású lépéseket táncolva, állítja a Harvard Health Publishing. Ez azt jelenti, hogy egy órán belül 330 kalóriát éget el. Ha súlya 155 font, percenként csaknem 7 kalóriát éget el, míg a 185 font súlyú ember percenként több mint 8 kalóriát éget el. Ez egy óra alatt összesen 410 kalóriát és 488 kalóriát éget el.
Hozzon létre kalóriahiányt
Ha a tánc végső célja az, hogy lefogy, akkor annyira kell táncolnia, hogy előállítsa az úgynevezett kalóriahiányt. Kb. 3500 kalóriát vesz igénybe, hogy egy kiló zsírt elveszítsen. A 125 fontnál a napi egy órás tánc elősegítheti a 10 és 11 nap közötti 1 font súlycsökkenést. Ezzel szemben a 155 font súlya nyolc-kilenc naponként 1 font súlycsökkenést eredményez. Ha súlya 185 font, hetente közel 1 fontot fog veszíteni.
Növelje az intenzitást
A tánclépések intenzitásának felrúgása több energiát költhet, ami közvetlen hatással van a balettben elégetett kalóriák számára vagy bármilyen tánctevékenységre. Erőteljesebb ütemben arra számíthat, hogy óránként kb. 360 kalóriát éget el 125 font tömeggel, míg 155 font súlya 450 órán át megközelíti az égetést. 185 fontnál több, mint 530 kalóriát éget el óránként. Az intenzitás növekedésével egy kicsit könnyebb lesz elérni a fogyáshoz szükséges hiányt.
Egyél egészséges étrendet
Noha a balettben és más táncos tevékenységekben elégett kalóriák láthatók, továbbra is figyelni kell az étrendre. Ha az aktivitási szintje miatt több kalóriát fogyaszt, akkor előfordulhat, hogy a kalóriát kiegyenlíti a kiürített kalóriákkal. Ebben a helyzetben a fogyás nem fog bekövetkezni.
Annak érdekében, hogy a táncokból a legtöbb előnyt élvezze, és az egészséges testsúlyt elérje vagy fenntartsa, koncentráljon az egészséges táplálkozási minták létrehozására. Ez a minta különféle színes gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, zsírtalan vagy alacsony zsírtartalmú tejterméket és sovány fehérjéket tartalmaz, amelyek együttesen támogatják az általános egészségi állapotát. Időnként elég az egészségtelen ételek egyszerűbb kicserélése egy egészségesebb alternatívára, hogy javítsa általános étkezési szokásait.
Ezenkívül korlátozza az egészségének ellenálló ételek fogyasztását, beleértve telített és transzzsírokat, hozzáadott cukrokat és nátriumot. Ha törvényes alkoholfogyasztási korú és úgy dönt, hogy alkoholt fogyaszt, korlátozza a fogyasztást napi egy ital fogyasztására nők számára, vagy napi két ital fogyasztására a férfiak számára -, vagy pedig teljesen szüntesse meg az alkoholfogyasztást, ha tömegcsökkentési célok elérésére törekszik.
