A hiatalis sérv a sérv enyhe formája, amelyről valószínűleg még azt sem tudja, hogy rendelkezik, hacsak orvosa nem találja meg. A hiatalis sérv akkor jelentkezik, amikor a gyomor egy része felfelé mutat ki a membránon és a hiatusnak nevezett nyíláson keresztül, amely lehetővé teszi a nyelőcső csatlakozását a gyomorhoz. A legtöbb hiatal sérv nem okoz tüneteket, de a nagy mellkasi fájdalom, gyomorégés és / vagy émelygés okozhat. A MayoClinic.com javasolja a fogyást, ha túlsúlyos a kezelés részeként. Könnyű hasi gyakorlatok, amelyek nem növelik a hasnyomást, megengedettek.
Slant Board kerékpárok
1. lépés
Helyezzen egy ferde táblát a sima felületre, például a padlóra, hogy hajlítsa meg a ferde táblás kerékpárokat, a Nemzeti Egészségügyi Szövetség ajánlása szerint. Feküdjön felfelé, hátul a táblán, fejed lefelé, mint a lábad. Fogja meg a ferde tábla oldalára.
2. lépés
Hajlítsa meg a lábait, és emelje fel térdét a levegőbe. Helyezze a térdét a has fölé.
3. lépés
Kerülje a lábad a levegőben, mintha egy képzeletbeli kerékpárt pedál. A teljes ciklus 15 ismétlését végezze el mindkét lábon. Végezze el ezt a gyakorlatot minden más nap, kivéve, ha fáj az abs.
Hasi göndör emelt térdrel
1. lépés
Feküdjön a hátán, hogy hasi fürtöket emelt térdekkel hajtson végre, a StomaData.com ajánlása szerint. Hajlítsa meg térdét, amíg sarkában az ujjhegye nem érinti a kezét a földön, oldalán. Csúsztassa előre a lábát, és nyújtsa ki térdét, ha ez kényelmetlen. A térdét olyan szögben kell hajlítani, amely ideális az Ön számára.
2. lépés
Emelje fel a testét annyira magasra, hogy levegye a válllapáit, és három másodpercig tartsa. Dolgozzon akár 15 ismétlést. Dolgozzon akár három, 15 ismétlésből álló készletet.
3. lépés
Emelje fel a lapockait és a fejét 2 hüvelykkel a padlóról, miután készen áll arra, hogy növelje a gyakorlat nehézségét. Tartsd magad egy pillanatra, majd feküdj újra. Dolgozzon akár három, 15 ismétlésből álló készletet. Végezzen ezt a gyakorlatot legfeljebb minden második napon kerékpárokkal, ha lehet, vagy váltsanak váltakozva, ha még nem vagytok elég erősek mindkét gyakorlat elvégzéséhez.
Fogyás
1. lépés
Enni kisebb ételeket, különösen éjszaka, a FamilyDoctor.org tanácsának megfelelően. Számolja ki a kalóriákat, vagy tartson részletes beszámolót arról, hogy mennyit eszik, és ossza meg orvosával. A kalória csökkentése a fogyás kulcsa, a testmozgással együtt. Nem akarja túl sok kalóriát csökkenteni, ezért kérjen konkrét ajánlásokat orvosától.
2. lépés
Távolítsa el a gyomorégést kiváltó ételeket, beleértve a hagymát, a fűszeres ételeket, a csokoládét, a citrusféléket és a paradicsom alapú ételeket. Csökkentse a zsíros ételeket az étrendben is.
3. lépés
Enni legalább három órával, mielőtt elalszik.
4. lépés
Gyakorold a hét legtöbb napján 30-60 percig. Gyakoroljon úgy, mintha mérsékelten intenzív lenne bármilyen tevékenységhez. Az aerob testmozgás speciális formáit nem adják meg, tehát válassza ki, mit élvez és mi nem okoz fájdalmat, mégis mérsékelt. Kerülje el olyan tevékenységeket, amelyek úgy érzik, hogy nagy, erőteljes vagy erőteljes erőfeszítéseket igényelnek.
