A trambulin-edzés, más néven a visszapattanás, gyakorlatilag 70 százalékkal hatékonyabb a fitnesz edzésnél, mint a pályán futás, ugyanilyen hosszú ideig. Még a legintenzívebb trambulin-gyakorlat is kevesebb csontra és ízületre hat, mint a futás. A legjobb trambulin-gyakorlatok kalóriát égetnek, megteremtik a szív- és tüdőképességet, és javítják az egyensúlyát.
Anti gravitáció
Minden egyes visszavonulással egy trambulinon harcolsz a gravitációs vonzással. Minél magasabbra ugrani, annál több energiát fogyaszt, ami növeli az elégetett kalóriák számát. Minden trambulinon történő leszállás nemcsak megállítja a lefelé irányuló mozgást, hanem felgyorsítja a hátat is, és arra készteti izmait, hogy a gravitációs erő háromszorosára reagáljanak. A visszatérés finomhangolja az egyensúly érzetét. A súlytalanság pillanatában a levegőben, minden ugrálással, különféle izmokat gyakorol, hogy fenntartsa az orientációt minden leszálláskor.
Függőleges magassági tánc
Mint minden trambulin gyakorlatnál, a függőleges magasságtánc alapmozgása fel-le ugrik. Azonban az egyes ugrások tetején, amikor mozdulatlanul lebeg, bevezethet néhány táncmozdulatot. Ide tartozhat a teljes test csavarása, egy energikus rúgás, térd felemelése és átölelése, vagy szinte bármi más, ami lehetővé teszi, hogy leszállás előtt visszatérhessen a megfelelő, egyenes függőleges helyzetbe. Ugrás egy élénk zene ritmusra és sebességre. Válasszon olyan táncrutinokat, amelyek hangsúlyozzák az építeni kívánt izmokat.
Ugrás Jog
Az ugráló kocogás egyesíti a kocogás előnyeit a trambulinon történő ugrással, de az utcai futás nem okoz nagy stresszt. Ez a rutin a trambulin közepén kezdődik, néhány enyhe bemelegítő ugrással az egyensúly megteremtése érdekében. Fokozatosan növelje függőleges rugójának magasságát. Miután folyamatos a magas ugrások ritmusa, kezdje el kocogni úgy, hogy minden ugrással egy másik lábon leszáll. Emelje fel a térdét, amennyire csak lehetséges, minden lépésnél. Folytassa három percig. Meghosszabbítja az intenzívebb kardiovaszkuláris és kalóriát égető előnyöket. Lehajolva visszatérve szelíd, függőleges bemelegítési rutinjához.
Egyszerű függőleges ugrál
Sok trambulin-edzés szakértő egy egyszerű függőleges pattogó rutin alkalmazását ajánlja, mint az egyik legjobb gyakorlat az általános izomtónushoz. A súlytalanság és a normál gravitáció szorzata közötti ismételt kerékpározás serkenti a nyirokrendszer áramlását, ami fokozza az izmok gyakorlásából származó hulladék kiszűrését és stimulálja az immunrendszert. Az egyszerű függőleges visszapattanáshoz csak azt kell igénybe venni, hogy simán mozogjon a trambulin ágyának közepén, és ügyeljen arra, hogy elég keményen ugráljon, hogy minden emelkedésnél felemelje a lábát. Ha nem biztos abban, hogy egyensúlyban van kocogás vagy tánc trambulin gyakorlatok során, és nincs megfigyelője, akkor az egyszerű függőleges ugrálás a legbiztonságosabb. Minden trambulin gyakorlásnál vegye figyelembe a biztonsági előírásokat.
