A súlyzós edzés már régóta népszerűvé vált, mielőtt voltak a súlyzó, a súlyzó és az edzőgépek. Az ókori görögök, egyiptomiak és kínai súlyokat edzették olyan tevékenységekkel, mint kőemelés, kődobás, birkózás és kötélmászás.
Az ókori görög edzési módszerek, különösen a spártiak számára, felépítésűek és rendkívül intenzívek voltak.
Spartai edzéstörténet
A spártai kiképzés a férfiak számára nagyon fiatalon kezdődött. Hét éves korában a spártai hímeket katonai és atlétikai kiképző iskolába küldték, ahol megtanították a keménységet, a fegyetet, a fájdalom kitartását és a túlélési képességeket. A spártai élet középpontjában a katonai kiképzés és a keménység állt. A spártai férfiak katonák voltak 13 és 60 év között, és még a nőket is fizikai és gimnasztikai oktatással tanították.
A "modern" korszakban a súlyemelést eseményként vezették be az 1896-os athéni olimpiai játékokon. A nők először engedtek részt az olimpiai súlyemelő rendezvényeken, 2000-ben a Sydney-i játékokon, az Olympic.org szerint.
Spartai edzési módszerek
A görög harcos edzés azt jelentette, hogy improvizáltak és felhasználtak minden, ami elérhető a fizikai fitnesz javítása érdekében. Az ókori görög testépítés olyan testtömeg-gyakorlatok elvégzésére támaszkodott, mint például push-up vagy pull-up. Az ókori görögök ellenállást alkalmaznának az edzési módszereikben kövekkel, rönkökkel, állatokkal vagy egymással történő erőfeszítések növelésével.
Modern Spartan edzés
A csúcsminőségű fizikai állapot eléréséhez nem szükséges díszes felszerelés. Használjon push-up és pull-up fájlokat rutinjain, hogy elősegítse a felsőtest erősségét. A fatörzs darabolása vagy feldarabolása és a fatörzs dobása szintén hatékony módja az egész test edzésének. Gumiabroncsok lecsúsztatása, holttestek emelése, kocsik tolása vagy nehéz tárgyak előre meghatározott célba szállítása mind példák a mai ókori görög erejű edzésre.
Azok az egyének, akik inkább az edzőteremben edznek, továbbra is intenzív súlyzós edzést végezhetnek, hasonlóan az ókori görögökhöz, többnyire szabad súlyok felhasználásával, és olimpiai és erőemelők beépítésével az edzésedbe, hogy robbanásveszélyes erőt fejlesszenek ki, például az erőtisztítás, akasztótisztítás, a megragadás, a guggolás, a holttestek felépítése érdekében. és bench press az Amerikai Testmozgás Tanácsa szerint.
A „300” edzés
A "300" edzést úgy alakították ki, hogy alakítsa a színészeket a "300" film forgatásának előkészítése céljából. A színészek négy hónapig edzettek, hasonló képzési intenzitással, amelyet a spartaiak idején használtak volna - beleértve a réteget is -, amely dobozugrásokat, gyógyszergolyó-falfelvételeket és függőleges ugrásokat tartalmaz, és még sok más az ExRx szerint - sprint és intenzív súlyzós edzés. Olyan felszereléseket használták, mint a súlyzó, a kettlebell és a gyógyszergolyó.
A négy hónapos edzés végén a színészeket meghívták a 300-as érettségi edzés befejezésére, amelyben a következő gyakorlatokat végezték egymás utáni sorrendben: 25 húzás, 50 emelés 135 fontnál, 50 nyomás, 50 dobozugrás egy 24 hüvelykes doboz, 50 padlótisztító, 135 lbs sebességgel, 50 kettlebell tiszta és 36 lbs nyomás. és 25 húzás. Az összes ismétlés kombinációja az összes gyakorlat során 300 ismétlésből áll.
