A lábgörcsök sok sportoló számára gyakori élmény, ám ezeknek nem kell, hogy része legyen az edzésprogramnak. Sok esetben néhány egyszerű megelőző intézkedés teljes mértékben megszünteti a görcsöket. Ha továbbra is fennállnak, konzultáljon orvosával, hogy kizárja az alapul szolgáló egészségügyi rendellenességet.
A görcs jellemzői
A lábán lévő görcsök, amelyeket általában charley lónak neveznek, akkor fordulnak elő, amikor az egyik izom vagy izomcsoport erőszakkal összehúzódik, és nem áll le. Az eredmény rövid, enyhén idegesítő érzés vagy éles fájdalom lehet, ha a görcs súlyosabb. A súlyos görcsök miatt az izom olyan erősen összehúzódhat, hogy felcsomódik és egy csomót képez a bőr alatt. Előfordulhat, hogy görcsök jelentkeznek néhány percig, mielőtt eltűnnek. Bárki kaphat lábgörcsöt, de a kezdő testnevelők és a tapasztalt kitartású sportolók közé tartoznak azok, akiket általában szenvednek. A lábgörcsök edzés utáni pontos oka nem ismert, de vannak néhány befolyásoló tényező.
Dehidráció és elektrolit-egyensúlyhiány
Ha izmainak nincs elegendő vízmennyiség, ez görcsökhez vezethet. A kiszáradás az elektrolitszint, például a kálium-, nátrium- és magnéziumszint kiegyensúlyozatlanságához is vezethet, ami szintén lábgörcsöt okozhat. Ha nem elegendő elektrolitot fogyaszt az étrendben, akkor ugyanaz a hatása lehet.
A nap folyamán ivóvíz segít elkerülni a kiszáradást. Igyon 1-3 csésze vizet közvetlenül a testmozgás előtt, és vegyen be kis kortyokat az edzés közben. A tevékenység után igyon vizet vagy elektrolitokkal fokozott sportitalt, és teljes mértékben rehidrálja magát. Igyon több vizet, ha forró hőmérsékleten edz. Egyél tápanyagban gazdag étrendet, amely rengeteg elektrolitot tartalmaz. A multivitamin szedése szintén segíthet.
Fáradtság és izom rugalmasság
Egyéb okok
Egyes esetekben a testmozgás nem a lábgörcsök oka, bár ez súlyosbíthatja a problémát. Bizonyos vényköteles gyógyszerek mellékhatásként lábgörcsöt okozhatnak, elsősorban azért, mert ezek kimerítik a test elektrolitját. Beszéljen orvosával, ha gyanítja, hogy egy gyógyszer görcsöt okozhat. Az izomgörcsök orvosi rendellenességekkel járnak, ideértve az idegek, a vesék, a pajzsmirigy és a hormonok rendellenességeit. A cukorbetegség, hypoglykaemia és anaemia izomgörcsöt is okozhat. Forduljon orvosához, ha izomgörcsöt észlel edzésen kívül, vagy ha a lábgörcsök továbbra is fennállnak annak ellenére, hogy az étkezési, ivási és testmozgási szokásait megváltoztatja.
Kezelés
A lábgörcsök általában nem igényelnek orvosi kezelést, és a legtöbb önmagában megszűnik. Ha a görcs néhány másodpercnél tovább tart, akkor megszabadulhat tőle, ha megragadja az érintett lábizmot, miközben feszíti. Ha a görcs teljesen elmúlik, vagy ha az izom még mindig szoros, tegyen melegítést. A fájdalmas vagy fájó izmokat hidegen kell kezelni. Ha önellátó intézkedések után a görcsök nem szűnnek meg, kérjen orvosi segítséget.
