A kreatin egy biológiai vegyület, amely túlnyomórészt az izomszövetében található. Nitrogéntartalmú szerves savként osztályozva a kreatin energiát szolgáltat az izmoknak az adenozin-trifoszfáttal vagy ATP-vel való kölcsönhatása révén. Sportolóként kiegészítheti étrendjét kreatinnal, hogy rövid távon energiát kapjon, lehetővé téve bizonyos tevékenységek kitűnését. A kreatin használata azonban emésztési zavart okozhat.
Hasmenés
A hasmenés olyan rendellenesség, amelyet vizes, laza bélmozgások jellemeznek, amelyek gyakran előfordulnak. A normál emésztés során a vastagbél a folyadék nagy részét felszívja az enni ételekből. Amikor valami megzavarja a bélét, az étel a szokásosnál gyorsabban mozoghat a bélén, megakadályozva ezzel, hogy a vastagbél felszívja a folyadékot. Ez az állapot laza széklethez vezet. Számos tényező vezethet hasmenést, ideértve a vírusos vagy bakteriális fertőzést, olyan rendellenességeket, mint például celiakia, fekélyes vastagbélgyulladás vagy irritábilis bél szindróma, vagy laktóz intolerancia. Bizonyos ételek vagy étrend-kiegészítők, beleértve a kreatint is, hasmenést okozhatnak.
Kreatin-kiegészítők
Az kreatin-monofoszfát a leggyakoribb kreatin-kiegészítő, az Illinoisi Egyetem McKinley Egészségügyi Központja szerint. A kreatin egyéb formái közé tartozik a kreatin-citrát, a kreatin-észter, a kreatin-malát és a kreatin-foszfát. A kreatin-kiegészítők nemcsak extra energiát szolgáltatnak a rövid távú, nagy intenzitású testmozgáshoz, hanem segíthetnek az izomtömeg felépítésében a testben. A kiegészítés első hetében nagy feltöltő adag szükséges, amelyet a következő hetekben fenntartó adagra kell csökkenteni. Előfordulhat, hogy mellékhatásokat észlel, amikor a test alkalmazkodik a testben levő kiegészítő kreatinhoz.
Kreatin mellékhatások
A kreatin-kiegészítés rövid távú mellékhatásai között szerepelhetnek emésztési problémák, például hasmenés. Noha a hasmenés rövid ideje nem okozhat aggodalmat, a hosszabb ideig tartó hasmenés kiszáradáshoz vezethet. A vízveszteség mellett a hasmenés arra is vezethet, hogy a szervezet létfontosságú sókat és elektrolitokat ürít. Ha a kreatin-kiegészítők szedése miatt hasmenést észlel, növelje a víz- és elektrolitbevitelt - például sportitalok fogyasztásával - a kiszáradás ellensúlyozására. Azt is döntheti, hogy hagyja abba a kreatinbevitelét, amíg a test meg nem áll.
szempontok
Míg 2011-től egyetlen tanulmány sem értékeli a kreatin hosszú távú hatásait, úgy tűnik, hogy ennek a kiegészítésnek két hétig történő használata nem okoz káros eseményeket - állítja az Illinoisi Egyetem McKinley Egészségügyi Központja. Konzultáljon azonban a sport-orvos szakemberekkel vagy az egészségügyi szakemberrel, hogy tanácsot kapjon a kreatin-kiegészítők személyes használatáról. Ha úgy dönt, hogy kreatinnal kiegészíti, és néhány napnál hosszabb ideig tartó hasmenést tapasztal, vagy ha vér észlelése van a bélmozgásban, a Mayo klinika javasolja, hogy látogasson el egészségügyi szolgáltatójára értékelésre.
