Az a tömeg, amelyet fel kell guggolnia, a céljaitól, képességeitől és energiaszintjétől függ. Ha csak nemrég kezdte guggolni, akkor tartsa szem előtt a súlyt, és fejlessze ki a megfelelő technikát. Ha sovány izomtömeget szeretne elérni, akkor nagyobb tömeggel kell guggolnia. Ha a lehető legnagyobb mértékben guggol vagy tervezi az erőemelésben való versenyt, akkor marad olyan időszakok, amikor a lehető legkeményebben guggolnia kell anélkül, hogy megsérülne. Mielőtt bármilyen erőerősítő programot megkezdené, konzultáljon orvosával.
Ha csak most indulsz
Nagy izmokhoz
A méret növelése érdekében meg kell terhelnie az izmait, ami azt jelenti, hogy keményen kell dolgoznia. Kísérletezzen különböző ismétlési tartományokkal, hogy megtudja, mi működik jól az Ön számára. Kerülje a gyakran ismétlődő guggolást, mivel a fáradtság hanyagulhat és növeli a sérülések kockázatát. Ha az öt-nyolc ismétlési tartományban edz, válasszon egy súlyt, amely lehetővé teszi az összes ismétlés megfelelő formában történő elvégzését. Soha ne guggoljon arra a pontra, ahol a súly alatt leesik. Annak ellenére, hogy figyelmeztető jegyeket kell használnia, és fel kell emelnie a guggoló állvány belsejében, nem szabad kockáztatnia, hogy még egyszer megismétli. Ha növelni szeretné az edzésmennyiséget, akkor a gyógyulás után végezzen egy másik készletet.
Teljesítmény maximalizálása érdekében
A hatalom valódi fejlesztéséhez rendkívül nehéz súlyokkal kell edznie. Miután meghatározta a maximális mennyiséget, amelyet egy ismétléshez guggolhat, edzjen e súly legalább 90% -ával. A nehéz guggolás megtanulása nem csak az izom méretét igényli, hanem jelentős számú szál felvételének képességét is, amelyet a maximális közelítő súlyok alkalmazásával érhet el. Ha ettől a tartománytól edz, csak egyetlen ismétlést hajtson végre, és pihenjen legfeljebb három percig minden ismétlés között.
