A hátsó guggolás, az első guggolás, a súlyemelés, a súlyzó lunges és a lábprések, amelyek súlyt használnak, minden jó testépítő láb edzés alapját képezik. Ha azonban nincs hozzáférése a súlyokhoz, még ne dobja be a törülközőt. Ha otthon edz, vagy csak nem akarja eljutni az edzőterembe, akkor még nagyobb a lába, ha súlyokat nem használ.
Építő izom 101
Az izmaid növekszik, hogy tejsavóba kerüljenek. Ha az izomot a kudarc pontjára tolja, az elbomlik, majd újraépül, hogy nagyobbá váljon, mint korábban. Az izmaid nem igazán tudják, súlyokat használ-e vagy sem - csak arra reagálnak, hogy milyen keményen dolgozol. Ha súlyok nélkül létrehozhatja ezt az izombontást, akkor már a nagyobb combok felé haladsz.
A testtömeg alapjai
A combok súlyok nélküli építésének legjobb módja a testtömeg-gyakorlatokra való összpontosítás. Kezdőként a test újja edzéshez, így egyszerű gyakorlatokat, például testtömeg guggolást és lungeket használhat a túlsúlyhoz, de ha fejlettebbé válsz, kihívásokkal telibb mozdulatokat kell végrehajtania, mint például pisztoly guggolás, split guggolás. vagy az egyik lábú csípőcsavarok.
Kapcsolja be a szívét
A kardio rutin segítségével felépítheti a combját. Curt Pedersen, a Stay Fit Central alapítója azt javasolja, hogy a hegy sprintre kerüljön a kardio rögzítése és a combok edzése. A lépcső sprint ehhez is jól működik. Csak keressen egy hosszú dombot vagy lépcsőkészletet, spricceljen fel, sétáljon vissza és ismételje meg hat-nyolcszor, vagy amíg a lábad nem tudják elviselni.
A jó hírek
A nehéz súlyokkal történő edzést mindig az izomépítés leggyorsabb módjaként fogják támogatni, de amikor a láb edzésről van szó, a testtömeg-edzés nagyon közel áll. A guggoláskor a kvadrádban használt izmok túlnyomórészt lassú ráncos rostok, vagyis a magas ismétlésekre a legjobban reagálnak - javasolja Charles Poliquin erőtlen edző a saját webhelyén. Mindig vigye a testtömegét a kudarcra, - javasolja Jimmy Pena edző a MuscleMag weboldalon, és építsen be statikus mozdulatokat, például falra ültetést és ugrásokat. A nem súlyos comb-rutin négy hetes kétszer elvégzendő négyféle falfali, ugrókar, egyszárú siklóhíd-emelés és lépcsőfokozat részét képezheti, mindegyik sorozat hibájához kerülve. Az edzések között egy napon végezzen 30 percnyi lépcső- vagy dombos sprintot.
A How-Tos
A fenti gyakorlatokat viszonylag egyszerű elvégezni, de nagy haszonnal járhat. Fali ülés esetén hajtsa végre a zömök helyzetét háttal a falnak támaszkodva, és tartsa a pozíciót, ameddig csak lehet. Az ugrógomboknál kezdje el a bal lábát előre és a jobb lábat hátra, majd ugorj felfelé, és állítsa át a láb helyzetét úgy, hogy a jobb láb előre és bal hátsó helyzetbe essen. Az egy lábú siklóhidak a padlón feküdnek, egyik sarkával a székre támaszkodva, a másik lábát pedig a padlóra húzva, és a fenekét felemelve. Az egyszerű lépéseknél álljon egy lépcső vagy egy erős emelvény előtt, lépjen fel egyik lábával, hozza a másikat, hogy megfeleljen, majd lépjen vissza az egyik lábról egyenként.
