Világos időtartamú triggerek
Menstruációs áramlása érzékeny a stresszre, a gyógyszerekre és számos orvosi állapotra. Az életmód megváltoztatása, például egy új étrendre váltás vagy az alvásmód megváltoztatása átmenetileg csökkent áramlást eredményezhet. A fogamzásgátló foltok vagy könnyű időszakokat okozhatnak. A nem diagnosztizált orvosi problémák, például a pajzsmirigy hibás működése, csökkenthetik a menstruációs áramlást is. Ahogy a nők a menopauza felé haladnak, időszakuk gyakran enyhébbé vagy szabálytalanná válik. Ha az életmód megváltozása nem jelenti a menstruációs áramlás váratlan csökkenését, vegye fel orvosát orvosával, hogy ellenőrizze az esetleges egészségügyi feltételeket.
Gyakorlat és időszakos áramlás
A sportolók és az extrém sporteseményekhez, például a maratonokhoz képzésben részt vevőknek enyhébb menstruációs áramlása lehet az intenzív testmozgásból származó stressz és a testzsír alacsony szintje miatt. Menstruációja megszűnik, ha a zsírszint a testtömeg 15 százaléka alá csökken. Az erőteljes fizikai aktivitás másodlagos amenorrhoeát is okozhat, amelyet három egymást követő hónapban hiányzik. Az amenorrhoea további tünetei közé tartozik a fejfájás, émelygés és látásváltozások.
Dolgozzon ki, hogy felvillanjon
Könnyű és közepes mértékű testmozgás csökkentheti a gyakori periódus tüneteit, még ha menstruál is. Amellett, hogy csökkenti a menstruációs áramlást, a testmozgás csökkentheti a menstruációs görcsök fájdalmát és csökkenti a hangulatot is. A PMS-rel kapcsolatos puffadás csökkentése érdekében edzés közben izzadjon. A kidolgozás elősegítheti az időszakokkal kapcsolatos lassúság leküzdését. Csökkentse az ingerlékenységet és a hangulati ingadozást úgy, hogy jóga vagy más meditációs gyakorlatok segítségével központosítja magát.
Ne nyomja magát
Hallgassa meg testét, amikor az edzésidőszakra van szüksége. A nehéz időszakok vérszegénységet okozhatnak, ami gyakran fáradtságot okoz. Fáradt testmozgás a gyenge testformához, a teljesítmény csökkenéséhez és a sérülések kockázatának növekedéséhez vezethet. A kezeletlen amenorrhoea meddőséghez vezethet, és növeli az osteoporosis kockázatát. Menstruációja érzékenyebbé teheti a fájdalmat; Az alsó hátfájás panaszai különösen gyakoriak. Változtassa meg a fitnesz rutinját, ha időszakos fájdalmakat és fájdalmakat tapasztal.
