A szénhidrátok az élelmiszerekben megtalálhatók a hús kivételével, beleértve a gabonaféléket, a gyümölcsöt, a zöldséget és akár a tejet is. A forrástól függetlenül, a felszívódás után a szénhidrát glükóz formájában létezik a testben. A glükóz a test első és gyakran előnyben részesített energiaforrása.
Ha több szénhidrátot vagy energiát fogyaszt, mint amennyire a testnek szüksége van, a felesleges glükóz a májban és az izmokban glikogénként tárolódik. A szénhidrát égetéséhez rendelkezésre álló glükózt kell használnia, majd a glükogénraktárak kimerülését.
Tipp
A test edzés közben szénhidrátot éget el, mint preferált energiaforrást.
Átugrani az edzés előtti ételt
Edzés közben a test a rendelkezésre álló glükózt használja fel az energia biztosításához. Ha éppen evett egy étkezést, vagy inni volt egy edzés előtti italról, ezt először a test táplálására használják fel. Ha el akarja égetni a testében már tárolt szénhidrátot, ne vegyen be felesleges szénhidrátot edzés előtt vagy alatt.
Az edzés előtti szénhidrátok elkerülése csökkentheti azt a szintet, amelyen képes vagy teljesíteni, és hamarosan elfáradhat. De ha továbbra is üzemanyagot szolgáltat a testének, akkor a test soha nem fogja használni a tárolt üzemanyagot.
Nagy intenzitású kardió
A rendelkezésre álló glükóz felhasználása után a szervezet a tárolt glükózt, úgynevezett glikogént, visszaállítja felhasználható formájává. A gyakorlat intenzitásától függ, hogy milyen gyorsan ez történik.
A nagy intenzitású testmozgás, például időközönként, a tárolt szénhidrátot előbb megégíti. Az időközök elvégzéséhez melegítsen be a kívánt kardiokészüléken, vagy kültéri kocogással. Ezután sprint, pedál vagy sor minél gyorsabban 30 másodpercig. Ezt kövesse két perc aktív pihenés mellett bemelegedési sebességgel. Ismételje meg ezt a ciklust nyolcszor egy rövid, szénhidrát-égető edzéshez.
Az intenzív kardió további lehetőségei között szerepel a csoportos fitnesz órák, például a Zumba, vagy a kerékpározási órák, amelyek a sprintre vagy a hegymászásra koncentrálnak.
Kör-edzés
A rezisztencia edzés, különösképpen az áramkör edzés, az anaerob testgyakorlás egyik formája, amelynek célja a glükóz felszabadítása és a glikogénkészletek kimerítése. Az anaerob testgyakorlás során a glikolízisnek nevezett folyamat glükózt használ fel az energia előállításához.
Az energiaforrás megcélzása érdekében végezzen egy olyan testgyakorlatot, amely minden izomcsoport számára egy testből áll - mellkas, hát, vállak, bicepsz, tricepsz és lábak. Mindegyik gyakorlaton végezzen el 20 ismétlést, végezzen egyet egymás után, közben ne pihenjen. Az egyik kör befejezése után pihenjen két percig. Ismételje meg a teljes áramkört még egyszer vagy kétszer.
Óvintézkedések és megfontolások
Szénhidrátokra van szükség; az agy inkább a glükózt részesíti előnyben az energia más formáira. Az amerikaiak étrendi iránymutatásai (2015-2020) azt javasolják, hogy egészséges szénhidrát-választásként egészséges gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű szemeket vonjanak be étrendjébe.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend ketózishoz vezethet, amely állapotba kerülhet a testébe, ha arra kényszerül, hogy energiát termeljen a glükóztól eltérő forrásokból. A ketózis kiszáradást és vérrel kapcsolatos problémákat okozhat. Szénhidrát nélkül a test energiáért lebontja az izomban található fehérjéket. Az izmok, vagy a sovány testtömeg hozzájárul a zsírégetéshez a megnövekedett anyagcsere-sebesség révén. A testnek bizonyos mennyiségű szénhidrátra is szüksége van a zsír lebontásának feldolgozásához.
