A zsír és az izom a test ugyanazon részein élhet, de ezek nagyon különböző szövetek. Az egyik szövet nem képes áthatolni a másikba. Bármilyen intézkedést megtehet a lábzsír elvesztésével, majd karcsú, fejlett lábizmakat építhet fel. Az alapvető súlycsökkentési stratégiák segítik a fabol elolvasását, és a rendszeres erőn történő edzés megteremti a kívánt karcsú meghatározást.
Kezdje a zsír veszteséggel
A lábzsír elvesztése érdekében indítson el egy teljes testsúlycsökkentő programot; nem tudja elkülöníteni csak a combjait és a borjait. A genetika által előre meghatározott pályán a test nyer és veszít zsírt. Ha előbb hajlamos a fogyásra a lábadban, akkor ez lehet az utolsó hely, ahol jelentős veszteséget tapasztal.
Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad megpróbálnia. Ez azt jelenti, hogy szüksége van egy kis türelemre és fegyelemre. A zsírcsökkentéshez kalóriahiányt kell létrehoznia, így több energiát éget el, mint amennyit az étel és ital fogyaszt. Hozza létre ezt a hiányt:
- Kevesebb kalóriát eszik. Csökkentse a adagok méretét, és hagyja ki a magas kalóriatartalmú, nem tápláló ételeket (például édességeket és alkoholt). Az ételeknek az egészséges, egész ételekre kell összpontosítaniuk, például a csirkemellre, a hátsó steakre, a halra, a leveles zöldekre, a friss gyümölcsre és az egész gabonafélékre. Enni legalább 1200 kalóriát naponta, ha nő vagy, vagy 1800 naponta, ha férfi, enni a táplálkozási hiányokat és a lassú anyagcserét.
- Többet mozgatni. Az alábbiakban ismertetett, lábszárú edzésen felül a testizom felépítéséhez növelje fizikai aktivitását. Ez magában foglalhatja a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központjának a tíz alkalommal történő, 30 perces közepes intenzitású testmozgás ajánlásának túllépését. A mozgás kalóriát éget, hozzájárulva a kalóriahiányhoz.
Reanal Lean izom
A testzsír veszteségével felfedezheti a sovány izomzatot. Ahhoz, hogy az izom irigylésre méltóvá váljon, kardio- és ellenállás-edzés kombinációjára van szüksége.
cardio
A legtöbb kardio gyakorlás a lábadon működik. Célja az elliptikus edzés, a futás vagy a kardio tánc 30-45 perces ülései a hét legtöbb napján. Ezen edzések közül többen kihívást jelenthet a lábizmokra időközönként. Ez elősegíti a zsírégető mechanizmusok bekapcsolását a testben, és arra kéri az izmait, hogy működjenek olyan módon, hogy további izomtömeg jöjjön létre.
A futás vagy a kerékpározás tökéletes mód az intervallum edzéshez. Kiválóan alkalmasak a lábakban a sovány tömeg kifejlesztésére is. Melegítsen 5-10 percig, majd menjen végig 30-60 másodpercig, majd egyenlő idő alatt könnyű pedálozni vagy kocogni. Ismételje meg az intervallumokat az edzés időtartama alatt.
Ellenállási tréning
Meg kell dolgoznia a sovány izmadat, hogy popsá váljon. A guggolás, a lunges, a step-up és a borjúemelés olyan gyakorlatok, amelyeket hetente kétszer kell elvégezni három, 12–15 ismétlésnél.
Amint jártas lesz ezekben a szokásos gyakorlatokban, fontolja meg plyometrikus mozdulatok hozzáadását az izmok továbbfejlesztése érdekében. Ugrás guggolás és kapcsoló lunges példák ezekre az ugró mozog, amelyek meghatározott lábakhoz vezetnek. Adja hozzá a plyometrikus adatokat a súlyzása során. Töltse ki egy-három 30 másodperces sorozatot azzal a céllal, hogy minél többet végezzen abban az időszakban.
: A legjobb lándzsás gyakorlatok a lábak számára
