Szüksége van B-komplex vitaminokra, amelyek magukba foglalják a naicint, tiaminot, riboflavint, biotint, pantoténsavat, folátot és a B-6 és B-12 vitamint, hogy energiává változtassák az étkezést. Ezek a vitaminok szintén szerepet játszanak a normális növekedésben és fejlődésben, valamint az ideg-, izom- és szívműködésben. Ha attól tart, hogy nem kap elegendő mennyiségű B-vitamint étrendje révén, a B-komplex vitamin hasznos lehet. Ennek a kiegészítőnek a szedése nem mindenki számára megfelelő, mivel a benne lévő vitaminoknak mellékhatásai lehetnek, és kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel.
Lehetséges mellékhatások
A B-6-vitamin allergiás bőrreakciókat, napfényérzékenységet, étvágytalanságot, émelygést és hasi fájdalmat okozhat. Néhány ember viszketést, hasmenést, véralvadást vagy allergiás reakciókat tapasztal a B-12-vitamin iránt. Nagyobb, több mint 50 milligramm niacin adagok kipirulást és bizsergést okozhatnak. A tiamin viszketést okozhat. Ha naponta több mint 10 milligramm riboflavint szed, növeli annak a kockázatát, hogy napfény hatására szemkárosodást szenved, narancssárga vizeletet, viszketést, zsibbadást és szúró érzéseket okozhat. A nagy mennyiségű pantoténsav növeli a hasmenés kockázatát.
Gyógyszerkölcsönhatások
Az összes B-komplex vitamin kölcsönhatásba léphet a tetraciklin antibiotikummal, így ezeket a tablettákat külön-külön kell bevennie. A niacin kölcsönhatásba léphet nikotin tapaszokkal, vérhígítókkal, koleszterin gyógyszerekkel, vérnyomás gyógyszerekkel és rohamosodásgátló gyógyszerekkel. A riboflavin befolyásolja a doxorubicin nevű rákos gyógyszert. A folát befolyásolhatja bizonyos kemoterápiás gyógyszereket, beleértve a metotrexátot is, ha azokat nagy mennyiségben veszik be.
Toxikológiai kockázat
A B-komplex vitaminok vízben oldódnak, tehát a felesleges mennyiségek a legtöbb esetben a vizelettel ürülnek ki, ám ezeknek a vitaminoknak egy része nagy adagokban történő bevétel esetén mégis káros hatásokat okozhat. Korlátozza a B-6-vitamin bevitelét legfeljebb 100 milligrammmal naponta, mivel a nagyobb adagok idegkárosodást okozhatnak. Napi több, mint 200 mg B-6 vitamin bevétele nehézségeket okozhat az egyensúlyban és az érzés elvesztését a lábakban. Nagy mennyiségű niacin gyomorfekélyeket és májkárosodást okozhat.
Egyéb biztonsági szempontok
Terhes vagy szoptatott tápláléknál ne vegyen be többet az ajánlott étrend-kiegészítő B vitamin közül, mivel ez nem biztos, hogy biztonságos a csecsemő számára. Ha túl sok folátot kap, elrejtheti a B-12-vitamin hiányának jeleit. A Leber-kórnak nevezett örökletes szembetegségben szenvedő embereknek nem szabad szedniük a B-12-vitamint, mert az károsodást okozhat, potenciálisan vaksághoz vezethet. Ne vegye be a niacint, ha gyomorfekélyei, vesebetegségei, májbetegségei, alacsony vérnyomása, köszvény, epehólyag-betegsége vagy cukorbetegsége van, és hagyja abba a szedését legalább két héttel a tervezett műtét előtt. A hemofíliás betegeknek kerülniük kell a pantoténsavat, mert ez meghosszabbíthatja a vérzés időtartamát.
