Szinte mindenki, aki fut, megtapasztalta ezt az oldalsó fájdalmat a futó öltéséről. A csukláshoz hasonlóan ez figyelmeztetés nélkül is bekövetkezhet, és előbb-utóbb megoldódik.
Lehet, hogy kompenzálja képtelenek az okban - nem is szólva a gyógyításról - megegyezni képtelenek. A kutatók legalább egy hosszú és képzeletbeli nevet adtak az öltésnek: testmozgással járó átmeneti hasi fájdalom, vagy röviden ETAP. Ha többet tud az ETAP-król, elkerülheti vagy elkerülheti az elkerülését, de ez legalább valami mást tartalmaz, amiről beszélni kell.
Tipp
: Miért fáj a hasi izmok futás után?
Szerezd meg az ETAP tényeket
A 2014. szeptemberi Sports Medicine folyóirat szerint a futóversenyek kb. 20 százaléka tapasztalja meg az ETAP-ot, amely azt is megjegyzi, hogy a futók 70 százaléka évente legalább egyszer megtapasztalja azt.
Az ETAP-ot valószínűleg olyan tevékenységek hozzák létre, amelyeknél a törzs ismétlődő mozgása szükséges, a törzs kinyújtott helyzetben, például futás és lovaglás. A fájdalom enyhe és súlyos lehet. Ha intenzív, általában szúró vagy éles fájdalom. Az enyhébb esetekben fájdalmas, görcsös vagy húzó érzés jelentkezhet. Nem valószínű, hogy futás nélkül kapsz egy öltést.
Az ETAP gyakoribb a fiatalabb embereknél, mint a felnőtteknél, de nem függ a nemtől vagy a testtípustól. Úgy tűnik, hogy az ETAP ritkábban fordul elő a jobb kondicionálás mellett, tehát ha éppen elindította a futtatást, akkor jobb is lehet. Egy másik forgatókönyv szerint az ETAP fájdalmat a váll hegyéből fakadó frenikus ideg, amely szintén ellátja a membránt.
Az ETAP általában a test jobb oldalán, a has középső harmada körül jelenik meg, csak a köldök oldalán.
: 4 módszer a fájó gyomorizmok megnyugtatására intenzív edzés után
Lehetséges okok és elméletek
Mivel valószínűtlen, hogy ok nélkül mellékgörcsöt kap, nincs egyetértés abban, hogy mi okozza az ETAP-ot, de hiányzik az elméletek sem. Az egyik a membrán korlátozott véráramlása, ami görcsbe kerül, a GreatRun.org szerint. Egy másik probléma a hasi szerveket támasztó ligamentumok hálózatának stressze.
Még egy lehetséges ok a celiakia összehúzódása, és egy újabb elmélet az útról a gerincvelői idegek súlyosbodása. Vagy csak akkor irritálta a hashártya, a membrán, amely a hasüregét vonzza.
Próbáld ki, próbáld ki
Nincs egyetlen stratégia az ETAP leküzdésére, és valószínűleg a legjobb dolog, amit megtehetsz, az, hogy megnézheti, mi működik az Ön számára. Az elsődleges feladat a nehéz ételek, az ételek, amelyek megakadályozzák a görcsöket futás közben, valamint a túlzott italfogyasztás elkerülése 2-3 órával a futás előtt.
A testtartás javítása, különösen a középső hátsó részben, valamint az alapizmok megerősítése segíthet. Néhányan úgy vélik, hogy egy széles, támogató öv viselése elhúzza az öltést. Ha egyébként ETAP fordul elő, akkor megpróbálhatja masszírozni a területet, lelassítani a tempót, vagy szüneteltetni a futást, amíg el nem telik. A Cleveland Clinic azt is javasolja, hogy figyeljen a légzésedre, amíg fut, és fektessen be előtte egy megfelelő felmelegedésbe.
