Felmelegíthet, nyújthat és edzhet, amire kíváncsi, de nem lesz képes a test maximális sebességére futni anélkül, hogy izmainak megadná a szükséges ételt. A táplálkozás ugyanolyan fontos a futó teljesítményéhez, mint a futócipő, és számos különféle élelmiszerkategória javíthatja a futási sebességet, és segít elérni a rövid vagy hosszú távú futási célokat.
Alacsony glikémiás gyümölcsök
A gyümölcsök cukrokat és szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek energiát adhatnak a testének a nagy futási sebesség fenntartásához. A gyümölcsöket rangsorolhatja a glikémiás indexük alapján, amely az az arány, amellyel emésztik őket, és emeli a test vércukorszintjét. A legjobb fenntartható energia érdekében a futás közben a "Mezítláb futás" szerzői alacsony glikémiás indexű gyümölcsök fogyasztását javasolják. Ez megakadályozza az éles vércukorszálakat és az azt követő kimerültséget. Ilyen gyümölcs lehet körte, őszibarack, alma és grapefruit.
Sportitalok
Szénhidrátban gazdag ételek
A testnek szénhidrátokra van szüksége az izmok glikogén-tartalmának feltöltéséhez, amelyek gyorsan kimerülnek, ha nagy sebességgel fut. A megfelelő szénhidrátbevitel nélkül megütheti a közmondás falát, amikor az energiaszintet és a futási sebesség fenntartását érinti. Az optimális futási sebesség elérése érdekében az étrend kalóriájának kb. 60–70% -át szénhidrátokból nyeri - javasolja a „Versenyképes futó kézikönyve”. Például az összetett, egészséges szénhidrátok forrásai a bab és a teljes kiőrlésű termékek, például a kenyér vagy a tészta.
Koffeinmentes ételek
A koffein erős stimulánsként szolgál, növelve energiáját, és olyan lendületet adva, amelyre szükség lehet a gyors verseny elindításához. A források tartalmaznak koffeinmentes, nyúlós típusú futó snackeket, amelyek elektrolitokkal és más tápanyagokkal is rendelkeznek, amelyek segíthetnek a futás során. Alternatív megoldásként kortyoljon kávét vagy energia italt egy-két órával a futóverseny előtt.
