Miért használjon ellipszist olyan hosszú lépéssel, amely túl hosszú vagy túl rövid ahhoz, hogy megtalálja a megfelelő illesztést? Meg szeretné találni az Ön számára kényelmes elliptikus lépéshosszt, amely lehetővé teszi, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből.
Elliptikus edzési tippek
Az elliptikus lépéshossz meghatározása előtt vegye figyelembe néhány tippet:
- Figyeld a testtartást: Elliptikus alak használatakor ügyeljen a jó testtartásra. A vállnak hátul kell lennie, a has alsó része szoros, a fej magas.
- Hagyja, hogy alsó teste támogassa a súlyát, és ne támaszkodjon a fogantyúkra - mondja a Mayo Clinic.
- Fenntartja a lépéseit: Ügyeljen arra, hogy nyugodt maradjon, és lépései konzisztensek legyenek a szokásos mozgástartománya mentén.
- A következetesség kulcsfontosságú: tegye szokássá az ellipszis használatát. Próbáljon meg meghatározott időpontokat és napokat beállítani az elliptikus edzéshez, és maradjon rajta.
- Ne feledje, hogy a dőlésszög-beállítás bizonyos izomcsoportokra helyezi a hangsúlyt, és az ExRx.net szerint az alacsonyabb ellenállás nagyobb sebességet jelent, ami növeli az edzés intenzitását.
Ha saját ellipszist vásárol, akkor a Fogyasztói Jelentések szerint néhány további tényezőt figyelembe kell venni, amelyek a biztonsági funkciók, az ellenállás tartománya és az edzésprogramok, például a véletlenszerű, a hegymászás és az intervallum.
Az elliptikus lépéshossz meghatározása
Győződjön meg arról, hogy a láb mozgási tartományának megfelelő elliptikus edzést végez, különben megsérülhet a csípő és a térd. Még jobb, ha olyan gépet használ, amely lehetővé teszi az elliptikus lépéshossz beállítását az Ön igényei szerint.
A jó elliptikus lépéshossznak lehetővé kell tennie a megfelelő testtartás fenntartását, és az edzésből a legtöbb előnyt kihozhatja. Ha az elliptikus helyzetben nem marad egyenesen, hát sérülésekhez vezethet. A kapaszkodóknak szintén segítik a megfelelő testtartást, mivel támogatást nyújtanak, így nem kell előrehajolnia.
Lépéshossz a magasság alapján
Az elliptikus lépéshosszt a felhasználó magassága határozza meg. Az elliptikus gépek gyártója, az Octane Fitness, az elliptikus gépek gyártója szerint néhány jelzőtábla arra utal, hogy az edzés feszült vagy kényelmetlen, vagy hogy túlfeszült. Az előremeneti lépés megközelítő magassági iránymutatásai:
- 5 láb - 5 láb, 1 hüvelyk: 18, 5 hüvelykes járó lépcső, 19, 5 hüvelykes futó lépcső és 21 hüvelyk futó lépés.
- 5 láb, 1 hüvelyk - 5 láb, 3 hüvelyk: 19, 5 hüvelykes járó lépcső, 20, 5 hüvelykes futó lépcső és 22 hüvelyk futó lépés.
- 5 láb, 3 hüvelyk - 5 láb, 5 hüvelyk: 20 hüvelykes járó lépcső, 21 hüvelykes futó lépcső és 22, 5 hüvelykes futó lépés.
- 5 láb, 5 hüvelyk - 5 láb, 8 hüvelyk: 20, 5 hüvelykes járó lépcső, 21, 5 hüvelykes futó lépcső és 23 hüvelyk futó lépés.
- 5 láb, 8 hüvelyk - 5 láb, 10 hüvelyk: 21 hüvelyk séta, 22 hüvelyk kocogás és 23, 5 lépés.
- 5 láb, 10 hüvelyk - 6 láb: 21, 5 hüvelykes járó lépcső, 22, 5 hüvelykes futó lépcső és 24 hüvelyk futó lépés.
A legtöbb ellipszis alakú gép rögzített lépcsőfokon működik, bár számos olyan állítható modellű modell is létezik, amelyeket megvásárolhat vagy használhat az edzőteremben. Az állítható lépések kiválóan alkalmasak családokhoz vagy edzésterületekhez, ahol különböző magasságú emberek használják a gépet.
A lépéshossz befolyásolja az ágyéki mozgást
Egy, a Clinical Biomechanics 2012. augusztusában kiadott, kisméretű (40 egészséges férfi mintájával) tanulmány megállapította, hogy a lépéshossz befolyásolja az ágyéki vagy a hát alsó részének mozgását. A tanulmány célja a gyaloglás mozgásának összehasonlítása az elliptikus mozgásokkal, valamint annak megfigyelése, hogy a lépések hossza, a kéz pozíciója és a sebesség hogyan befolyásolja az edzést.
A megállapítások egy része azt mutatta, hogy a gluteális izom aktivációja nagyobb volt az elliptikus edzésnél, mint a járáskor, és hogy az ágyéki forgás és hajlásszög nagyobb volt az elliptikus edzőn. A séta viszont nagyobb frontális mozgást eredményezett.
