Az ősz egy nagy régi cukorparti kezdete, amely Halloweenön kezdődik és szilveszterig tart. És a hátrányok általában nem nagyon csinosak, amikor a testképünkről van szó. De Valerie Bertinelli azt mondta egyszer a People magazinnak: "Tudod mit, lefogyok, nem szerezem magam az ünnepek alatt."
Ez eléggé nagy kihívás, amikor az általános működési mód: "Az ünnepekre jár: mindenki tíz fontot szerez. Újévvel újra kezdem." Akkor miért nem hagyná a hagyományos bölcsességet a járdára ebben az évben? Ebben az évben hagyja abba az "Ez az ünnepek" ürügyének elfogadását e hét tipp mellett.
Hitel: svetikd / E + / GettyImagesAz ősz egy nagy régi cukorparti kezdete, amely Halloweenön kezdődik és szilveszterig tart. És a hátrányok általában nem nagyon csinosak, amikor a testképünkről van szó. De Valerie Bertinelli azt mondta egyszer a People magazinnak: "Tudod mit, lefogyok, nem szerezem magam az ünnepek alatt."
Ez eléggé nagy kihívás, amikor az általános működési mód: "Az ünnepekre jár: mindenki tíz fontot nyer. Újévvel kezdtem újra." Akkor miért nem hagyná a hagyományos bölcsességet a járdára ebben az évben? Ebben az évben hagyja abba az "Ez az ünnepek" ürügyének elfogadását e hét tipp mellett.
1. Duplázza fel a shakeket
Tegyük fel, hogy nagyszabású ünnepi irodáján vagy a legjobb barátoknak ma este összejövetele van, és biztosan elkényezteti magát, tehát úgy dönt, hogy elhagyja az étkezést. Ne! Ehelyett tegye a reggelit és az ebédet fehérjemegrázásra, hogy kiegyenlítse a vércukorszintjét, hogy ne érkezzen éhezve, és az első tapasztát süsse. Töltse be rázását növényi alapú (de nem szója) fehérjeporral, fagyasztott bogyókkal, kelkáposztával (nem fogja megkóstolni!), Frissen őrölt len- vagy chiamagokat és édesítetlen kókuszdió- vagy mandulatejet.
Receptek és táplálkozási információk: Zöld Superfood Smoothie
Hitel: Anna_Shepulova / iStock / Getty ImagesTegyük fel, hogy nagyszabású ünnepi irodáján vagy a legjobb barátoknak ma este összejövetele van, és biztosan elkényezteti magát, tehát úgy dönt, hogy elhagyja az étkezést. Ne! Ehelyett tegye a reggelit és az ebédet fehérjemegrázásra, hogy kiegyenlítse a vércukorszintjét, hogy ne érkezzen éhezve, és az első tapasztát süsse. Töltse be rázását növényi alapú (de nem szója) fehérjeporral, fagyasztott bogyókkal, kelkáposztával (nem fogja megkóstolni!), Frissen őrölt len- vagy chiamagokat és édesítetlen kókuszdió- vagy mandulatejet.
Receptek és táplálkozási információk: Zöld Superfood Smoothie
2. Kényeztesse okosabban
Az ünnepek alatt nem kell éreznie magát attól, hogy mindenki más cukros, zsíros ételeket készítsen. Ehelyett frissítsd kedvenceitek tápanyagban gazdag, alacsony cukortartalmú verzióival. A cukorka helyett tartson egy tál nyers mandulát a dohányzóasztalán. Az egészségesebb forró csokoládé érdekében meleg, nem édesített kókusztej, és keverje hozzá növényi alapú (de nem szója) csokoládéfehérje-port. A burgonya helyett a keményítőtartalmú garnélarát-fato-tetoválást (karfiol tört) készítse el. És kinek szüksége van elavult karácsonyi sütikre, ha elkényeztetheti mandulavajját sötét csokoládéval?
Receptek és táplálkozási információk: A karfiolos mesterséges tetoválások receptje
Hitel: bhofack2 / iStock / Getty ImagesAz ünnepek alatt nem kell éreznie magát attól, hogy mindenki más cukros, zsíros ételeket készítsen. Ehelyett frissítsd kedvenceitek tápanyagban gazdag, alacsony cukortartalmú verzióival. A cukorka helyett tartson egy tál nyers mandulát a dohányzóasztalán. Az egészségesebb forró csokoládé érdekében meleg, nem édesített kókusztej, és keverje hozzá növényi alapú (de nem szója) csokoládéfehérje-port. A burgonya helyett a keményítőtartalmú garnélarát-fato-tetoválást (karfiol tört) készítse el. És kinek szüksége van elavult karácsonyi sütikre, ha elkényeztetheti mandulavajját sötét csokoládéval?
Receptek és táplálkozási információk: A karfiolos mesterséges tetoválások receptje
3. Növelje a rostfelvételt
A rost az Ön nyaralási barátja a gyors zsírégetés érdekében. Lassítja a gyomor ürítését, csökkenti a ghrelin éhséghormonját, kiegyensúlyozza a vércukrot és csökkenti a vágyat, így kevésbé valószínű, hogy belemerül a vörös bársonyos cupcakesba. A magas rosttartalmú ételek között megtalálhatóak a bogyók (különösen a málna), a levélzöldek, a diófélék és a magvak. Ha nehezen tud 25-35 gramm rostot elnyelni az étkezéséből, akkor nézd meg az alábbi hét hasznos tippet, hogy több rost kerüljön étrendjébe.
Hitel: VeselovaElena / iStock / Getty ImagesA rost az Ön nyaralási barátja a gyors zsírégetés érdekében. Lassítja a gyomor ürítését, csökkenti a ghrelin éhséghormonját, kiegyensúlyozza a vércukrot és csökkenti a vágyat, így kevésbé valószínű, hogy belemerül a vörös bársonyos cupcakesba. A magas rosttartalmú ételek között megtalálhatóak a bogyók (különösen a málna), a levélzöldek, a diófélék és a magvak. Ha nehezen tud 25-35 gramm rostot elnyelni az étkezéséből, akkor nézd meg az alábbi hét hasznos tippet, hogy több rost kerüljön étrendjébe.
4. Ismerje meg ellenségedet
Az összes logika elhagyása és az ünnepi kezekbe való belemerülés sokkal nehezebbé válik, ha megismeri számát. Ez a kis csésze eggnog például közel 350 kalóriát tölt be. Addig a töltelékhez. A sütőtökpite körülbelül 310 kalóriát tartalmaz egy szeletre - és ez még a tejszínhab előtt volt. Soha ne törődjön a következő vágyakkal és a lehetséges élelmiszer-intoleranciával. Amint rájön, mennyire könnyű több ezer kalóriát felvonni egy étkezés során, megvizsgálhatja, hogy mi engedélyezi a tányérját.
Hitel: PeopleImages / E + / GettyImagesAz összes logika elhagyása és az ünnepi kezekbe való belemerülés sokkal nehezebbé válik, ha megismeri számát. Ez a kis csésze eggnog például közel 350 kalóriát tölt be. Addig a töltelékhez. A sütőtökpite körülbelül 310 kalóriát tartalmaz egy szeletre - és ez még a tejszínhab előtt volt. Soha ne törődjön a következő vágyakkal és a lehetséges élelmiszer-intoleranciával. Amint rájön, mennyire könnyű több ezer kalóriát felvonni egy étkezés során, megvizsgálhatja, hogy mi engedélyezi a tányérját.
5. Terv előre
Brutális munkaidője volt, csak hazaérkezett gyermekeihez, akik gyorsétterem vacsorát kérnek, amely új ünnepi témájú desszertet tartalmaz. Gondolj előre, és ne válj hirtelen sürgetések és meggyőzés áldozatává. Például készítsen előkészített csirkét és apróra vágott nyers zöldséget a hűtőben. Vegyen részt gyerekeivel az előkészítő munkában. És ha nagy pártot szeretne meglátogatni, enni kell valamit, hogy ne érkezzen éhezve. Egy kis előkészítés jelentős megbánást takarít meg.
Hitel: pixelfit / E + / GettyImagesBrutális munkaidője volt, csak hazaérkezett gyermekeihez, akik gyorsétterem vacsorát kérnek, amely új ünnepi témájú desszertet tartalmaz. Gondolj előre, és ne válj hirtelen sürgetések és meggyőzés áldozatává. Például készítsen el egy előre elkészített csirkét és apróra vágott nyers zöldséget a hűtőszekrényben. Vegyen részt gyerekeivel az előkészítő munkában. És ha nagy pártot szeretne meglátogatni, enni kell valamit, hogy ne érkezzen éhezve. Egy kis előkészítés jelentős megbánást takarít meg.
6. Dolgozzon ki
A vásárlás zsonglőrje, a törvényekre való felkészülés és az ünnepek által hozott számos egyéb stressz úgy érzi, hogy a testgyakorlatoknak a hátsó égőre kell menniük. Ne hagyja, hogy ez megtörténjen! Tegye prioritássá a testgyakorlást, és alakítsa át az ütemezését, hogy megkönnyítse edzését. (Figyelem: Ez azt jelentheti, hogy kicsit korábban ébredünk fel.)
Keressen edzőpartnert, vagy kérjen egy barátjától, hogy segítsen elszámoltathatóvá válni. Ha van edzője, kérje meg őket, hogy számítson fel kétszer, ha nem jelenik meg az ütemezett edzésen. Vagy próbálkozzon a burst edzéssel, mivel a nagy intenzitású edzés hatékony, eredményes edzést eredményez kevesebb idő alatt, mint amennyire egy parkolóhely megkeresése a plázában.
Hitel: Hős képek / Hős képek / GettyImagesA vásárlás zsonglőrje, a törvényekre való felkészülés és az ünnepek által hozott számos egyéb stressz olyan érzést kelhet, hogy a testgyakorlatoknak a hátsó égőre kell menniük. Ne hagyja, hogy ez megtörténjen! Tegye prioritássá a testgyakorlást, és alakítsa át az ütemezését, hogy megkönnyítse edzését. (Figyelem: Ez azt jelentheti, hogy kicsit korábban ébredünk fel.)
Keressen edzőpartnert, vagy kérjen egy barátjától, hogy segítsen elszámoltathatóvá válni. Ha van edzője, kérje meg őket, hogy számítson fel kétszer, ha nem jelenik meg az ütemezett edzésen. Vagy próbálkozzon a burst edzéssel, mivel a nagy intenzitású edzés hatékony, eredményes edzést eredményez kevesebb idő alatt, mint amennyire egy parkolóhely megkeresése a plázában.
7. Kövesse nyomon, amit eszel
Bizonyára látta a tanulmányt, ahol az emberek, akik mindent írtak, amit megették, kétszer annyit veszítettek el. Tehát indítson egy élelmiszernaplót. Ez őszinte lesz, és segít pontosan meghatározni a problémás területeket. Ha a toll és a papír kissé unalmasnak tűnik, kipróbálhatja az ingyenes nyomkövető szolgáltatásokat, mint például a LIVESTRONG.COM MyPlate. Még egy ingyenes MyPlate mobilalkalmazás is elérhető az iPhone és az Android számára, amely megkönnyíti az ételek, ételek és még lattes nyomon követését munkahelyen, éttermekben vagy útközben.
Hitel: anyaberkut / iStock / Getty ImagesBizonyára látta a tanulmányt, ahol az emberek, akik mindent írtak, amit megették, kétszer annyit veszítettek el. Tehát indítson egy élelmiszernaplót. Ez őszinte lesz, és segít pontosan meghatározni a problémás területeket. Ha a toll és a papír kissé unalmasnak tűnik, kipróbálhatja az ingyenes nyomkövető szolgáltatásokat, mint például a LIVESTRONG.COM MyPlate. Még egy ingyenes MyPlate mobilalkalmazás is elérhető az iPhone és az Android számára, amely megkönnyíti az ételek, ételek és még lattes nyomon követését munkahelyen, éttermekben vagy útközben.
