Nagy mennyiségű fogyás kihívásokkal járhat. Ha valakinek egészségének javítása vagy terhességre vagy műtétre való felkészülés érdekében gyorsan el kell vesznie 150 fontját, az bőr meglazulásához vezethet.
A laza bőr kényelmetlen lehet, ami kopást okozhat, és bizonyos ruházatot és tevékenységeket kellemetlenné tehet. Van néhány megelőző intézkedés, amely megtehető a műtét nélkül a laza bőr elkerülése érdekében, ha 150 fontot veszítünk.
Sajnos lehetetlen megmondani, hogy mekkora laza bőr lesz a fogyás eredményeként. A Columbia Health szerint a laza bőr mennyisége a fogyás után függhet a fogyás mértékétől és az elvesztés sebességétől, valamint az Ön bőrének rugalmasságától.
Menj lassan a legjobb eredményért
Annak ellenére, hogy kísértés, hogy megkíséreljük megtalálni a leggyorsabb módszert a 150 font lefogyására, az egészségesebb lehetőség a lassabb fogyás. A Női Egészségügyi Hivatal szerint ha a fogyás fokozatosan következik be, akkor valószínűbb, hogy tartósan leáll. Az Advances in Nutrition folyóiratban megjelent 2017. évi cikk szerint a fogyás fokozatosan megakadályozza az izomvesztést, amely a gyors fogyás során jelentkezik. Ez viszont segít megőrizni a testösszetételét.
Összpontosítson a tápanyagokra és a hidratációra
A zsíros bőr súlyos veszteségének megakadályozására szolgáló tápláló ételeket tápanyagokkal és antioxidánsokkal töltik el. A Mayo klinika változatos étrendet javasol, beleértve narancs és sárga gyümölcsöt és zöldséget, például sárgarépát, paprikát, sárgadinnye és narancs, valamint bogyók, hüvelyesek, leveles zöldek és paradicsom, az egészséges, feszes bőr megőrzése érdekében.
Ezenkívül a halakban található egészséges zsírok, mint például a lazac és a makréla, segítik a bőr simítását és tömését a fogyás után. Kerülje a magasan feldolgozott ételeket, a finomított cukrokat és a magas nátriumtartalmú ételeket, amelyek mind kiszáradást okozhatnak.
A jó hidratáció fenntartása javítja a bőr egészségét, és segít megelőzni a bőr károsodásait, a ráncokat és a megereszkedést. A Penn Medicine azt javasolja, hogy testtömegétől függően naponta igyon 48 és 64 uncia vizet. A hidratálást olyan ételeken keresztül is elérheti, mint görögdinnye, joghurt, saláta, paradicsom, szőlő, uborka, leveles zöldek, almaszósz és keményen főtt tojás.
Ezenkívül a Mayo klinika hidratáló krémek használatát javasolja, amelyek elősegítik a megereszkedett, laza bőrt. Válasszon olyan termékeket, amelyek további egészséges, bőrt tapadó összetevőket tartalmaznak, például niacinamidot, hidroxisavakat és peptideket.
Testépítő izomépítés
Az izomtömeg fenntartása fontos, hogy megakadályozzuk a laza, megbukó bőrt, miután műtét nélkül 150 kilót elveszítettük. Hasznos az izmok felépítése hipertrófia edzésen keresztül, hogy kitöltse a laza bőrt, amely a fogyás eredményeként jöhet létre.
Az izomtömeg növelése érdekében az Amerikai Testmozgás Tanácsa edzésenként két-három, 6–12 ismétlésből álló sorozat súlyának emelését javasolja, az egy-egyszeri maximális sebesség 70–80% -ánál. Célja, hogy a súlyokat hetente legalább kétszer emelje, az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériumának ajánlása szerint. Feltétlenül végezzen minden fontos izomcsoportot, és hagyjon elegendő pihenést a testmozgások között. Általában ez azt jelenti, hogy legalább egy teljes pihenőnap van az erőn edző edzések között, de a kezdőknek néha még egy kicsit több pihenésre van szükségük.
Tipp
A legjobb eredmény elérése érdekében a lassú fogyás ideális a laza bőr megelőzésére. Bizonyos esetekben azonban a súlyos fogyás után elkerülhetetlen a kissé laza és megereszkedett bőr. Vegye figyelembe, hogy rendelkezésre állnak műtéti lehetőségek, és konzultáljon orvosával, ha úgy gondolja, hogy ez a lehetőség segíthet.
Figyelem
Bármilyen fogyás vagy testmozgás elkezdése előtt konzultáljon orvosával.
