Az izomnövekedés nemcsak a megfelelő testmozgást, hanem a megfelelő élelmet is megköveteli. Sajnos nincs egyetlen étel - beleértve a zselatint is -, amely elősegíti az izmok növekedését. A fehérjeforrásként a zselatin az étrend részét képezheti. Forduljon orvosához vagy dietetikusához, hogy segítsen Önnek egy olyan izomnövelő étrend megtervezésében, amely megfelel az Ön pontos igényeinek.
Zselatin táplálkozás
A zselatin az állatok bőrében, csontokjában és kötőszövetében található kollagénből származik. A sertésbőr az Ön által fogyasztott zselatin elsődleges forrása. A kollagén származékaként a zselatin fehérjetartalmú élelmiszer. Egy evőkanál szárított, édesítetlen zselatinpor 23 kalóriát és 6 gramm fehérjét tartalmaz. A zselatin azonban nem teljes fehérjeforrás. Nem tartalmazza az összes nélkülözhetetlen aminosavat megfelelő mennyiségben. Pontosabban, a zselatin nem tartalmaz esszenciális aminosavat triptofánt vagy annyi metionint, hogy teljes legyen.
Zselatin és izomnövekedés
A fehérje nélkülözhetetlen az izomnövekedéshez. Noha a zselatin fehérjeforrás, mint hiányos protein, önmagában nem elegendő az izomnövekedés előmozdításához. Ha zselatint használ az izmok felépítéséhez, akkor az étrendbe más fehérjeforrásokat is be kell vonnia, például állati húst, tejtermékeket, babot, szemeket, szója ételeket vagy zöldségeket, hogy minden nélkülözhetetlen aminosavat megkapjon. a testnek izomnövekednie kell. A többi fehérjeforrásnak a zselatinnal egyidejűleg, de 24 órás időtartam alatt nem szabad ennie. - mondja a Columbia Health.
Az egyensúly fontossága
Míg a fehérjékre van szükség az izomnövekedéshez, az étrend több bevonásával nem számít, ha nem elegendő szénhidrátot és zsírt fogyaszt. A szénhidrát és a zsír energiaforrásként működik, amely megtakarítja a testét attól, hogy energiáért az ön által fogyasztott fehérjét, vagy akár izmait használja fel. Noha a zselatin egy kicsit növeli a fehérjebevitelét, szénhidrátot tartalmaz, például gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, valamint egészséges zsírforrásokat, például olajat, dióféléket és zsíros halat, hogy kiegyenlítse a bevitelét az izmok jobb növekedése érdekében.
Tippek és javaslatok
Az édesítetlen zselatinnak nincs íze, ezért könnyen hozzáadhatja különféle ételekhez a fehérjetartalom növelése érdekében. Például keverhet egy evőkanálot reggeli forró gabonafélékbe vagy délutáni joghurtos snackeibe. Felvehető az edzés utáni turmixhoz. Ha valami édesre vágyik, akkor az édesítetlen zselatint használhatja zsírtalan desszert készítéséhez 100% gyümölcslével, amelyet meghúzhat egy tojásbordaval, miután lehűlt, és beállította, hogy megváltoztassa az állagát, és így bolyhos desszert.
