A víztartalmú étrend az 1970-es évek óta működő, kizárólag vízhez tartozó böjt. Annak ellenére, hogy néhány ember kihangsúlyozza annak előnyeit, nem volt sok bizonyíték a sikerre. Valójában, ha hosszabb ideig csak vizet tölt be, egészségügyi kockázatokkal járhat.
A víz előnyei
Az emberi test 60% vízből áll. Mint ilyen, az embereknek naponta bizonyos mennyiségű vízre van szükségük a túléléshez: A nőknek napi körülbelül 2, 2 literre (2, 3 negyedre), míg a férfiakra körülbelül 3 literre (3, 2 negyedre) van szükségük, állítja az Egyesült Államok Belügyminisztériuma.
A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja megmagyarázza, hogy a testének miért van szüksége vízére. Először is segít a testhőmérséklet szabályozásában, normál szinten tartva. Ezenkívül elősegíti az ízületek kenését és párnázását, valamint a gerincvelő védelmét azáltal, hogy lengéscsillapítóként működik. Végül elősegíti a hulladék öblítését izzadság, vizelés és bélmozgás révén.
A háromnapos vízi diéta gyors, amelynek során csak vizet fogyasztanak. A BMC Kiegészítő és Alternatív Gyógyszer című folyóirat 2018. februári számában közzétett áttekintés szerint a kutatók megállapították, hogy az éhgyomri javította a magas vérnyomást, reumás ízületi gyulladást, szív- és érrendszeri betegségeket, metabolikus szindrómát, osteoarthritist és még sok más.
Ugyanakkor nincs sok olyan, egymással áttekintett kutatás, amely kiértékelné a kizárólag a vízhez való böjt biztonságát. Míg a napi vízfogyasztás étellel együtt ajánlott, a víz egyedüli fogyasztása három vagy több nap alatt veszélyes lehet.
Vizes böjt veszélyei
Mielőtt elkezdené a víztartalmú étrendet vagy bármilyen böjt-étrendet, meg kell ismernie a vízhez való böjt veszélyeit. A BMC Kiegészítő és Alternatív gyógyászat cikkében található ábra bemutatja a csak vízben történő böjt káros hatásait, amelyek közül a leggyakoribbak a fáradtság, álmatlanság, émelygés, fejfájás és magas vérnyomás.
A víztartalmú étrend az időszakos böjt egyfajta típusa, amelynek a Harvard Health Publishing szerint hibái vannak. Súlycsökkentési megközelítésként nem feltétlenül a leginkább megalapozott, mivel ha hosszú ideig tartózkodik az étkezésből, az egészségtelen ételeket "jutalomként" okozhat az embereknek. Előfordulhat, hogy a nem-böjt napok alatt túllehet.
A Harvard Health Publishing arra is figyelmeztet, hogy bizonyos állapotok, például cukorbetegség esetén az időszakos böjttel kell szembenézni. Továbbá azoknak, akik szívbetegség vagy vérnyomás miatt gyógyszert szednek, kerülniük kell az időszakos böjtöt, mivel hajlamosabbak az elektrolit rendellenességekre.
A Mayo Clinic szerint további lehetséges buktatókat jelent, hogy a böjt és a testmozgás ugyanakkor alacsony vércukorszinthez vezethet, ami szédülést és zavart okozhat, és hogy a reggeli kihagyását elhízással társították.
Egészséges fogyás módjai
Rengeteg egészséges fogyási mód van, amelyek nem járnak szakaszos böjttel, vagy csak egy nap folyamán vizet fogyasztanak. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériuma (DHHS) szerint a fogyás legjobb módja az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinációja.
Az egészségtelen ételeket kicserélheti gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonafélékre, fehérjékre és alacsony zsírtartalmú tejtermékekre. Az ételeket egészségesebb módon is elkészítheti, például sütés helyett sütheti. Az egészséges táplálkozási pályán való maradás egyik módja az étkezési napló vezetése, amely segít látni az egészségtelen étkezési szokásokat.
A rendszeres testmozgás szintén segít a súlycsökkentési célok elérésében. Mind a kardio, mind az erőn történő edzés segít kalóriát égetni. A DHHS szerint valójában az izom hozzáadása jó módszer a kalóriák elégetésére, ha nem edz.
Próbáljon megtalálni olyan fizikai tevékenységeket, amelyek élvezik, vagy menjen el útjából, hogy gyakrabban mozoghasson. Ez azt jelentheti, hogy a lift helyett lépcsőre kerül, vagy autóját egy távolabbi helyre kell parkolni, így sétálnod kell.
