Az irodában töltött napok hosszúak, és az éhség a legkényelmetlenebb időkben sztrájkolhat. Ha a gyomrod csak néhány órával morog a reggeli után, vagy úgy érzi, hogy a vacsora túl messze van, fontos egy harapnivalót enni. Az egészséges zsírok, a könnyű fehérje, a magas rosttartalmú és a megfelelő adagméret megfelelő ételek fogyasztása energiát és fókuszt eredményezhet - plusz hozzájárulhat a fogyáshoz.
De a legtöbb automatában és az irodaszobában lévő egészségtelen egészségtelen ételek nem mindig a legjobb megoldás az éhség idején a munkanapon. Felejtsd el az édességet, a burgonya chipset és a szomorú asztali harapnivalókat, és forduljanak ehelyett a következő receptekhez: Táplálóak és elég egyszerűek ahhoz, hogy az asztalukon vagy a közös irodai konyhában készítsék. Az egészséges snacking ugyanolyan szerves része lehet a napi rutinnak, mint az e-mail ellenőrzése.
Hitel: Heather Platt / LIVESTRONG.comAz irodában töltött napok hosszúak, és az éhség a legkényelmetlenebb időkben sztrájkolhat. Ha a gyomor csak néhány órát morog a reggeli után, vagy úgy érzi, mintha a vacsora túl messze lenne, fontos egy harapnivalót enni. Az egészséges zsírok, a könnyű fehérje, a magas rosttartalmú és a megfelelő adagméret megfelelő ételek fogyasztása energiát és fókuszt eredményezhet - plusz hozzájárulhat a fogyáshoz.
De a legtöbb automatában és az irodaszobában lévő egészségtelen egészségtelen ételek nem mindig a legjobb megoldás az éhség idején a munkanapon. Felejtsd el az édességet, a burgonya chipset és a szomorú asztali harapnivalókat, és forduljanak ehelyett a következő receptekhez: Táplálóak és elég egyszerűek ahhoz, hogy az asztalukon vagy a közös irodai konyhában készítsék. Az egészséges snacking ugyanolyan szerves része lehet a napi rutinnak, mint az e-mail ellenőrzése.
1. Mini banán-mandulavaj szendvics
Kevés finomabb snack van, és sokkal kényelmesebb, mint ezek a banán- és dióvaj mini szendvicsek. A banánnak konyhai tűzőkapocsnak kell lennie otthon és az irodában egyaránt. Meg vannak töltve rosttal, káliummal, valamint C- és B-6-vitaminokkal. És bár valószínűbb, hogy a munkahűtőben mogyoróvaj, mint mandulavaj van, ideje lehet befektetni egy mandulafajtájú üvegedénybe. A kiváló minőségű mandulavaj hozzáadott édesítőszerek nélkül egészséges, egyszeresen telítetlen zsír, rost és E-vitamin van feltöltve. Kombinálja ezt a két erőmű-összetevőt könnyen elkészíthető mini szendvicsekké egy olyan snack számára, amely ugyanolyan grammolható, mint finom.
Receptek és táplálkozási információk: Mini banán-mandulavaj szendvicsek
Hitel: Heather Platt / LIVESTRONG.comKevés finomabb snack van, és sokkal kényelmesebb, mint ezek a banán- és dióvaj mini szendvicsek. A banánnak konyhai tűzőkapocsnak kell lennie otthon és az irodában egyaránt. Meg vannak töltve rosttal, káliummal, valamint C- és B-6-vitaminokkal. És bár valószínűbb, hogy a munkahűtőben mogyoróvaj, mint mandulavaj van, ideje lehet befektetni egy mandulafajtájú üvegedénybe. A kiváló minőségű mandulavaj hozzáadott édesítőszerek nélkül egészséges, egyszeresen telítetlen zsír, rost és E-vitamin van feltöltve. Kombinálja ezt a két erőmű-összetevőt könnyen elkészíthető mini szendvicsekké egy olyan snack számára, amely ugyanolyan grammolható, mint finom.
Receptek és táplálkozási információk: Mini banán-mandulavaj szendvicsek
2. Avokádó tartár a szezám rizs sós kekszeken
Ha snack-re van szükség, az elégedettség minden. És semmi sem érkezik a helyszínre, mint egy avokádó gazdag krémes jóságával. Igen, az avokádó zsírt tartalmaz, ezért fontos a zöld gyümölcs adagolásának korlátozása. Ezek az avokádó "tartaros" kekszet nagyszerű módja annak, hogy ellenőrizze adagjának méretét, miközben továbbra is élvezi az összes tápanyagban gazdag, egészséges telítetlen zsírt. Könnyű és ropogós szezámmag-kekszre tálalva, citromlé és egy só hintje segítségével, ez a falat minden textúrával és ízével rendelkezik, amit valaha is vágyhat.
Receptek és táplálkozási információk: Avokádó tartár a szezám rizs sós kekszeken
Hitel: Heather Platt / LIVESTRONG.comHa snack-re van szükség, az elégedettség minden. És semmi sem érkezik a helyszínre, mint egy avokádó gazdag krémes jóságával. Igen, az avokádó zsírt tartalmaz, ezért fontos a zöld gyümölcs adagolásának korlátozása. Ezek az avokádó "tartaros" kekszet nagyszerű módja annak, hogy ellenőrizze adagjának méretét, miközben továbbra is élvezi az összes tápanyagban gazdag, egészséges telítetlen zsírt. Könnyű és ropogós szezámmag-kekszre tálalva, citromlé és egy só hintje segítségével, ez a falat minden textúrával és ízével rendelkezik, amit valaha is vágyhat.
Receptek és táplálkozási információk: Avokádó tartár a szezám rizs sós kekszeken
3. Goji Berry, mandula és Cacao Trail Mix
Ha irodai automata nem szállít goji bogyókat (a miénk nem), akkor érdemes elmenni a csomagból, és az asztalánál tartani. A tanulmányok azt mutatják, hogy a goji bogyók növelhetik az energiaszintet, miközben csökkentik a fáradtságot és a stresszt - és ha van valami, amire szükségünk van az irodában lévő ételeinkből, az az. És mintha a nagyszerű érzés nem lenne elég ok arra, hogy ezt a nyomvonal-keveréket elkészítse, az azzal nem ér véget: A Goji bogyók javíthatják a szem egészségét, csökkenthetik az ultraibolya sugárzás által okozott károkat és védik a rák kialakulását. Adjon hozzá néhány szív-egészséges kakaógombát és fehérjével csomagolt mandulat a keverékhez, és kap magának alacsony kalóriatartalmú, nulla prep előételű szuperétel snacket.
Receptek és táplálkozási információk: Goji Berry, Mandula és Cacao Trail Mix
Hitel: Heather Platt / LIVESTRONG.comHa irodai automata nem szállít goji bogyókat (a miénk nem), akkor érdemes elmenni a csomagból, és az asztalánál tartani. A tanulmányok azt mutatják, hogy a goji bogyók növelhetik az energiaszintet, miközben csökkentik a fáradtságot és a stresszt - és ha van valami, amire szükségünk van az irodában lévő ételeinkből, az az. És mintha a nagyszerű érzés nem lenne elég ok arra, hogy ezt a nyomvonal-keveréket elkészítse, az azzal nem ér véget: A Goji bogyók javíthatják a szem egészségét, csökkenthetik az ultraibolya sugárzás által okozott károkat és védik a rák kialakulását. Adjon hozzá néhány szív-egészséges kakaógombát és fehérjével csomagolt mandulat a keverékhez, és kap magának alacsony kalóriatartalmú, nulla prep előételű szuperétel snacket.
Receptek és táplálkozási információk: Goji Berry, Mandula és Cacao Trail Mix
4. Sriracha pattogatott kukorica
A sima pattogatott kukorica magas rosttartalmú és antioxidánsban gazdag étel. Ráadásul alacsony kalóriatartalmú és (ha feltételezzük, hogy nem itatja be vajba) zsírtalan. A megbukott magok kis mennyiségű olívaolajban történő felrakása valóban növeli ezen alapvető snack táplálkozási értékét - mivel az olívaolajat antioxidánsok töltik be, amelyek megvédik a szívet és a vérsejteket a károsodásoktól -, és kis mennyiségű Sriracha forró hozzáadásával A mártás csökkentheti az étvágyat, és segíthet a fogyásban. Adjon hozzá annyi fűszert, amennyire szíve kíván, így sokkal kielégítőbb snack lesz, amelyből valószínűleg kevesebbet fog enni.
Receptek és táplálkozási információk: Sriracha popcorn
Hitel: Heather Platt / LIVESTRONG.comA sima pattogatott kukorica magas rosttartalmú és antioxidánsban gazdag étel. Ráadásul alacsony kalóriatartalmú és (ha feltételezzük, hogy nem itatja be vajba) zsírtalan. A megbukott magok kis mennyiségű olívaolajban történő felrakása valóban növeli ezen alapvető snack táplálkozási értékét - mivel az olívaolajat antioxidánsok töltik be, amelyek megvédik a szívet és a vérsejteket a károsodásoktól -, és kis mennyiségű Sriracha forró hozzáadásával A mártás csökkentheti az étvágyat, és segíthet a fogyásban. Adjon hozzá annyi fűszert, amennyire szíve kíván, így sokkal kielégítőbb snack lesz, amelyből valószínűleg kevesebbet fog enni.
Receptek és táplálkozási információk: Sriracha popcorn
5. Apróra vágott mangó chili, lime és sóval
Ha szüksége lenne ok arra, hogy olyan finom gyümölcsöt fogyasztjon, mint a mangó, akkor vegye figyelembe, hogy csomagolt rost, A-vitamin és folsav. És bár önmagukban csodálatosak, ha valaha gyümölcsöt hoztak Mexikóban vagy Los Angelesben egy utcai kocsiból, akkor tudod, hogy a mangó íze még jobb, ha forró chili porral, mészprésel és sóval megszórják. Mivel a fűszer csökkentheti az éhezést, hozzáteszi, hogy a cayenne segíthet fogyni akkor is, ha az asztalán ül.
Receptek és táplálkozási információk: Apróra vágott mangó chili, lime és sóval
Hitel: Heather Platt / LIVESTRONG.comHa szüksége lenne ok arra, hogy olyan finom gyümölcsöt fogyasztjon, mint a mangó, akkor vegye figyelembe, hogy csomagolt rost, A-vitamin és folsav. És bár önmagukban csodálatosak, ha valaha gyümölcsöt hoztak Mexikóban vagy Los Angelesben egy utcai kocsiból, akkor tudod, hogy a mangó íze még jobb, ha forró chili porral, mészprésel és sóval megszórják. Mivel a fűszer csökkentheti az éhezést, hozzáteszi, hogy a cayenne segíthet fogyni akkor is, ha az asztalán ül.
Receptek és táplálkozási információk: Apróra vágott mangó chili, lime és sóval
6. Matcha Latte mandulatejjel és mézzel
Ehhez az egyszerű, antioxidánssal csomagolt ital elkészítéséhez nincs szüksége díszes felszerelésre. Ha nem talál habverőt az irodai szalonban, fogjon egy villát és keverje össze ezt a finom krémes teát a matcha-por, mandula tej és méz keverékével. A Matcha (vagy japán zöld teapor) antioxidánsokkal, A-, B-komplex, C, E és K vitaminnal, valamint egy kis koffeinnel van töltve, hogy elősegítse a délutáni órákat, és egészségügyi előnyei miatt kiváló alternatívája lehet a azon a délutáni csésze kávét. Ha még nem ismeri a matcha-t, foglaljon online a DoMatcha.com webhelyen.
Receptek és táplálkozási információk: Matcha Latte mandulatejjel és mézzel
Hitel: Heather Platt / LIVESTRONG.comEhhez az egyszerű, antioxidánssal csomagolt ital elkészítéséhez nincs szüksége díszes felszerelésre. Ha nem talál habverőt az irodai szalonban, fogjon egy villát és keverje össze ezt a finom krémes teát a matcha-por, mandula tej és méz keverékével. A Matcha (vagy japán zöld teapor) antioxidánsokkal, A-, B-komplex, C, E és K vitaminnal, valamint egy kis koffeinnel van töltve, hogy elősegítse a délutáni órákat, és egészségügyi előnyei miatt kiváló alternatívája lehet a azon a délutáni csésze kávét. Ha még nem ismeri a matcha-t, foglaljon online a DoMatcha.com webhelyen.
Receptek és táplálkozási információk: Matcha Latte mandulatejjel és mézzel
7. Csokoládéval borított eper
Hidd el vagy sem, a csokoládé része lehet az egészséges táplálkozásnak. Az American Medical Association Journalban közzétett 2006-os tanulmány kimutatta, hogy a sötét csokoládé ténylegesen csökkentheti a vérnyomást. A kulcs az adag méretének korlátozása, és ügyeljen arra, hogy csak a magas kakaó százalékos csokoládét használja. (Minél nagyobb a kakaó, annál kevesebb a cukor a csokoládéban.) Ha túl sok cukrot eszik munkahelyén, akkor a vércukorszint összeomlik, ami megnehezíti a figyelmet és az éberséget. Mártás antioxidáns és rostgazdag eper sötét csokoládévá - amelyet gyorsan megolvaszthat az irodai mikrohullámú sütőben - vékony réteg csokoládét ad a gyümölcsnek, amely kielégíti anélkül, hogy a vércukorszint felrobbantana.
Receptek és táplálkozási információk: Csokoládéval borított eper
Hitel: Heather Platt / LIVESTRONG.comHidd el vagy sem, a csokoládé része lehet az egészséges táplálkozásnak. Az American Medical Association Journalban közzétett 2006-os tanulmány kimutatta, hogy a sötét csokoládé ténylegesen csökkentheti a vérnyomást. A kulcs az adag méretének korlátozása, és ügyeljen arra, hogy csak a magas kakaó százalékos csokoládét használja. (Minél nagyobb a kakaó, annál kevesebb a cukor a csokoládéban.) Ha túl sok cukrot eszik a munkahelyen, akkor a vércukorszint összeomlik, ami megnehezíti a figyelmet és az éberséget. Mártás antioxidáns és rostgazdag eper sötét csokoládévá - amelyet gyorsan megolvaszthat az irodai mikrohullámú sütőben - vékony réteg csokoládét ad a gyümölcsnek, amely kielégíti anélkül, hogy a vércukorszint felrobbantana.
Receptek és táplálkozási információk: Csokoládéval borított eper
8. Edamame szójaval és szezámmal
Az Edamame fehérjével van ellátva, amely segít fenntartani az energiaszintet e hosszú délutáni ülések során. Ezt az alacsony kalóriatartalmú rágcsálnivalót nem lehet könnyebben elkészíteni az irodai mikrohullámú sütőben, vagy még szórakoztatóbb az asztalánál enni! Szárazítsa meg a meleg edamame hüvelyeket transzzsírtalan szezám olajjal és szójaszósszal, mielőtt a szezámmagot a babra szórja. A magok hozzáadott ropogást jelentenek a B-vitaminokkal, extra fehérjével és egészséges telítetlen zsírokkal együtt.
Receptek és táplálkozási információk: Edamame szójaval és szezámmal
Hitel: Heather Platt / LIVESTRONG.comAz Edamame fehérjével van ellátva, amely segít fenntartani az energiaszintet e hosszú délutáni ülések során. Ezt az alacsony kalóriatartalmú rágcsálnivalót nem lehet könnyebben elkészíteni az irodai mikrohullámú sütőben, vagy még szórakoztatóbb az asztalánál enni! Szárazítsa meg a meleg edamame hüvelyeket transzzsírtalan szezám olajjal és szójaszósszal, mielőtt a szezámmagot a babra szórja. A magok hozzáadott ropogást jelentenek a B-vitaminokkal, extra fehérjével és egészséges telítetlen zsírokkal együtt.
Receptek és táplálkozási információk: Edamame szójaval és szezámmal
9. Parmezán töltött dátumok
Amikor délután közepén érkezik valami édes alkat, érintse meg a késztetést, hogy az édesség automatához menjen. A dátumok egy természetes, káliummal töltött módszer az édes fogak kielégítésére - és nincs szükségük hűtésre. Ráadásul rost, vitaminok és ásványi anyagok vannak tele, amelyek elősegítik a szív-érrendszer egészségét. Parmezán sajttal töltve felveszi az umami faktort, és kalciumot és fehérjét ad hozzá a finom ételekhez.
Receptek és táplálkozási információk: Parmezán töltött dátumok
Hitel: Heather Platt / LIVESTRONG.comAmikor délután közepén érkezik valami édes alkat, érintse meg a késztetést, hogy az édesség automatához menjen. A dátumok egy természetes, káliummal töltött módszer az édes fogak kielégítésére - és nincs szükségük hűtésre. Ráadásul rost, vitaminok és ásványi anyagok vannak tele, amelyek elősegítik a szív-érrendszer egészségét. Parmezán sajttal töltve felveszi az umami faktort, és kalciumot és fehérjét ad hozzá a finom ételekhez.
Receptek és táplálkozási információk: Parmezán töltött dátumok
10. Nori-burkolt avokádó
Úgy tűnik, hogy nincs elég avokádónk, és neked sem. Annak ellenére, hogy önmagukban táplálkozók és ízlések, a szeleteket ropogós noriba (vagy tengeri moszatba) csomagolva hozzáadott táplálkozási értéket ad ennek a snacknek, csodálatos ropogós és krémes textúrájával együtt. A Nori vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, ideértve a jódot, magnéziumot, kalciumot, nátriumot, vasat és folsavat. A Journal of Applied Psycology egy 1993. évi cikke arról számol be, hogy a nori szintén magas az élelmi rost, cink, réz és szelén tartalma. És ha becsukja a szemét, és úgy tesz, mintha ezt az ételt megeszi, akkor akár az irodájából is szállíthatják a sushi bárba.
Receptek és táplálkozási információk: Nori-burkolózott avokádó
Hitel: Heather Platt / LIVESTRONG.comÚgy tűnik, hogy nincs elég avokádónk, és neked sem. Annak ellenére, hogy önmagukban táplálkozók és ízlések, a szeleteket ropogós noriba (vagy tengeri moszatba) csomagolva hozzáadott táplálkozási értéket ad ennek a snacknek, csodálatos ropogós és krémes textúrájával együtt. A Nori vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, ideértve a jódot, magnéziumot, kalciumot, nátriumot, vasat és folsavat. A Journal of Applied Psycology egy 1993. évi cikke arról számol be, hogy a nori szintén magas az élelmi rost, cink, réz és szelén tartalma. És ha becsukja a szemét, és úgy tesz, mintha ezt az ételt megeszi, akkor akár az irodájából is szállíthatják a sushi bárba.
Receptek és táplálkozási információk: Nori-burkolózott avokádó
Mit gondolsz?
Snack-e munka közben? Talál önnek egészségtelen ételeket az irodában? Kipróbálni fogja ezeket a könnyen összeszerelhető, egészséges irodai snack-recepteket? Tudassa velünk a megjegyzésekben!
Hitel: g-stockstudio / iStock / GettyImagesSnack-e munka közben? Talál önnek egészségtelen ételeket az irodában? Kipróbálni fogja ezeket a könnyen összeszerelhető, egészséges irodai snack-recepteket? Tudassa velünk a megjegyzésekben!
