A limbikus rendszer az agynak azt a részét képviseli, amely a legalapvetőbb túlélési struktúráknak szentel, amelyek védik és szabályozzák az érzelmeket és a reaktív állapotokat. Az összekötő utak összekapcsolják a mélyen az agyadban található limbikus rendszert a hypothalamussal, amely irányítja a gondolkodást, a viselkedést és a hormonális funkciókat. A fő limbikus struktúrák közé tartozik a hippokampusz vagy a memória központ; az amygdala, vagy a harag, szorongás és stressz központja; és a limbikus kéreg, amely összekapcsolódik a prefrontalis kéreggel, amely felelős az érvelésért és az ítéletért. Az érzelmi wellnessed az egészséges limbikus rendszertől függ, és az agy ezen területének romlása ellenőrizhetetlen érzelmekhez vezethet, mint például erőszak vagy düh, depresszió és neurológiai hanyatlás.
1. lépés
Egyél tápanyagban gazdag táplálékot, amelyben sok gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona található. A termés és a gabona a természetes vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok fő forrása, amelyek megvédik az agysejteket a káros molekuláktól. Számos napi friss gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona adag segít megőrizni az agyában termelt vegyületeket, úgynevezett neurotranszmittereket, amelyek szükségesek az egészséges limbikus rendszer kialakulásához.
2. lépés
Korlátozza a telített zsírokat, és helyettesítse az omega-3 zsírsavakkal. A magas telített zsírtartalmú ételek közé tartozik a vörös hús, a sült ételek és a teljes tejtermékek. Túlzott telített zsírok az étrendben növelik a krónikus neurodegeneratív betegségek, például az Alzheimer-kór kockázatát. Az olyan ételekből származó omega-3 zsírsavak, mint a hal vagy a dió, megvédik az agyukat és segítik a hangulat stabilizálását.
3. lépés
Maradjon kapcsolatban azokkal, akiket érdekel, és rendszeresen szocializáljon. Az érzelmi egészséget táplálják a kapcsolatokból származó kötelékek. Táplálja érzelmeit úgy, hogy rendszeresen meglátogatja a családot, filmet készít barátaival, vagy alkalmanként új társadalmi kapcsolatokat alakít ki.
4. lépés
Hatékonyan kezelje a stresszt, és ha szükséges, kérjen segítséget. A napi életpróbák növelik a stressz szintjét. Vegyen részt a kikapcsolódásban, minden nap szánjon időt fürdésre, egy könyvet olvasjon vagy sétálni. Próbálja ki a meditációt vagy a meditációs jóga órát. Kérjen tanácsadást, hogy segítsen megbirkózni az enyhítő stresszzel. Ne szenvedjen egyedül. Forduljon orvosához tanácsadáshoz.
5. lépés
Rendszeresen gyakoroljon testét és elméjét. A testmozgás segíti a hangulat emelését és növeli a neurotranszmitterek termelését, amelyek segítenek aludni, gondolkodni és érezni. A heti három-öt alkalommal 20-30 percig tartó testmozgás segíthet fenntartani a limbikus rendszer egészségét.
6. lépés
Adjon hozzá aromaterápiás illatokat irodájához vagy házához. A limbikus rendszert természetesen az illatok váltják ki, és a nyugtató vagy energiás aromák segíthetnek stimulálni az agy ezen részét, miközben szabályozhatják az érzelmeidet is. Használja levendula vagy kamilla nyugtatásához, citrus- vagy mentaaromák energiához.
Figyelem
Az étrend megváltoztatása előtt konzultáljon orvosával, hogy biztosítsa az Ön egészségének biztonságát.
