A körte alakú testtípust érzéki csípő, comb és fenék jellemzi. Ez irigylésre méltó testtípus, amelyet olyan hírességeknél láthatunk, mint Beyonce, Kim Kardashian és Mariah Carey, és ez mire lehet büszke.
Mint minden testtípus esetében, a súlygyarapodás is bosszantó. A körte alakú zsírok elsősorban a fent említett érzéki területeken gyűlnek össze, ezáltal kissé érzékenységesek lesznek, mint amennyire vágyakozhat.
Úgy tűnik, hogy nem számít, mit csinálsz, egyszerűen úgy tűnik, nem tudod, hogy a duzzanat összehúzódjon. De ne veszítse el a hitet. A testtípus miatt kicsit hosszabb időt vehet igénybe a zsírok levonása ezeken a területeken, vagy szükség lehet a jelenlegi testmozgás és étrend programjának módosítására.
A testtípusokról és a fogyásról
A genetika nagymértékben meghatározza, hogy hol hajlamos a zsírtartalomra. Nem csinálsz egyet ezzel. Ha a zsír összegyűlik a problémás területeken, akkor nagyon makacs lehet. Általában a problémás területek azok a foltok, ahol könnyedén fel tud tölteni a súlyt, és ahonnan nehéz elveszíteni.
Ezért még akkor is, ha jól eszik és testgyakorlatot fogyaszt, eltarthat egy ideig, amíg látja, hogy a zsír elolvad. Valószínűleg észreveszi az arc, a test és a hasi régió zsírcsökkenését, mielőtt az alsó test zsírcsökkenését észleli.
Egy másik dolog, amelyet szem előtt kell tartani, az, hogy nem változtathatja meg a test alakját. Még ha lefogy is az alsó testéből, továbbra is megkapja a körte alakú test jellegzetes érzékenységét. De a csípő, a comb és a fenék megvágott, tónusú és egészséges.
Cardio, Cardio és több Cardio
A súlycsökkenés jelentős része, függetlenül attól, hogy hol tartja a zsírt, az, hogy a test kalóriahiányba kerül. Ez azt jelenti, hogy minden nap több kalóriát éget el, mint amennyit eszik. Annak érdekében, hogy elveszítsék a makacs alsó testzsírt, kevesebbet kell enni, és több kalóriát kell elégetnie!
Ha jelenleg nem végez valamilyen kardiovaszkuláris testgyakorlatot, akkor a hét legtöbb napján a rendszeres rutin elindítása, beleértve a kardio edzéseket is, segít létrehozni a zsírégetéshez szükséges hiányt. Az úszás, a kerékpározás, a kocogás, az aerobikórába járás, a tánc is mind a kardió hatékony formája. A lényeg az, hogy emelje fel a pulzusát, és egy ideig tartsa fenn - 30 és 60 perc között jó cél.
Ha cardio-kezelést végez, és nem látja az alsó test zsírtalanítását, amelyet valószínűleg látni szeretne, akkor valószínűleg nem végez elég szívmennyiséget a túl magas kalóriatartalmú étrend ellensúlyozására. Ebben az esetben először meg kell változtatnia az étrendjét, majd hozzáadnia kell még több cardio-t, vagy növelnie kell a cardio intenzitását.
Akár éppen egy kardioprogramot indít, akár kardiocsinát végzett, és nem látott eredményeket, az edzések intenzitásának növelése nagy változást hozhat. Minél nehezebben dolgozol, annál több kalóriát és zsírt fog elégetni. Például a futás sokkal több kalóriát éget el, mint a séta. A sprint még több kalóriát éget el, mint a futás.
A kardió egyik leghatékonyabb típusa a makacs testzsír kialakításához a nagy intenzitású intervallum edzés. A HIIT, mint az is ismert, az erõteljes tevékenységek periódusát felváltva magában foglalja a gyógyulást. Például, amint lehetséges, 30 másodpercről 2 percre spiccelni egy kerékpárra vagy futópadra, majd ugyanabban az időben könnyedén felépülni. Az edzés 20-30 percig tart, többször váltakozva az intenzív és könnyű erőfeszítések között.
A kutatások azt mutatják, hogy ez a fajta tevékenység jobban mozgósítja a zsírtartalmakat az oxidációhoz, mint az egyensúlyi kardio. Lehet, hogy ez csak a jegy, hogy felolvadjon az alsó testzsír.
Helyezzen be néhány ilyen HIIT-munkamenetet a heti edzésekbe nem egymást követő napokon. Másnapokon végezzen hosszabb egyensúlyi kardiót mérsékelt intenzitással.
Izomépítés, zsírégetés
A kardió fontos, de ez még nem minden. A testmagasság alsó testzsírjától való megszabaduláshoz szükséges edzési egyenlet másik része az ellenállás edzés. Súlyemelés vagy testtömeg-gyakorlatok, például guggolás és push-up gyakorlása növeli a sovány izomtömeget. A sovány izomtömeg nem csak kevesebb helyet foglal el, mint a zsírtartalom, így karcsúbbá válik, de emeli az anyagcserét is. Minél több izom van, annál több kalóriát és zsírt fogyaszt a test egész nap.
Ez nem azt jelenti, hogy versenyképes testépítőké kell válnod, vagy úgy kell kinézned, mint az Hihetetlen Hulk. Ez csak azt jelenti, hogy hetente kétszer hozzáadunk valamilyen erőt edzést az egész testéhez.
Itt van a kulcs: az egész testet, nem csak az alsó testét kell edzeni.
Miért? Mert nincs olyan helyzet, mint a foltok csökkentése. Annak érdekében, hogy a test egyik részén lefogyjon, el kell veszítenie a teljes testzsírt. Az izmok építése a felső testben és az alsó testben megduplázza a testét a zsírégető erővel.
A hetente két vagy három napon végezzen teljes test-edzésprogramot, amely a karjait, vállait, mellkasát, hátát, abs, fenékét és lábait célozza meg. Az összetett gyakorlatok elvégzése, amelyek egyszerre két vagy több izomcsoportot használnak, segít rövid idő alatt nagyszerű edzéshez. Néhány példa:
- guggolás
- kitöréseket
- Step-up
- Fekvőtámaszok
- Húzódzkodás
- Deadlifts
- sorok
- Vállprés
- Fekvenyomás
Az alsó test testgyakorlatok, mint a guggolás, az edzés és a lépcsőzés, kiválóan alkalmasak a problémás területek tonizálására; ha elveszíti a testzsírt, látni fogja a fenék és a comb meghatározását. A felső test izmainak építése segít kiegyensúlyozni a nehéz alsó test megjelenését.
Míg a körte formák a testzsírt könnyen felviszik a csípőjükre, a combjukra és a fenékükre, ezeken a területeken is könnyen felvisszítik az izmokat. A hajlandóság "nagyobbra nőni" nehezebb súlyok emelésekor. Hosszabb, karcsúbb izmok felépítéséhez tartsa alacsonyabban a súlyokat, amikor guggolást, lunget és más test alsó testét gyakorolja, de növelje meg az ismétléseket. Végül is azt akarja, hogy keményen dolgozzon az utolsó repnél, és az ismétlődések számának növelésével extra súly nélkül is odajuthat.
És ne felejtsük el, hogy a magunkat - a hát alsó részét, az agyát és a ferde részeit - olyan gyakorlatokkal kell megmunkálni, mint a ráncok, a deszkák és a Supermans.
Az vagy, amit megeszel
Semmilyen testmozgás nem törli a rossz étrendet. Ha edz, és nem látja az alacsonyabb testzsír-veszteséget, az étrend hibás lehet. Annak érdekében, hogy a testmozgás megtérüljön, ellenőriznie kell a kalória-bevitelt, és tápláló ételekkel táplálja a testét.
Ha eldöntötte, hogy elveszíti az alacsonyabb zsírtartalmát, akkor itt van néhány dózis és ne tegye:
- Csökkentse a kalóriabevitelt
- Ne egyen magas cukor- és zsírtartalmú ételeket
- Enni sok friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint teljes kiőrlésű gabonát
- Ne egyen feldolgozott ételeket
- Ne egyen finomított gabonaféléket, például fehér rizst, kenyeret és tésztát
- Egyél a jó minőségű fehérjeforrásokat, például a csirkét, a halat és a babot
- Ne igyál édesített italokat
- Igyon sok vizet
- Válasszon egészséges zsírtartalmú növényi forrásokat, beleértve az olívaolajat, a lenmagokat és az avokádót
- Naponta háromszor étkezzen
- Ne hagyja ki az étkezést, különösen a reggelit
- Harapdáljon alacsony kalóriatartalmú ételekkel, mint például sárgarépa és zeller, az étkezés közötti éhség csökkentésére
Ütemezzen egyeztetést orvosával vagy egy táplálkozási szakemberrel, aki segít meghatározni a fogyáshoz szükséges napi kalóriaszükségletét. Miután megvan ez a szám, maradj rajta.
Meg tudod csinálni
A fogyás - akár az alsó testétől, a gyomrodtól, a karjaitól vagy az arcától - felfelé mutató csatának tűnhet, amelynek vége nincs látva. Ha mindent kipróbált, és a súly még mindig nem növekszik, keresse fel orvosát. A makacs testzsír mögött valamilyen egészségügyi ok van.
Gyakrabban azonban elkötelezettséget kell vállalnia és a tompa lecsupaszítását. (A szó szoros értelmében ebben az esetben.) Folytassa a diéta és a testmozgás szokásainak finomítását, amíg meg nem látja, amíg a test elkezdi a fogyást. Minden egyes fogyott font egy kicsit több motiváció lesz a távolság elérésére.
