Az Omega-3 kiegészítők a leggyakrabban használt természetes termékek, amelyeket felnőttek vesznek be, vitaminokon és ásványi anyagokon kívül, a Nemzeti Kiegészítő és Alternatív Orvostudományi Központ és az Országos Egészségügyi Statisztikai Központ 2007. évi felmérése szerint. Számos lehetséges egészségügyi előnyt kínálnak, például védelmet nyújtanak a szívbetegségekkel szemben, csökkentik a rheumatoid arthritis gyulladását és javítják a hangulatot. A megfelelő fehérjebevitel mellett az omega-3-ok is segíthetnek a hajhullás csökkentésében, de minden új kiegészítő kiegészítés megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
típusai
Az omega-3 három legfontosabb típusa a dokozahexaénsav (DHA), az eikozapentaénsav (EPA) és az alfa-linolénsav (ALA). Magát az ALA-t még nem határozták meg, hogy az egészségügyi előnyökkel jár, hanem a szervezetben átalakul EPA-ra és DHA-ra. Ezeket a zsírsavakat olajosabb hal, diófélék és növényi olajok elfogyasztásával, vagy halolaj-kiegészítők bevételével nyerheti meg.
Hajhullás
A Hair Loss Learning Center jelentése szerint a hajhullás mintegy 35 millió férfit és 21 millió nőt érint az Egyesült Államokban. Néhány hajhullás normális - természetesen több tucat hajszálat veszít naponta -, de a túlzott hajhullás, vagy az új hajhullással nem felváltott hajhullás és kopaszsághoz vezet. A férfiak kb. 40% -ánál észlelhető hajhullás 35 és 65 éves koruknál. Bár a hajhullás sok formája genetika vagy érzelmi stressz miatt következik be, a rossz étrend miatt fellépő hajhullás gyakran visszafordítható.
Hajhullás kezelése
Az omega-3 zsírsavak hiánya az étrendben a tápanyaghiányhoz kapcsolódó hajhullás általános oka, amint azt a Marylandi Egyetem Orvosi Központja megállapította. A kezelés során napi 1-2 kapszula vagy 1 evőkanál halolaj hozzáadásával jár a haj növekedése, a gyulladás csökkentése és a száraz pelyhes fejbőr csökkentése. Ez az adagolási javaslat megegyezik a 2, 5 gramm omega-3 fogyasztásával. Alternatív megoldásként az omega-3-ban gazdag ételeket felveheti az étrendbe. Például 3 uncia főtt lazac 1, 8 gramm DHA-t és EPA-t tartalmaz, és 1 uncia dió és lenmag 1 és 2 gramm ALA-t tartalmaz. Az American Heart Association azt javasolja, hogy hetente kétszer 6 uncia halat egyen, hogy elérje az omega-3 jótékony hatását.
aggodalmak
A nagy dózisok - több mint 4000 milligramm - növelhetik a vérzés kockázatát. Ezek a kockázatok magasabbak, ha olyan gyógyszereket szed, amelyek befolyásolják a vér vastagságát, például a vér vékonyabb warfarint, mivel az omega-3 zsírsavak befolyásolhatják ezen gyógyszerek hatékonyságát. Feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi szedni az omega-3 zsírsavakat, és csak az orvos által ajánlott adagolási szintet vegye be.
