A jó úton halad, ha úgy tervezi, hogy lefogy, főleg gyümölcs, zöldség és sovány fehérje evésével a következő hónapban. A diéta diéta nem biztosítja a kívánt fogyás eredményeket; ehelyett állandó változtatásokat kell végeznie abban, amit eszik, hogy lefogyjon, és ne tartsa le.
De nem szabad enni korlátlan mennyiségben - még az egészséges ételeket sem -, és számíthat arra, hogy lefogy. Ahhoz, hogy le tudja dobni ezeket a kilókat, csökkentenie kell a mennyiségeket és meg kell küzdenie néhány edzésnél is.
Tipp
A kalória-beviteltől és a testmozgástól függően előfordulhat, hogy egy hónap alatt biztonságosan elveszíti a 8-10 fontját, csak húst, zöldséget és gyümölcsöt fogyasztva.
Fogyás alapjai
3500 kalóriát evett többet, mint amennyit elégetett, hogy minden felesleges fontot megszerezhessen, és 3500 kalóriát kevesebbet kell fogyasztania, mint amennyit elégetett, hogy elvegye őket. Szerencsére a választott ételek - gyümölcsök, zöldségek és sovány fehérjék - általában kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a magas zsírtartalmú húsok és snack-ételek. Ennek ellenére számolnia kell a kalóriákat, és kevesebbet kell fogyasztania.
Ha egy hónap alatt 4-5 kg-ot veszít, napi 500–600 kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint akkor, ha nem próbálna lefogyni. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet azonban azt javasolja, hogy ne fogyasztson kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta, ha nő, vagy napi 1500 kalóriát, ha férfi.
Ha túl kevés kalóriát fogyaszt el, szabotálhatja a fogyókúra tett erőfeszítéseit azáltal, hogy lelassítja a test kalóriát égető energiáját a megtakarítás érdekében.
Az ételek választása
Gyümölcsök, zöldségek és sovány fehérjék kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy a legfrissebb választásokra összpontosítson. Üvegekbe érkező vagy hozzáadott cukrot tartalmazó gyümölcsök, amelyek felesleges kalóriát jelentenek és potenciálisan szabotálják a fogyást. Próbáljon meg aprítani néhány friss gyümölcsöt, és adjon hozzá inkább egy fahéjat.
Ezenkívül vigyázzon a szószokban lévő zöldségekre is, mivel ezek a szószok tartalmazhatnak hozzáadott zsírt, kalóriát és felesleges sót. Párolja a friss zöldségeket és adjon hozzá egy fröccsent szójaszószt vagy paprikát az ízléshez. Egy hónap alatt több súlyt veszít, ha elkerüli a felesleges kalóriákat.
Adja hozzá a testgyakorlatot a csepp fonthoz
Noha önmagában az egészséges táplálkozás megváltoztatásával egy hónapon belül biztonságosan elvehet 4-5 fontot, akkor felgyorsíthatja a fogyását, ha edzést ad a rutinhoz.
A Harvard Health Publishing szerint súlyától függően egy 60 perces alacsony hatású aerobik órában 330-490 kalóriát égethet el. Ez potenciálisan további 3–4 kiló súlycsökkenést eredményezhet egy hónapban, ami egy hónap alatt összesen 9–10 fontot eredményezhet.
Tegye tartósává az étrendjét
Noha valószínűleg akár 8-10 fontot is elveszíthet, ha egy hónapig csak gyümölcsöt, zöldséget és sovány fehérjét eszik, akkor a tervezett étrend-változásokat inkább az életmód megváltoztatásának, mint az egyszeri erőfeszítésnek kell tekintenie.
