A kézi sérülések - beleértve a törött ujjat vagy a feszített inak is - gyakoriak olyan sportokban, mint a kosárlabda, a futball és a röplabda, amikor a kezed érintkezik a labdával. Méretük és helyzetük miatt a rózsaszínű ujjak különösen érzékenyek a sérülésekre. Az erősítő gyakorlatok segíthetik az ujjait sérülésektől és fájdalmaktól mentesen.
Ujjgyakorlatok
A kis ujjak célzott gyakorlatokkal való kiképzése javíthatja az erőt. A labdaprés abból áll, hogy teniszlabdát vagy valami hasonlót a tenyerében tartanak, és ötször összepréselik. A préselés közben ellenőrizze, hogy a rózsaszínű ujj be van-e kapcsolva. Hajtsa végre a kiterjesztéseket úgy, hogy tenyerét sima felületre helyezi, a rózsaszínű ujját a lehető legszorosabban nyomja be a felületbe, és tartsa öt másodpercig. Ha a tenyerét inkább az ujjain végzi, akkor a hagyományos push-up-ot is elvégezheti. Hagyja abba, ha formája fáradtság miatt veszélybe kerül.
szempontok
Erősítő ülés előtt mindig melegítse a kezét. Fontolja meg a csuklófürtök elvégzését, a kéz és az ujj rázását, valamint az ujjak egymáshoz nyomását. Naponta háromszor hajtsa végre az egyes gyakorlatok 10-ismétlési sorozatát. Forduljon orvosához, ha folytatódik a rózsaszínű ujj gyengesége vagy fájdalma.
