Az elliptikus edző alacsony hatású, de nagyon hatékony módszert kínál a kalóriák elégetésére. Noha ez a keresztező edző elsősorban a lábizmait célozza meg, sok elliptikus gép mozgató fogantyúval rendelkezik, hogy a karod be tudjon lépni az akcióba.
Tipp
Az elliptikus edző az egész lábad izmait célozza meg - ütközés, quadok, fenék és borjak. A karod azonban gyakran bejuthat az akcióba.
Sonka és szőlőskert
A lábok hátoldalán található hátrányok térd hajlítást végeznek. A lábak hajlítása és meghosszabbítása nagy szerepet játszik az elliptikus aerob testmozgásban. Néhány ellipszis alakú edzőgép rendelkezik olyan mechanizmussal, amely lehetővé teszi a lejtés növelését, ami szimulálja a hegymászást.
Ez megnöveli a lábak hajlítását, és még jobban kihasználja a hátringó izmokat. Az elliptikus gépek, amelyek lehetővé teszik, hogy hátra mozogjon, nagyobb hangsúlyt fektetnek a hátrányokra, mivel elősegítik a csípő meghosszabbítását vagy a combok hátrafelé történő mozgatását.
A gluteus maximus, amely a három szőlőizom közül a legnagyobb is, más néven aktívan részt vesz a csípő meghosszabbításában. A csípőhosszabbítás az elsődleges mozgás az elliptikus edzések során, különösen, ha a gépet lejtőn állítják.
Dolgozzon negyedeket
A négyfejű izom a comb elülső négy izomcsoportja. A térdhosszabbítás során aktiválódnak. Mivel az elliptikus gép magában foglalja a lábak kiegyenesítését, működteti a négysejtűt, de ne lepje meg, ha nem érzi, hogy azok működnek.
A helyhez kötött kerékpárral ellentétben, amely a munka nagy részét a négyfejűnél teszi, az ellipszis alakú gépek ugyanolyan hatékony edzést biztosítanak a hátrányokhoz, a fenékhez és egyes esetekben a felső testhez. Mivel a többi izomcsoport megosztja a terhelést, kevésbé valószínű, hogy jelentős munkát érez a combja előtt.
Vegye figyelembe a borjait
A borjú izmai - gastrocnemius és soleus - végrehajtják a növényi reflexiót. Ez a mozgás akkor fordul elő, amikor a lábad labdáját átnyomja az ellipszis alakú edzőgép pedálaihoz. Ha egy lejtőn hajtják végre, akkor a növényi reflektoroknak még keményebben kell dolgozniuk.
Karok, mellkas és hát
Néhány ellipszis alakú gépnek felsõ karja van. Ezek a gépek aktiválják a "toló" izmokat, amikor a karok kiegyenesednek. A kar hátuljában levő tricepsz és a mellkas izmait, amelyek a mellkasot támasztó izmok, toló izmoknak tekintik.
Ha az elliptikus gépnek felsőtestének karjai vannak, akkor a "húzó izmok" aktiválódnak, amikor a karok meghajlanak. A húzó izmok magukban foglalják a bicepszet, amelyek részt vesznek a könyök hajlításában, és a rombákat, amelyek összehúzzák a lapockakat a hátsó részben. A gép fordított módban történő használata nagyobb hangsúlyt fektet ezekre az izmokra.
Az Ön alapvető hozzájárulása
Megfelelő testtartással történő végrehajtás esetén az ellipszis alakú gép erősíti a has és a hát izmait is, mivel összehúzódnak, hogy egyenesen tartsák és segítsék az egyensúly fenntartását. Ha túl sok súlyt hajol egy ellipszis alakú gép fogantyújára, akkor csökken a mag izmainak bevonása.
