A Bowflex otthoni tornaterem 1979-ben történt feltalálása óta más megközelítést kínál a súlyzós edzéshez. A hagyományos súlyzók és súlylemezek használata helyett a Bowflex PR1000 lehetővé teszi, hogy az edzéshez mellékelt rögzítéseket hajlítható rudakra rögzítsék, amelyek szerzői jogvédelem alatt állnak "hajtórudak". Több mint 30 gyakorlat lehetséges a Bowflex PR1000 készüléken az edzéshoz csatolt kiegészítők segítségével, és ezeket a gyakorlatokat többféle módon kombinálhatja a teljes test edzéshez, amely megfelel az Ön fitnesz céljainak.
Húsz perc jobb test
A 20 perces jobb test-edzést gyakran előmozdítják a Bowflex infomercials-on, mint egy gyors és egyszerű módja annak, hogy jobb test legyen. A rutin során próbapadot, ülő lat sorokat, keresztirányban ülő sorokat, bicepsz göndöröket, tricepsz lenyomásokat, borjúemeléseket, lábpréseléseket, ellenáll a csomagtartó forgásának és az ülő hasi göndöröket. Válasszon egy súlyt, amely lehetővé teszi 10–15 ismétlések elvégzését az izomkárosodás előtt, és hajtson végre minden egyes gyakorlatból egy sorozatot, minimális pihenéssel a készletek között.
Speciális általános kondicionálás
Használhatja a fejlett általános kondicionáló edzést a Bowflex PR1000 készülékkel, miután kifejlesztette az alapszintjét a 20 perces jobb testprogrammal. Ez hasonló az alapvető gyakorlathoz, amikor a teljes test edzést 10–12 ismétlésekkel hajtja végre. A fő különbség az, hogy munkamenetenként csak hat vagy hét gyakorlatot használ. A Bowflex javasolja a "split rendszer" használatát, ahol különböző izomcsoportokat edzhet különböző napokon. Ezért megteheti a mellkasát, a vállait és a karjait a hét első és harmadik edzésén, miközben a hét második edzésén a hátát, a csomagtartót és a lábakat edzheti.
Aerobic Circuit Training
Ha fő célja a Bowflex PR1000-es súlycsökkentés, a cég az igazi aerobikus áramkör edzési programot javasolja. Az edzés végrehajtásához egyetlen soros prést, lábprést, ülő sorokat, borjúemeléseket és ülő hasi rágcsálásokat hajt végre nyolc és 12 ismétlés között. Azonban ahelyett, hogy pihenne az egyes gyakorlatok között, 30–60 másodperc aerob gyakorlatot hajt végre, például a helyén kocogni vagy a lépcsőn mászni. Edzésenként 20–60 perc alatt befejezheti a teljes áramkört annyiszor, amennyit csak akar.
Izomépítés
Bár a Bowflex PR1000 legfeljebb 210 fontot kínál. A hajtórudakkal szembeni ellenállás esetén az otthoni tornaterem segítségével továbbra is szilárd erőn edzhet. A társaság háromnapos felosztást javasol, amelyben hétfőn a mellkasát és a vállait, szerdán a hátát és a karjait, pénteken pedig a lábait és a törzsét megmunkálja. Minden edzés során 2-4 gyakorlatot választ ki izomcsoportonként, például az ülő lat sorot és a merev kar lehúzást, amikor hátat dolgoz. Az edzés során végezzen minden edzést két-négy sorozatban, mindegyik sorozat öt-nyolc ismétlést tartalmazzon.
