A térdfájdalom a biomechanikai kölcsönhatások komplex sorozatából származik. A láb hátsó részén található hátringó izomcsoport segíti a térd támogatását. Ez a támogató szerep teszi ezeket az izmokat kulcsfontosságú tényezőként a térdkárosodás elleni védelemben és a térdfájdalom megelőzésében. A nem megfelelő működésű hátrányok hibás mozgási mintákat hoznak létre, amelyek befolyásolják a térd igazítását és egészségi állapotát.
Azonosítás
A hamstringsnek nevezett kollektív izomcsoport a bicepsz femorisból, a semitendinosusból és a semimembranosusból áll. Az ülő csontok alatt származnak, és a térd mögött vannak rögzítve, így döntő jelentőségűek a térd stabilitásában.
Funkció
A hátrányok meghajolják a térdét, és a lábát a test mögött mozgatják. Séta, futás és ugrás közben aktiválódnak. Az Timothy E. Hewett, a Cincinnati Gyermekkórház Egészségügyi Központjának Sportgyógyászati Biodinamikai Központjának igazgatója, 2008. januárjában az "Ortopédia" kiadásában elmagyarázza, hogy a női sportolók miért hajlamosabbak térdfájdalmakra és sérülésekre. A nők hajlamosabbak a négysejtütésükre, mint a hátrányos szálak. Ez az izom-egyensúlyhiány arra készteti őket, hogy egy ugrás után landoljon egyenes térdükkel. Ez a leszállási mechanizmus nem engedi meg, hogy a hátsó szárnyak hajlítsák és védjék a térdét.
tévhitek
Bár néhány ember úgy véli, hogy a nyújtás a megoldás a térdfájdalommal járó térdfájdalomra, Vern Gambetta, a Gambetta Training Systems tulajdonosa figyelmezteti a hiper-rugalmasság veszélyeit, és javasolja, hogy az ízület integritását soha ne veszélyeztessék a túlzott rugalmasság érdekében. A térdfeszítés túlfeszítése befolyásolhatja az ízületi stabilitást, térdét fájdalom sújtva. Ne felejtsd el kiegyensúlyozni a nyújtást az erőn történő edzéssel.
szempontok
A hibás kölcsönhatások a csípőflexiók, hátsó végtagok és a mellkasizmok között térdfájdalmat is okozhatnak. Amikor a csípő hajlításai a túlzott ülés miatt meghúzódnak, a csípőizmok gyengülnek. Jennifer Lewis, a los Angeles-i atlétikai teljesítmény fizikai terapeuta elmagyarázza, hogy amikor a fenék gyengül, a kalapácsok átveszik a munkájukat. Miközben általában segítsék a mellkas izmait, az elsõdleges szerepet vállalják. Általában nem elég erősek ahhoz, hogy ezt a feladatot elvégezzék, így túlterheltek és feszültek. A feszített kalapács nem megfelelő térdtámaszt nyújt, így térdfájdalom jelentkezik.
Megelőzés / Solution
A megelőző testmozgás elengedhetetlen az egészséges térdhez. Tartsa rugalmasan a csípőhajlítóit nyújtó gyakorlatokkal, és hajlító gyakorlatokat végezzen, például a láb göndörítésével, hogy a térd stabil maradjon. Kérje meg a fitnesz oktatót, hogy értékelje meg a testtartását. Ha hajlamos a térd túlhosszabbítására vagy a térd zárolására, akkor túlfeszítheti és gyengítheti a kapcsolata és a térd hátulja közötti kapcsolatot.
